7 naturlige migrænebehandlinger, som du måske (sandsynligvis) ikke har prøvet endnu

7 Lægemiddelfrie retsmidler, der kan hjælpe med migræneanfald

1. Akupunktur

Akupunktur, hvis du aldrig har prøvet det, er en form for traditionel kinesisk medicin. Det fungerer ved at bevæge blod og qi-kroppens livskraft energi-omgang kroppen, ofte fra et område med overskydende eller stagnation til andre områder, hvor blodet og qi ikke spreder sig. ”Akupunktur kan øge strømmen af ​​blod og lymfe i systemet, aktivere nerverødder, [reducere] smerter, berolige nervesystemet, forbedre fordøjelsen og balancehormoner,” siger New York City-baserede akupuncturist Sarah Sadjak, Daom, L.Ac.

For mig har akupunktur været en spiludveksler. Jeg deltog i min første session med en seriøs, livslang nålfobi, men virkningerne af denne gamle praksis har været unægtelig værd at håndtere den smerte og muskeltæthed, der går hånd i hånd med min kroniske migræne.

Da migræneangreb ikke er i størrelse, er det heller ikke akupunktursessioner, der er designet til at lindre dem. Sadjak tilpasser sine behandlinger baseret på de symptomer, som en klient rapporterer. ”Når nogen lider af migræne, skelner jeg mellem forskellige typer migræne, placering af migrænesmerter og de forskellige tegn og symptomer, som migræne kan falde sammen med eller omfatte-som kvalme, tunnelsyn, bankende, nakkespænding og træthed."

Problemet er, at selvom akupunktur effektivt kan hjælpe. Det betyder, at du bliver nødt til at skære tid fra din travle tidsplan for at give plads til disse aftaler.

2. Cupping

Vi har også kinesisk medicin til at takke for den celeb-godkendte praksis med cupping-which arbejder for at "frigive fem af de seks mulige energiske stagneringer [som identificeret i traditionel kinesisk medicin]," siger NYC Acupunkturist Ioana Boambes, L.Ac.Mens akupunktur arbejder for at rebalansere kroppens energiske strøm, er cupping designet til at tackle smerter, der er forankret på det dybere vævsniveau. Dette involverer manuelt at frigive adhæsioner og spasmer og hjælpe med at tackle kompromitteret cirkulation, der er resultatet af disse spørgsmål.

Så hvordan oversættes dette til migræne? Nej, du forlader ikke med store røde pletter over hele dit hoved. Boambes påfører de opvarmede glaspærer (alias kopper) på andre steder på kroppen, hvor spændingen akkumuleres primært over ryg, nakke og skuldre-for at fjerne stagnation, der kan forårsage headsmerter."Migræne betragtes som en stigning i Yang Energy," forklarer Boambes og bemærker, at denne energi "ikke har nogen vej til at vende tilbage fra hovedet. Cupping arbejder for at frigive fastlåste trykventiler for at genoprette sund blodgennemstrømning."

3. Dyrke motion

I henhold til American Migraine Foundation kan regelmæssig træning reducere hyppigheden og intensiteten af ​​migræneanfald. ”Når man træner, frigiver kroppen endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler,” forklarer de. ”Øvelse reducerer stress og hjælper enkeltpersoner med at sove om natten. Stress og utilstrækkelig søvn er to migræneudløsere."

For migræne-den smarte udtryk for dem af os, der lider af migræne-det er endnu vigtigere at hydratere før, under, og Efter en træning. Du skal også spise en betydelig, proteinfyldt snack ca. 90 minutter før træning og opvarmes grundigt før en intens træningssession.

4. Afslapningstræning

En nylig undersøgelse viste, at en gruppe meditatorer havde 1.4 færre migræne om måneden end ikke-meditatorer, og at deres hovedpine varede i gennemsnit cirka tre timer mindre. Mens dette er en oldning og gratis!-Mulighed for at prøve, der er en anden form for afslapningstræning, som du kan henvende dig til, hvis du sidder i stilhed, ikke er din marmelade: biofeedback. I det væsentlige bruger denne praksis teknologi til at overvåge, hvad der foregår inde i vores kroppe og lærer os at flytte vores fysiske tilstande i overensstemmelse hermed.

Sådan fungerer det: Under eller forud for en migræne kommer kroppen ofte ind i staten "kamp-eller-fly", som involverer "aktivering af det sympatiske nervesystem", forklarer Brian Grosberg, MD, FAHS og direktør for Hartford Healthcare Hovedpine Center. Digital biofeedback-systemer sporer subtile tegn på, at en migræne kommer på lignende reduceret cirkulation til dine fingre-og konverter dem til et signal, du kan se eller høre, så du er opmærksom på, hvad der sker internt.

”Patienter udvikler øget opmærksomhed om fysiologiske funktioner forbundet med migræne og stress og lærer at kontrollere deres fysiologiske tilstande [gennem metoder som dyb vejrtrækning eller visualisering],” Dr. Siger Grosberg. Med andre ord hjælper biofeedback-procedurer med at reducere sympatisk nervesystemaktivitet, hvilket igen reducerer angst og stress-igen, en almindelig migræneudløser. Tænk på det som at tage din hjerne til gymnastiksalen.

5. Cannabis

Medicinsk marihuana er for nogle migræne en ægte livredder. En væsentlig årsag? Forskning antyder, at det kan være nyttigt som både en forebyggende behandlingsmetode og at skære et angreb kort. Den største ting, du har brug for for at sortere, er at få din licens, da mange stater stadig har ret strenge regler om, hvem der får adgang. Tal med din neurolog om det.

Når du har fået dit kort, er det et spørgsmål om at finde ud af, hvilken slags cannabis der vil være mest effektiv. Som du måske ved, er der to hovedkomponenter-THC (den der får dig høj) og CBD (som har en tendens til at få dig til at føle dig chill, men ikke høj). Det er en proces med prøve og fejl, så bliv ikke modløs, hvis du ikke finder det rigtige match med det samme. ”At finde den rigtige kombination af de to hovedingredienser kan tage nogen tid,” Dr. Mauskop forklarer. "Nogle patienter har brug for en type til forebyggelse-ofte lav THC og høj CBD-og en anden til akut terapi, ofte et forhold på 1: 1 af THC og CBD."

6. Kosttilskud

Migræne-trigger fødevarer varierer meget blandt patienter, hvilket gør det svært at give diætanbefalinger, der hjælper alle. Men der er et par nøgletilskud, der er kendt for at gavne en bred vifte af mennesker. Mange af dem, dr. Grosberg forklarer, forholder sig til observationen af, at migræneangreb er relateret til dysfunktionelle mitokondrier (vores cellers kraftceller)).

En almindelig anbefaling til migrænepatienter er magnesium. "Magnesiummangel er til stede i op til halvdelen af ​​migræneprøverne," Dr. Mauskop bemærker. Men det er altid bedst at tale med din læge om, hvorvidt et supplement er det rigtige for dig, og i bekræftende fald, hvad den bedste dosis ville være til din specifikke situation.

7. Ørepropper

Hvis din krop advarer dig, hver gang den regner, har du ikke set Gennemsnitlige piger En for mange gange-der er en videnskabelig grund bag dette underlige fænomen. ”Vejrændringer, såsom en nærende storm, forårsager et fald i barometrisk pres,” forklarer Susan Hutchinson, MD, en migrænespecialist ved Orange County Migraine and Headache Center i Irvine, CA. "Ændringen i tryk påvirker det ydre miljø, inklusive luften i den ydre kanal."

Derefter bliver det indre øre, bihuler og eustachianske rør (en del af midten af ​​øret) ubalanceret, og dette kan udløse en migræne. Og det kræver ikke en drastisk ryste i luften for at få dette til at ske. ”En ændring i barometrisk pres så lidt som .20 Millibars kan påvirke presset i øregangen og føre til en migræne, ”Dr. Hutchinson forklarer.

For denne undergruppe af migrænepuligheder kunne ørepropper være en løsning. Selvom der ikke er nogen kliniske data til at sikkerhedskopiere deres effektivitet, siges de at hjælpe med at regulere hastigheden for barometrisk trykændring i øregangen ved siden af ​​trommehinden. Du bærer dem blot, hvis der er forudsagt et fald i tryk. Migræneprognose: Ser lysere ud.