Jeg er en RD, og ​​her er hvordan man spiser mere lysin, en aminosyre, der øger dit humør og immunitet

En af de mere bemærkelsesværdige fordele ved lysin er dens virkning på herpes simplex virus (HSV) -både typer 1 og 2, ellers kendt som kolde sår eller kønsherpes. En undersøgelse fandt, at lysinforbruget på over tre gram pr. Dag forbedrede deltagernes genopretningstid under en bluss. Herpes -virussen lever af arginin, en anden aminosyre, og lysin er en antimetabolit af arginin. Dette betyder, at med øget lysinindtagelse er arginin-drevet viral vækst begrænset. De, der ønsker at gribe fat i deres HSV -symptomer gennem diæt, skal fokusere på begge stigende kilder til lysin i deres diæt, mens de begrænser kilder til arginin så meget som muligt. Arginin er vigtig for viral replikation af enhver art i hele kroppen, så disse fordele spænder over alle vira. Plus, lysin hjælper med at producere vitale hormoner og andre immunceller som antistoffer.

Oversættelse? Lysine er en stor spiller i din samlede immunsundhed, og det er en vigtig del af at bevare din mentale sundhed og humør også. Bonuslysinfordele inkluderer potentiale for forbedret blodsukker og blodtrykskontrol.

8 lysinfødevarer til at fylde op på

De fleste mennesker får ikke nok lysin i deres diæt. Fordi det er en essentiel aminosyre, kan symptomer forbundet med mangel omfatte træthed, anæmi, kvalme, svimmelhed, nedsat appetit, agitation og bremset vækst og heling. Den daglige anbefalede indtag til lysin er generelt et sted mellem 2.000 og 3.000 mg pr. Dag, men en god tommelfingerregel er at skyde i mindst 1.000 mg hver dag. Her er nogle af de bedste madkilder, der hjælper dig med at få din daglige dosis.

1. Kylling

Kylling er ikke kun en stor kilde til magert protein, men den leverer virkelig, når det kommer til lysin. Blot tre ounces af udbenet, hudfri kyllingebryst giver 2.621 mg lysin. Som om du havde brug for en anden grund til at lave kylling tikka masala i weekenden ..

2. Tofu

Et velsmagende plantebaseret protein, tofu er en utrolig vegansk mulighed for at imødekomme dine daglige lysinbehov. En kop fast tofu indeholder 2.225 mg lysin, hvilket giver kød et rigtigt løb for sine penge.

3. Fisk og skaldyr

Østers, rejer, tun og endda kongekrabbe er alle fyldt med lysin. Bare et konge krabbe -ben vil stort set slå dine lysinbehov ud for dagen, der indeholder en enorm 2.257 mg lysin, mens tre ounces tun tilbyder en lige så imponerende 2.335 mg.

4. Spirulina

Hvis du endnu ikke har hørt om denne buzzworthy superfood, er Spirulina en slags blågrønne alger, der blomstrer i både frisk og saltvand. Det er absolut fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, inklusive lysin. Bare to spiseskefulde giver 420 mg lysin.

5. Mejeriprodukter

Mens mange har afskrevet mejeri af en eller anden grund, er der ingen argumenter for, at disse produkter indeholder mange af de forskellige aminosyrer, inklusive lysin. Et otte ounce glas mælk kan prale af 691 mg lysin, ricotta-ost med lavt fedtindhold giver en bemærkelsesværdig 1.678 mg pr. Halv kop, og flødeost tilbyder 2.859 mg pr. To ounces.

6. Bælgplanter

Bælgplanter er gode kødløse proteinindstillinger, der også giver en heftig dosis fiber og mikronæringsstoffer. De indeholder også mængder lysin, der hjælper dig med at nå dine daglige mål. F.eks.

7. Æg

Med 452 mg lysin pr. Et stort æg er disse bekvemt pakkede proteinbomber gode kilder til lysin. Der er lysin i både æggeblommen og den hvide, så for at få det mest bang for din sorteper, foråret for hele ægget-Duh.

8. Quinoa

Ud over at være en utrolig kilde til fiber og antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte mod kronisk sygdom som hjertesygdomme og type 2 -diabetes, leverer Quinoa også i lysinafdelingen. En kop får dig 452 mg tættere på dine daglige behov.

Uanset om det er for at blødgøre angst, øge dit immunsystem eller hastighedsgenvinding fra en forkølelsessår, er Lysine en god tilføjelse til din diæt af så mange grunde. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde dine lysinmål både problemfrit og lækkert.