Omvask du dine problemer med venner ... igen og igen? Du kunne blive fanget i fælden med co-drøvtyggelse

Hvad er virkningerne af co-drøvtyggelse på mental sundhed?

Nogle tidligere undersøgelser antyder, at visse aspekter af co-drøvtyggelignende f.eks Social angst, co, der drøves med venner online, kan tjene som en buffer mod depressive symptomer.

Imidlertid har andre analyser af virkningerne af samtidig fundet, at al omskolning kan forværre din nød over et problem, forværre (eller udløse) symptomer på depression og angst, der er på den måde, der drøvtygger solo, kan formindske din mentale tilstand, men med den ekstra vægt på at tale ord højt og få forstærkning fra dit publikum.

Bare overvej 2022-undersøgelsen om samspænding omkring Covid-19: dem, der tilbragte rigelig tid på at kommandere med venner om pandemien under karantæne, på sociale medier og ellers, rapporterede opfattede stigninger i sundhedsangst og større depressive symptomer. Over tid har folk, der samarbejdes, også rapporteret at have færre venner (og blive ven med for det meste andre co-drøvtyggelige), hvilket kan reducere deres følelse af social kompetence.

Hvad der motiverer os til at skabe sammenhængende i første omgang?

Tænk på en tid, hvor du havde en utrolig første date eller fik et tilbud på et job, du virkelig ønskede. Din første tilbøjelighed var sandsynligvis at fortælle nogen. Som relationelle væsener trives vi med social forbindelse og modtager validering fra vores kære. Tilsvarende, når vi deler vores problemer og kæmper med venner, ”ønsker vi at føle os, hørt, forstået og støttet,” Dr. Fedrick siger. ”Vi håber, at vores venner kan hjælpe os med at føle os bedre til den negative situation."

”Motivationen til co-drøvtyggelse kommer fra at ville føle sig set, hørt, forstået og støttet.”-Elizabeth Fedrick, PhD, klinisk psykolog

En anden grund til co-drøvtyggelse er, at "på et eller andet niveau føles det godt at være vred," siger psykoterapeut og udøvende træner Daryl Appleton, Edd. Du har en tendens til at føle dig magtfuld, når du hæver din stemme eller klemmer din knytnæve-og den ekstra opmuntring fra en ven, når du samler om en foruroligende situation, kan gøre den vrede følelse så meget mere tilfredsstillende. Hun forklarer, at mange venskaber er bygget på negativitet, så vi kommer stadig tilbage til dramaet, fordi vi måske ikke har noget andet til fælles.

Den gensidige udveksling af problem med at tale sammenkobling med en ven for at samarbejde om både dine problemer og venens problemer-kan også få et forhold til at føle sig super tæt (måske mere end det faktisk er), hvilket får dig til at hænge ud endnu mere med denne person og udløser en forstærkende cyklus af co-drøvtyggelse.

Hvordan er co-drøvtyggelighed forskellig fra regelmæssig udluftning?

Efter at have haft en dårlig dag, er det helt forståeligt, at du ønsker at nå ud til en ven for støtte eller vejledning. Udluftning eller klager over et givet spørgsmål er "normalt en engangs forekomst," siger psykologekspert og livscoach Cheyenne Bryant, ph.d. I de fleste tilfælde ville du udsende dine klager og derefter finde en måde at helbrede eller komme videre med det punkt, at samtalen om det bestemte emne ville ende. Co-rimininering derimod er "en løbende, gentagen forekomst, der fokuserer på et enkelt problem uden at dække potentielle løsninger," siger hun.

Lad os for eksempel sige, at din partner købte en dyr sofa uden at konsultere dig først. Du kan lufte om dine vrede eller sårede følelser over for en ven og søge validering samt råd om, hvordan de ville håndtere situationen. Når du først har haft en chance for at dele din side, ideelt, "ville du føle dig bedre med situationen og vælge at lade det gå," siger Dr. Dr. Fedrick.

Hvis du i stedet valgte at fortsætte med at omskolere denne sofa-købte episode med venen, ville du ikke længere bare udlufte; Du ville være sammen med at trume, hvilket beder din ven til at anspore dig til at fortsætte med at diskutere det samme emne. ”Du kan derefter føle dig værre om det, fordi disse negative følelser opmuntres og provoseres yderligere, ”siger Dr. Fedrick.

Hvilket er værre: at drøvtyggende alene eller med en ven?

Enhver form for drøvtyggelse kan være skadelig for dit humør og generelt velvære. Folk har en tendens til at drøvtygges alene, fordi "de prøver at give mening om en situation eller hjælpe sig selv med at føle sig bedre uden at indse, at de faktisk ikke kan kontrollere eller ændre det," siger Dr. Fedrick.

Fordi du ikke har nogen der til at validere dine følelser eller tilbyde et andet perspektiv, når du drøvtygges alene, kan du føle dig specielt fast med det problem, du står overfor, forvirret eller isoleret. Den igangværende gentagne proces, der opstår med solo -drøvtyggelse "kan føre til starten af ​​angst eller depression og forværre eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold," siger Dr. Bryant. ”At drøvtyggelse alene er aldrig sundt, fordi isolering opdrætter depression."

”Du føler dig måske berettiget eller endda opfordret til at fortsætte med at besætte et problem i stedet for at indse, at det ikke er nyttigt eller sundt for dig at gøre det.”-Dr. Fedrick

Med co-rimininering er der en chance for, at du kan forlade samtalen med en ven, der føler sig ikke kun valideret, men også mere selvsikker eller bemyndiget til at løse det aktuelle problem. Det, der har tendens til at ske i stedet, er en langt mere negativ form for forstærkning. ”Du føler dig måske berettiget eller endda opfordret til at fortsætte med at besætte et problem i stedet for at indse, at det ikke er nyttigt eller sundt for dig at gøre det,” siger Dr. Fedrick.

Hvad er virkningerne af co-drøvtyggelse på et venskab?

Venskaber, der drejer sig om at klage, hvad enten det er om dig selv eller andre, kan producere "en giftig dynamik, hvor fokus altid er på problemer og negative tankemønstre," siger Dr. Fedrick. På samme måde hæver hyppig co-drøvtyggelse med den samme ven din risiko for at "blive codependent og indblandet, især hvis du begynder at søge hinanden specifikt for at drøvtygges og fikse om problemer sammen," tilføjer hun.

Ofte, når du udluftes til en ven, "prøver du at crowddsource en udtalelse, der validerer dine følelser," siger Dr. Dr. Appleton. ”Sammenhag tager dette et skridt videre, hvor to mennesker kaster brændstof på en brand og risikerer at indånde alle de giftige dampe.”Til sidst kan du blive fanget af en negativitetscyklus, hvor du føler dig bitter, vred, upålidelig og lukket.

Hvordan man stopper co-drøvtyggelsescyklussen

Hvis du finder ud af, at co-riminering dominerer den tid, du tilbringer med en bestemt ven, dr. Appleton anbefaler pauser for at reflektere over, om du har drøftet et givet problem før og i betragtning af hvad der måtte komme i vejen for at finde en løsning. Ellers kan du ende med at "sidde fast på et sted, der aldrig har en beslutning," tilføjer hun.

I visse scenarier kan du muligvis tale med en forskellige ven eller betroet fortrolig til indsigt i et problem, som du har samarbejdet i et andet forhold. En person, der kan hjælpe dig med at udvide dit perspektiv og få en vis psykologisk afstand fra problemet, kan vende din opmærksomhed på en løsning, som du ellers ikke ville have afdækket.

Hvis det aktuelle spørgsmål ikke er et, du kan "løse" i sig selv (måske er du sammen med, hvordan et bestemt socialt scenarie udfoldes eller afslutningen af ​​et tidligere forhold), er det klogt at vende opmærksomheden på de lektioner, du kan være i stand til at hente for fremtiden, så du har en bedre chance for at forhindre, at den samme negative situation sker igen. Denne perspektivændring sætter kontrol over situationen i dine hænder, hvilket kan føles styrkende på en måde, der simpelthen omhyller noget fra fortiden aldrig vil.

For at forhindre at falde tilbage i co-rimineringscyklussen, kan du også planlægge specifikke aktiviteter for dine hangouts med en ven, der har en tendens til at være din co-drøvtygg. Det er bare lettere at stoppe med at tænke eller harpe om noget fra fortiden, hvis du er mentalt eller fysisk optaget af noget som at spille et spil pickleball eller lave et måltid sammen.

Da overtænkning og omskoling af negative begivenheder kan få et problem til at virke større eller endda uovervindelig, er det også værd at søge hjælp fra en mental sundhedsperson.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.