Har jeg virkelig brug for at køle ned efter at have trænet? Eksperter nedbryder myterne-og de virkelige fordele

Så hvis du vil undgå at falde ned og slå dit hoved, skal du give dig selv et øjeblik for en nedkøling, siger Baird. ”Uanset hvilken type træning du laver, skal du tage mindst et par minutter på at udføre noget lignende ved en langsommere hastighed, Spinding."

En nedkøling kan også gøre noget godt for din mentale tilstand

Har du nogensinde bemærket, at når du langsomt bringer din hjerterytme tilbage til det normale, ud over at føle lettelsen af ​​at have afsluttet dine hårde intervaller, føler du en bølge af selvtillid til, hvad du har gjort? Du er ikke alene. For mange atleter tilbyder en cooldown en refleksionsperiode.

Afkøling "giver personen et par minutter til at skifte gear mellem hvad de gjorde, og hvad de laver næste, for at reflektere over det arbejde, de gjorde, og opbygge tillid og stole på deres træningsrutine," siger Baird. Dette er ikke de slags fordele, du nemt kan måle med forskning. ”Men hvis du spørger praktikere i marken, er cooldown helt sikkert en vigtig del af enhver træningssession,” siger Baird.

Varme kan være mere fordelagtigt end koldterapiteknikker

Du har måske længe hørt, at varmeteknikker bedst bruges inden træning til at varme op dine muskler, mens glasur er bedre til bagefter at bekæmpe betændelse. Imidlertid tolererer mange mennesker ikke koldt og glasur og klarer sig faktisk bedre at holde musklerne varme, hvad enten det er gennem en aktiv cooldown, et Epsom -saltbad, et varmt brusebad eller påfører en varmepude i stedet for at tvinge dig selv til at sidde i en Isbad efter træning, siger Melissa Prestipino, DPT, ejer af Majs & Blue Rehab i Sparta, New Jersey.

”Hvis du for eksempel har knæleddhritis, for eksempel efter betydelig træning og opvarmning af musklerne, forklarer Arthritis 'higeres varme,” forklarer prestipino. ”Straks glasur eller tilføjelse af kulde har nogle gange den modsatte effekt, der får personen til at ryste eller beskytte deres muskler, hvilket gør den fælles stramme igen igen."

Føl dig ikke skyldig i at forsømme din skumrulle ..

Skum Rolling, som var en anden gendannelsesteknik 2018 -gennemgangen undersøgt, er blevet anbefalet som et nøgleinddrivelsesværktøj i årevis. Chancerne er, at du har en gemt i et hjørne eller skab hjemme hos dig ... og chancerne er, at du ikke bruger det så ofte, som du synes, du skal. Når alt kommer til alt, når du kommer hjem efter en hård session, er det sandsynligt, at den sidste ting, du vil gøre, er at komme ned på jorden for noget, der ofte føles som en anden træning i sig selv.

Men der er faktisk ingen grund til at føle sig dårligt ved, at nogle mennesker rapporterer mindre forsinket begyndelse af muskelsår med almindelig skumrulling, det er ikke blevet undersøgt længe nok til at bevise denne påstand, siger prestipino.

... eller springer over den strækning efter træning

Har du en tendens til at finde ud af, at du føler dig løsnet og afslappet, når du strækker dig efter en træning? Disse er uden tvivl positive effekter. Men ifølge Baird er de forankret mere i at nyde strækning som en handling af egenpleje snarere end at afværge muskelsår og skade. Så gør det, hvis det føles godt, men ikke under det for en gendannelsesjogg.

Endelig skal du ikke glemme andre nøglekomponenter i bedring

Korrekt brændstof og hydrering samt at få nok søvn er væsentlige aspekter af bedring, som ikke bør overses, især når det kommer til træning i lang varighed, siger Baird.

”Din krop brugte bare en masse energi, og det bliver nødt til at genopfylde den energi til både at reparere enhver sammenbrud og stress, som øvelsen inducerede, og giver dig noget energi resten af ​​din dag,” siger hun.

Hvad skal du spise som en snack efter træning eller måltid? Mens forskning antyder at have fødevarer højt i protein inden for 15 minutter efter afkøling, hvad og hvor meget du spiser og drikker afhænger af din kropsstørrelse, svedhastighed og den øvelse, du lige har gjort. Baird påpeger også, at brændstof- og hydreringsbehov er meget individualiserede. Eksperimenter, indtil du finder det, der føles bedst for din krop. Og hvis du er bekymret for, at dine brændstofteknikker ikke klipper det helt, skal du få hjælp fra en registreret diætist snarere end blot at prøve at kopiere, hvad dine træningspartnere laver.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.