Håndtering af Shin Splints? Her er hvad en fysioterapeut vil have dig til at vide.

Så Shin Splints er i det væsentlige et overforbrugssyndrom, siger Heimann, og de er almindelige hos løbere. "Eller det kan være fra dig at starte og ændre for mange variabler for hurtigt, som du aldrig har løbet før, og lancering lige ind i det hardcore," siger hun. "Musklerne har ikke tilpasset sig efterspørgslen, og det er en virkelig typisk måde at få det på."En anden årsag? Den overflade, du bevæger dig på. "Beton er et godt eksempel-det har nul afkast af energi, hvis du løber på det," siger hun. "Vægten af ​​din krop går ned i overfladen af ​​beton, og det er bogstaveligt talt død energi. Det er mere sandsynligt, at du får en inflammatorisk respons, når overfladen er død."Dette er i modsætning til f.eks. Eller du kan bare træne uden at have nok styrke til at understøtte de bevægelser, du laver. "Måske har du ikke udviklet musklerne på de underben godt nok," siger Heimann.

Nu, med hensyn til behandling-er det første skridt at lade betændelsen berolige F ned. "Gør ting som blide massage i det område, der bevæger betændelsen rundt," siger Heimann. "Gør nogle blide ankelbevægelser, som du kan gøre, mens du sidder på sofaen. Bare pump din ankel op og ned. Hvis det er i et akut stadium, kan du lægge is på det i fysioterapi, vi gør det, der kaldes en ismassage, som er bedre end bare at holde en pose is på den.”Før du rammer fortovet igen, skal du vende tilbage til din træning langsomt-men først efter at du har opvarmet ordentligt.

Her er nogle afslappende træningsteknikker til træning i mellemtiden (som er ret himmelsk, IMHO). Eller du kan overveje Pilates til forebyggelse af skader.