Håndtering af vrede * alt * tiden i karantæne? Her er hvorfor, og hvordan man køler ned

Så det giver mening, at dine frustrationer koger lige nu, men det betyder ikke, at der ikke er strategier, du kan prøve for at håndtere den vrede, du føler i karantæne. Nedenfor, find dr. Daramus 'top fire forslag til afkøling og gendannelse af en tilstand af ro indeni.

4 tip til håndtering af vrede i karantæne ifølge en psykolog.

1. Valider din vrede

Tag et skridt tilbage for at erkende, at du er vred, og mind dig selv om, at det er okay at føle vred.

"Selvom det øjeblikkelige problem ikke var så vigtigt, har du sandsynligvis meget at føle sig vred på lige nu," siger Dr. Dr. Daramus. "Frygt og vrede er også beslægtede, så vrede kan være et forsøg på at stoppe med at føle sig hjælpeløs."

2. Prøv at rense dine følelser privat, før du losser andre

Hvis du finder dig selv vred, mens du kommunikerer via tekst eller et andet skriftligt medium versus personligt eller på video, før du automatisk reagerer, kan du prøve rensning af skrivning. Gå ud af alle dine vrede tanker på papir, gå væk fra papiret lidt, og læs det derefter igen, før du beslutter, om du vil konfrontere nogen.

"Før du taler med nogen anden om et problem, skal du tage et par minutter på at skrive det ned eller i det mindste tænke på det," siger Dr. Dr. Daramus. "Censur ikke denne private selvudtryk. Gør det, indtil du har lyst til, at noget af det er blevet tømt, og du kan tale mere roligt med hvem du er sur på."

3. Være løsningsorienteret

"Fokuser på hvad du har brug for at ændre," Dr. Siger Daramus. "Hvis du kan, forhandle et kompromis. Du skal muligvis etablere grænser og lade folk vide, at de ikke kan stole på dig, hvis du ikke kan stole på dem."

Så lad os sige, at du har travlt med arbejde, og en af ​​dine venner er ikke. Selvfølgelig vil du være følsom over for dem og besvare den tilstrømning af meddelelser, du modtager fra dem, men du kan give beskyttende rækværk til situationen ved at sætte grænser. Prøv at sige, "Hej, jeg elsker dig, og jeg vil være der for dig, men jeg er virkelig mere tilgængelig til at chatte i weekenderne."På flip side, hvis du er ude af arbejde og hader at høre din ven klage over endnu en zoom happy hour, kan det at håndtere din vrede se ud som at sige," Hør, det gør slags ondt at høre om andres job rigtigt nu. Kunne vi måske lave en filmdato eller noget i stedet?"Uanset hvad du føler, er der en rimelig måde at nærme sig at få situationen til at fungere bedre for dig.

4. Identificer, om dette er noget, du kan kontrollere

Det hjælper ikke nogen med at bekymre sig om de ting, vi ikke kan kontrollere. Hvis din partner for eksempel lader dig vide, at Costco er ude af Oreos, skal du ikke dræbe Messenger.

"Hvis omstændighederne er uden for din kontrol, skal du fokusere på at holde din indre ro," siger Dr. Daramus. Gå en tur rundt om blokken, skrig ind i en pude, prøv en åndedrætsværn-alt for at bringe dig tilbage til din nuværende tilstand af ro. Fordi det bestemt er okay at være vred, men dig Gør vil have nogen rundt til at dele dine cookies med, gennem gode tider og dårlige.