Kunne denne yogasekvens øge din stofskifte?

Tak til mange aspekter af moderne livslignende kronisk stress, miljømæssige.

Og da skjoldbruskkirtlen er en kirtel, der regulerer metabolismen, kan et underaktivt (det mest almindelige problem) føre til downer -symptomer som vægtøgning, træthed, depression og lav libido. Næppe de ting fra 2017 #goals, højre?

Yogalærer og sundhedscoach Fern Olivia oplevede mange af disse, før hun fandt ud af, at hun havde Hashimotos hypothyreoidisme. Efter at en læge afslørede, at behandlingen skulle være på medicin på ubestemt tid, søgte hun sin egen holistiske vej til helbredelse. "Skjoldbruskkirtelyoga er foreningen af ​​alle disse modaliteter, der har hjulpet mig," siger hun, herunder integrerende medicin, Ayurveda, kinesisk medicin, Katonah Yoga, Kundalini Yoga og mere.

Den praksis, hun skabte, siger hun, bruger yoga og meditation til at genoplive skjoldbruskkirtlen, lindre binyretræthed og støtte det endokrine system, derfor fører til den samlede hormonelle balance og forhåbentlig en brummende metabolisme. (Skønt som de fleste holistiske praksis er der ingen videnskabelige beviser for de specifikke måder, disse stillinger er til gavn for kroppen.) Hun skabte endda sin egen række essentielle olier, hvoraf den ene er specifikt formuleret til at støtte skjoldbruskkirtlen og binyrerne.

Her deler Fern Olivia en thyroidea-yogasekvens, du kan gøre derhjemme, hvis du har et hormonelt problem med din egen-eller mistænkt, du måske.

Meditation og intention indstilling

Sid et øjeblik i et krydsbenet sæde med en eller to blokke under dig for at fremme længde langs din rygsøjle. Begynd hver daglige praksis med en duft (som Radiance Alchemy), bekræftelse og åndedræt.

Når du sidder, skal du reflektere over, hvordan praksis har antændt din krop med strålende sundhed. Bemærk eventuelle skift, du har oplevet i din fysiske og energiske krop. Visualiser dig selv i perfekt balance, og gentag denne bekræftelse til dig selv, når du indånder dybt: ”Jeg er nåde. Smuk krop, jeg elsker dig. Smuk sjæl, jeg ser dig."

Understøttet Down Dog med stolen

Placer et foldet tæppe på bagpanelet af en metalfoldningsstol. Fold din hofte fold over tæppet, stræk dine ben ud bag dig og en let bøjning i knæene. Armene udvides lige ud foran dig på en yogamåtte eller eventuelt med hænderne, der trykker på blokke for ekstra højde. Placer eventuelt også blokke under fødderne. Løft og sænk hæle, når du løfter dine sidde knogler op, løfter din sacrum og finder forlængelse i rygsøjlen. Se ud mod fingerspidserne.

Bliv i denne position i mindst et minut, indånding og udånding dybt. Med denne position og alt det, der følger, kan presset på din nedre mave føles utilpas i starten; Tæpper kan hjælpe.

Bemærk: For din sikkerhed, mens du øger denne sekvens, skal du sørge for at placere en yogamåtte under din foldestol for at forhindre glid. Hvis du er nervøs, skal du placere puder omkring dig og fjerne møbler eller andre genstande i nærheden. Lyt til din krop, og hvis noget er smertefuldt, kom ud af posituren, omorganiser dig selv og kun arbejde, hvor du føler en fornemmelse uden smerte. Jeg anbefaler altid at øve med en dygtig instruktør en-til-en, især hvis du er ny på disse positurer eller arbejder med en skade eller begrænsning.

Understøttet Locust Pose

Fra Down Dog skal du begynde at trykke på din brystben og brystet ind i stolen og kigge fremad foran dig. Placer dine håndflader på stolens fødder og begynder at løfte benene op, trykke på hofterne ind i stolen. Peg tæer op og klem indvendige lår sammen.

Hvis du føler dig afbalanceret her, skal du nå dine arme ud til siderne og trække vejret her, eller låse palmer bag din ryg, trykke på din brystben op, spændt palmerne mod dine fødder. Bliv i denne position i mindst fem åndedræt, indånding og udånding dybt.

Understøttet bue -positur

Fra Locust Pose, nå dine håndflader til at klemme dine ankler. Tryk lige så din brystben ned og op i stolens sæde, når du løfter knæene op og tilbage.

Tryk på hoftepunkter og lår fast og sikkert på bagsiden af ​​stolen. Dit blik er ude foran dig. Bliv i denne position i mindst fem åndedræt, indånding og udånding dybt.

Understøttet fisk udgør

Fra bue posit. Genplacer dig selv på stolen for at læne sig baglæns og bringe dine fødder og ben gennem rygåbningen. Hold knæene bøjede med fødderne på gulvet, når du begynder at sænke din overkropp, så din bh-linje møder hovedkanten af ​​stolen. (Valgfrit: Læg et tæppe mellem dig og stolen for komfort.) Hvis dit hoved ikke møder jorden, skal du placere en blok eller to efter behov for at støtte dit hoved og nakke.

Udvid dine ben og fødder ud, med fødderne, der presser på jorden. Hvis fødderne løfter, kan en sandpose over dem bruges til jordforbindelse, eller en rem omkring de øverste lår kan forhindre, at benene sprøjtes ud og knuses i korsryggen. Bliv i denne position i mindst fem åndedræt, indånding og udånding dybt.

Understøttet bue -positur

Bøj knæ og anbring fødderne på gulvet. Kom langsomt op for at sidde, vender bag på stolen og tag et par dybe indåndinger her.

Indpak fødder under stolen, så toppen af ​​fødderne presser ned i gulvet (som de ville være i opadvendt hundepose) og derefter sænke overkroppen, placere en blok under hovedet, hvis det er nødvendigt. Bliv i denne position i mindst fem åndedræt, indånding og udånding dybt.

Understøttet bropose

Langsomt kom ud af bue poser og sidder lodret på stolen for et par dybe indåndinger for at forhindre svimmelhed. Kom af stolen og lig på ryggen på måtten med knæ bøjet og fødderne på jorden, vendt mod forsiden af ​​stolen.

Tryk på fødderne på gulvet, og når du tager en dyb inhalation, løft dine hofter så højt som du kan. Kom ind på tæerne for at få mere højde et øjeblik. Slip en, to eller tre blokke, bredeste side, under din sacrum, den benede trekant ved bunden af ​​din rygsøjle. Dit sacrum skal hvile behageligt på blokken, så foretag de justeringer, du har brug for. Sørg for at placere blokken tættere på din haleben end på din talje. Hvis du bruger tre blokke under din sacrum, skal du skubbe en fjerde blok under dine skuldre for at støtte din hals og skuldre. Det kan hjælpe med at arbejde med en instruktør her for at hjælpe med at placere blokke for dig.

Hvil dine arme ved siden af ​​din krop med håndfladerne med ansigtet op. Rul dine overarme for at vende loftet. Tryk på dine skulderblade i dine rygribben for at hjælpe med at løfte og åbne brystet. Stræk benene på stolen, fødderne kommer gennem rygåbningen. Det kan hjælpe med at placere en rem omkring lårene-og en sandpose over hofterne føles meget jordforbindelse. Bliv her i mindst et minut, og indånder dybt.

Understøttet bropose med ørnarmvariation

Pakk din venstre arm under din højre og løft albuerne op og ud, og gemt din hage i din albue fold eller overarm, når du indånder dybt i bagsiden af ​​din hals for at give næring til din skjoldbruskkirtel. Tag fem dybe indåndinger her, og gentag derefter med den anden arm på toppen.

Fortsæt med at sende din plads tilbage, mens du løfter albuerne ud og op, når du bevæger dine skuldre væk fra dine ører. Sluge for at skylle din skjoldbruskkirtel-dette er stimulerende og nærende for dine skjoldbruskkirtler. Prøv at holde dit ansigt sødt afslappet, når du tager tre dybe indåndinger. Find trøst i grænserne, og indånder plads i bagsiden af ​​din hals. Slip derefter dine arme og pauser, afslappende arme ved siden af ​​din krop eller klæber modsat albuer over dit hoved.

Når du er klar til at frigive posituren, skal du trykke ned med fødderne for at løfte dine hofter og bækken op. Fjern blokke og sænk ryggen langsomt på gulvet, så lad hver rygvirvler forsigtigt møde jorden. Pause her et øjeblik for at føle, at sødmen vasker over dig.

Bemærk: Hvis dine håndflader ikke presser sammen med ørnarmen, er det okay. Bare tag fat i det højere håndled og prøv at trække dit håndled op, når du løfter albuerne. Når du gør dette, skal du klemme albuerne og underarmene sammen. Denne armvariation kunne føles ubehagelig og stram ved første-som kan betyde, at du arbejder for at rydde blokeringer og stagnation, der har manifesteret sig i din skjoldbruskkirtel i ganske lang tid. Prøv at modstå trangen til at blive frustreret og opgive denne meget terapeutiske position.

Støttet gudinde udgør

Placer to blokke på deres højeste højde ved siden af ​​hinanden nær toppen af ​​din yogamåtte, og pude dem med et tæppe foldet på toppen. Cirka seks tommer fra disse blokke, placer en blok på den laveste indstilling vandret og stak en blok lodret på den højeste indstilling på toppen. Løbes over blokke med din bh-linje ved de første blokke, bagsiden af ​​hovedet, der hviler på de anden blokke.

Åbne ben til siden og placer fødderne sammen i en diamantform. Pude under knæ med puder, tæpper eller blokke for ekstra støtte. Bliv her i mindst et minut, og indånder dybt. En øjenmaske giver ekstra ro.

Stående fremad fold

Positionsstol ved væggen og stå på stolen vender udad og sigter mod at trykke på hamstrings og glutes ind i væggen. Bøj knæ og sæt dem i armhuler for at skabe en pasform, som er meget beroligende for nyrerne og binyrerne. Lad dit hoved falde ned, når dine sideknogler løfter op.

Bearclaw Breathwork med twist

På niveau med din hals skal du placere den højre håndflade, der vender mod venstre palme og låse fingrene sammen, koble tommelfingrene og skabe spænding i håndfladerne, næsten som om at trække dem fra hinanden. Hver inhalation, drej overkroppen til venstre. Hver vri til venstre sender cirkulation og blodstrøm til hjertet, som er placeret på venstre side af kroppen. Hver udånding, twist torso til højre.

Efter tre minutter skal du sidde lydløst med lukkede øjne og trække vejret dybt og bemærke effekten af ​​dette åndedrag på din fysiske og energiske tilstand.

Mere intel til at undgå vægtøgning: Hvorfor din træning faktisk kan sabotere din metabolisme-plus, ny forskning i den vigtige rolle, som dit mikrobiom spiller.