Føler sig stresset? Prøv disse ayurvediske teknikker for at komme tilbage i et roligere headspace

Hvis du føler dig stresset eller ængstelig, anbefaler Manek at bremse vejret og holde den i et par sekunder, før du udånder. "Du kan også placere den ene hånd på din mave og den anden hånd på brystet for at føle denne ekspansion i maven og fornemme din hjerterytme," siger hun. Dette enkle ritual er blevet knyttet til fysiologiske ændringer, såsom at sænke blodtrykket, bremse hjerterytmen og afbalancere ilt- og kuldioxidniveauer i blodet, som beroliger sindet, hvilket reducerer stressniveauet. ”Det er forbløffende, at vi har denne magt!”Siger Manek.

2. Søg virksomheden (og råd) fra ældste

Selvom det ikke er * teknisk * et ayurvedisk ritual, siger Manek at forbinde med ældre generationer kan hjælpe med at bekæmpe stress. Ikke kun er ældre generationer fulde af visdom, de tilbyder også et nyt perspektiv. "Det er en vidunderlig måde at tage dig væk fra din egen virkelighed og ind i en anden æra, der bringer et andet liv fra fortiden til live fra fortiden; og på en eller anden måde kan dette give et nyt perspektiv til dit eget liv," siger Manek. "Ved at tage os væk fra vores egen historie, give et andet perspektiv på livet, selvom det øjeblik og ved at oprette forbindelser, kan det løsne stresset eller afbøde det bare lidt, selv ved øjeblikkeligt at glemme det."

3. Jorden dig selv i nuet

Manek siger at praktisere det ayurvediske ritual for at forblive til stede kan hjælpe med at afværge stress. "Som et holistisk system for medicin og helbredelse er forbindelsen med sind-body-soul central for Ayurveda. At være til stede i dette øjeblik, være fuldt ud i her og nu indstille os til vores eget selv og forbinder os til alt det, der er omkring os, ”siger hun.

I stedet for at dvæle ved noget, der skete i fortiden eller bekymre sig om noget, der måske eller måske ikke sker i fremtiden, siger Manek at prøve at fokusere på at finde glæde i nuet. "Vær optaget af, hvor du er, og hvem du tilbringer din tid med," siger hun.

En jordforbindelse til at hjælpe med at bekæmpe stress

Lyder lettere sagde det gjort? Uddrag her fra Maneks bog er en kort øvelse for at forsøge at hjælpe dig med at bringe dig til nutiden i et stressende øjeblik:

Jeg kan forestille mig, at Bubbles flyder rundt omkring mig og hopper over mit hoved, mens jeg går. Den ene bliver større, inspirerer en anden til at danne, og drifter derefter, når det giver plads til endnu en, der har vist sig. Det dukker op, før jeg får en chance for at fange tanken, bevæge sig et sted ind i afgrunden.

Den underlige tanke gør et tilfældigt udseende, måske skubbet frem af det store antal, der indsamler der oppe og falder lige i mine hænder. Jeg gør en indsats for at notere mig, sende en e -mail til mig selv, så vil den flyde væk. Det er utroligt, hvor mange tanker vi har, så mange, som vi ofte ikke ved, hvor de kom fra, et tog med bobler, ligesom en samtale, hvor du stopper et øjeblik og spekulerer på, hvordan du kom dertil.

Og det er skønheden i det. Ikke forstå eller være i stand til at spole tilbage eller slappe af. At have tro på, at hvor du er nu, skal du være; At være tilfreds med de tanker og de samtaler, du har, det sted, du er i, og det liv, du lever. Ikke kæmper mod det, tillader dig selv at være tilfreds i nuet og alligevel arbejde for og tro på, hvor du skal hen, mens du tillader og accepterer bits af ukendt at indsætte sig selv i forskellige dele af dit liv, idet du tager trøst i det faktum, at Der er en grund til dem, og en dag forstår du måske ikke den grund. Ligesom de bobler, der fører til andre tanker og førte til en fantastisk idé, men på det tidspunkt, hvor du havde den første tanke om, at du måske ikke havde tænkt på det.

Ovenstående afsnit blev uddraget med tilladelse fra Prajna: Ayurvediske ritualer for lykke.

Dette er myterne om stress -mentale sundhedseksperter ønsker, at alle ville stoppe med at tro. Plus, hvordan man bruger mad til at håndtere stress.