Kronisk stress kan føre til lavere kognitiv funktion-men her er 7 måder at afbøde det på

”En af de hyppigste kognitive effekter er glemsomhed eller fejlagtigt ting,” siger han. ”Kronisk stress kan også føre til en stiv tænkningsadfærd, så vi er under stress, mere tilbøjelige til at tage beslutninger baseret på vores sædvanlige vaner."

"En af de hyppigste kognitive effekter er glemsomhed eller husker ting."-Antonello bonci, MD

Det er ikke alt. Dr. Bonci siger, at kronisk stressaktivering også kan føre til konstant bekymrende, hvilket potentielt kan manifestere sig i angst. Hvad mere er, at det at være evigt stresset kan tage en bemærkelsesværdig vejafgift på vores koncentration og fokus.

”[Kronisk stressede individer] kan normalt være nøje opmærksomme på situationen, der forårsager stress, men de kan ikke rette deres opmærksomhed på næsten alt andet,” siger han. ”I mere alvorlige tilfælde kan folk opleve vandringen af ​​deres opmærksomhed fra et emne til et andet selv under vigtige møder eller samtaler.”Denne manglende evne til at fokusere kan igen føre til dårlig ydeevne på arbejdet, reduceret funktion derhjemme og en mangel på tilstedeværelse generelt.

Hvordan stress påvirker hjernen

Helt bogstaveligt har stress evnen til at ændre vores hjerner. "Kortvarig stress i den krop-fysiske, mentale, følelsesmæssige, endda eksistentielle instigerer celler for at skifte til 'Danger Mode', siger neurolog og herbalist Maya Shetreat, MD. ”I faretilstand favoriserer cellefunktionen overlevelse snarere end optimal funktion. I hjernen manifesterer virkningerne sig forskelligt i [hver] individ, men kan omfatte søvnløshed, lavt humør, dårligt fokus, glemsomhed og endda hovedpine."

Når det er sagt, er menneskelige celler modstandsdygtige og bygget til at hoppe tilbage, når stressoren passerer. Problemet er, hvis du er kronisk stresset, har celler ikke chancen for at komme sig.

"Gentagen og langvarig stress kan føre til både kort- og langsigtede ændringer i vores hjernekredsløbsaktivitet, hvilket forstyrrer kognition, opmærksomhed og hukommelse," Dr. Bonci siger. Dette sker, fordi nogle områder af hjernen i stressende situationer er så engagerede i overlevelsestilstand, at andre har en mangel på energi til at behandle, forklarer han.

Mens vi kan opretholde denne tilstand i en kort periode, kan den til sidst overvælde kroppen og sindet, til det punkt, at det at være i en evig kamp-eller-flight-tilstand kan sprænge hjernen.

”Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at dyr, der oplever langvarig stress, har mindre aktivitet i disse hjerneområder, der kontrollerer funktioner med højere orden, såsom den prefrontale cortex,” siger Dr. Bonci. Disse systemer er ansvarlige for problemløsning, beslutningstagning, personlighedsudtryk, selvbevidsthed, evnen til at lære og huske og mere. Så uden dem intakt, kunne du blive en helt anden person helt.

Traumer og kognition

Ikke alle stressende situationer er alvorlige, men nogle stressfaktorer er så dybe, at de kan ændre cellernes tilstand permanent, Dr. Siger Shetreat. ”Dette er kendt som traumer,” siger hun. ”I disse tilfælde sidder cellerne 'fast' i faretilstand. Når uadresseret, kan stier i hjernen til sidst ændre sig, og kroniske tilstande kan opstå som et resultat. Sammen med andre risikofaktorer kan folk have PTSD, depression, angst, OCD, demens og mere. Selv afhængighed menes at være relateret til denne mekanisme."

Hvordan man vender virkningerne af stress på kognition

I betragtning af kronisk stress kan føre til langvarig, hvis ikke permanente mentale ændringer, er det vigtigt at tackle problemet head-on. Men hvis alle disse effekter af stress er, ja, understreger dig, ved dette: Der er trin, du kan tage for at afbøde problemet.

”Hjernen ændres induceret af stress kan være reversibel afhængigt af typen og varigheden af ​​stressede situationer, individuel sårbarhed og socialt miljø,” Dr. Bonci siger. Modvirke de maladaptive hjerneændringer induceret af stress kan reducere kognitive dysfunktioner og sænke risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, siger han.

Med det i tankerne er her syv måder at lindre stressbyrden på.

1. Tal med en sundhedspersonale

Der er ingen skam ved at arbejde på din mentale sundhedsfakta, i dag er det typisk klappet. (Se: hatte den vittighed "BRB går til terapi" og t-shirts, der udtaler "Jeg elsker min terapeut.") En af de bedste måder at søge hjælp er at tale med en velrenommeret sundhedsperson, der er velbevandret i emnet. "At nå ud kan hjælpe dig med at klare dig bedre med stress og blive mere modstandsdygtig," Dr. Bonci siger. ”Tidligere indgriben kan reducere komplikationer induceret af en langvarig stressfuld situation."

2. Etablere en rutine

Du kender alle disse tiktoks og hjul, der sætter morgen- og aftenrutiner på en piedestal? Mens de kan virke over involverede eller endda umulige at opretholde, er rutiner nøglen til håndtering af stress, Dr. Bonci siger.

”Stress er ofte uforudsigelig, så det kan være nyttigt at fokusere på at kontrollere de ting, vi kan,” forklarer han. Dette kan manifestere sig på mange måder, men det er mest nyttigt, når en rutine er centreret omkring sundhed og forbindelse. Tænk: Tilstrækkelig søvn, nærende måltider, regelmæssig træning og kvalitetstid med kære. At have en løbende håndterbar opgaveliste, der er centreret omkring bestemte timer, kan også hjælpe.

3. Prioritere god søvnhygiejne

Stress kan gøre det vanskeligere at falde og forblive i søvn, så det er vigtigt at gøre dit søvnrum så afslappende som muligt. "Stress kan resultere i søvnvanskeligheder, hvilket inducerer en ond cirkel," Dr. Bonci siger. ”At have sunde søvnvaner, som at undgå tech -enheder, før du sover, går i seng og vågner op på samme tid hver dag, og ikke spiser koffein efter middagstid virkelig kan hjælpe."

4. Lav tid til at slappe af

Livet handler om mere end bare AM- og PM -rutiner, arbejde og søvn. Dr. Bonci siger, at det er vigtigt at få tid til at slappe af uden for dit kerne-selvplejeansvar, så du virkelig kan genoplade. Indhente dine yndlingsshow, tag frokost med en ven, tag et bad, sidde udenfor dig gør du.

5. Bliv organiseret

Cirkler tilbage til disse to-doser, dr. Bonci siger, at det at have en konkret liste over opgaver for hver dag kan hjælpe med at gøre styring af din daglige arbejdsbyrde mindre stressende. ”Det tilrådes også at kategorisere dine opgaver efter prioritet og udføre ting, der først er mere presserende,” tilføjer han.

6. Undgå stoffer og alkohol

Her i 2023 læner flere og flere mennesker sig ind i den sober-nysgerrige livsstil og med god grund. ”Mens disse stoffer oprindeligt kan give følelsen af ​​at hjælpe med stress eller angst, har mange undersøgelser vist, at de kan skabe store sundhedsmæssige problemer såvel som forværre dine symptomer,” Dr. Bonci siger.

Når det er sagt, dr. Shetreat påpeger, at psykedelika er en af ​​de mest spændende terapier i den medicinske horisont. ”Det, vi opdager, er, at psykedelika med passende støtte før, under og efter kan psykedelika sprænge hjernen ud af traumer og kroniske stressveje og bogstaveligt talt skifte celler til at fungere mere optimalt igen,” siger hun. ”De fleste top akademiske centre over hele verden har nu forskning dedikeret til at udforske fordelene ved psykedelika til behandlingsresistent depression, OCD, PTSD, demens, spiseforstyrrelser og seksuelt traumer.”(Vigtigt at bemærke er imidlertid, at psykedelik forbliver ulovlige i det meste af U.S.)

7. Spørg om TMS

Hvis det føles som om intet fungerer for at lindre din stress, dr. Bonci foreslår at undersøge transkranial magnetisk stimulering (TMS). ”Det er en ikke-invasiv og ikke-smertefuld hjernestimuleringsteknik, der modulerer hjerneaktivitet gennem levering af magnetiske pulser,” siger han. ”Baseret på hyppigheden af ​​leverede pulser kan TMS hjælpe vores hjernekredsløb med at fungere bedre og til at reducere angst, søvnløshed og depression."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.