Katartisk, over-the-top suk kan faktisk reducere stressniveauer, ifølge ny videnskab

Den sidste bit er den vigtigste del for at opnå den beroligende virkning: ”At gøre udåndingen dobbelt så meget som inhalationens længde er ekstremt kraftig til at finde en følelse af fred og ro i ens sind og krop,” siger Zee Clarke, en mindfulness og åndedrætsværn Ekspert til farver (som ikke var involveret i undersøgelsen) og forfatter af den kommende bog Sorte mennesker indånder. Selvom ovennævnte videnskab muligvis er ny, afspejler "denne åndedrætsstil et grundlæggende princip om traditionel pranayama," siger Clarke og henviser til den yogiske vejrtrækning, der tidligere har vist.

Hvorfor åndedrætspraksis med gentagen suk kan være så kraftig til stresslindring

Selvom forskerne ikke specifikt studerede grunden til, at cyklisk suk i kun fem minutter om dagen er så effektiv til stressaflastning og humørregulering, dr. Spiegel har mistanke om, at det er relateret til, hvordan denne form for åndedrætning unikt binder sammen processer af sindet og kroppen.

”Hvad der er meget interessant ved vejrtrækning er, at det er lige ved kernen i automatisk kontra mentalt rettet fysiologisk kontrol,” siger Dr. Spiegel. ”Hvis du ikke tænker på vejrtrækning, indånder du, men du kan også ændre det, og det faktum, at du kan tage kontrol og opleve dig selv at tage kontrol over en normalt automatisk fysiologisk proces, kan udvide din følelse af kontrol over både sind og krop.”Med andre ord, med cyklisk suk, kan du faktisk føle dig selv beroliget dig selv, når dine lange udåndinger begynder at aktivere dit parasympatiske nervesystem.

Denne følelse af kontrol over ens mentale tilstand af væren kan også hjælpe med at forklare, hvorfor de cykliske sukkere i undersøgelsen faktisk gav fordel af øvelsen, jo flere dage gjorde de det, og oplevede kumulative forbedringer i humør på en måde, som ingen af ​​de andre grupper gjorde. "Der er denne feedback -loop, hvor du bliver bedre i stand til at regulere dit humør og hvordan din krop føles, som derefter opmuntrer, og minder dig igen om, at det ikke behøver at tage en stor indsats for at føle sig rolig," siger Dr. Spiegel.

Med tiden, jo mere du praktiserer åndedræt, jo bedre vil du være ved at bruge det, når du også har brug for det mest, siger Clarke. ”Det er vigtigt at lave åndedrætspraksis for proaktivt at stimulere den parasympatiske, så du har et stærkt fundament, når du udfordrer ting, der sker.”Derfor foreslår hun at tilføje fem minutters udåndingsfokuseret vejrtrækning som cyklisk suk til din morgenrutine (ideelt som den allerførste ting, du gør, så du ikke glemmer det) eller planlægger det i din kalender for at sikre, at det forbliver en Dagligt ritual. Hver gang kalendermindelsen dukker op, modstå trangen til at forsinke, siger hun; vedtag i stedet mantraet, "I dag vælger jeg mig" og begynder.