Kan du spise for meget frugt? Dette er det * nøjagtige * rigtige beløb, ifølge diætister

Hvilke næringsstoffer indeholder frugt?

Nu hvor spørgsmålet om frugtsukker ryddes op, er det vigtigt at kende de andre grunde til, at det at spise frugt hver dag kan gavne sundheden. Mens den nøjagtige næringsfordeling af frugt varierer afhængigt af hvad du præcist forbruger, er der nogle næringsstoffer, som alle frugter har til fælles. Det inkluderer:

1. Fiber

Dette er nøglen til at holde dit fordøjelsessystem kørt ordentligt og spiller også en rolle i at forhindre kronisk betændelse.

2. Antioxidanter

Antioxidanter hjælper også med at beskytte mod betændelse, fordi de bekæmper frie radikale skader, der kommer til under træning og eksponering for sollys og forurening, blandt andre situationer. Og frugt er rigeligt i disse beskyttende forbindelser.

3. C -vitamin

Alle frugter indeholder mindst lidt C-vitamin og nogle lignende citrusfrugter, tomater, ananas og bær-er lige op med det. C -vitamin er afgørende for at holde immunsystemet på punktet og holder også huden ser levende ud.

4. Folat

Folat er et næringsstof, der er især vigtigt for hjernesundhed. Citrusfrugter er en særlig god kilde.

5. Kalium

Langt de fleste frugter indeholder kalium, som hjælper med at holde natriumniveauer i kroppen afbalanceret, spiller en rolle i at fordøje kulhydrater og kan beskytte mod hjerte -kar -sygdomme. Kroppen kan bogstaveligt talt ikke fungere uden kalium. Appelsiner, banan, abrikoser og cantaloupe er alle gode kilder til dette næringsstof.

Okay, så frugt er ret stor. Der er dog nogle overbevisende fordøjelsesgrunde til ikke at spise hele ananas (jeg lærte dette på den hårde måde). Nedenfor taler Malkani og andre diætister om, hvor meget frugt er også meget. Men kan du spise for meget af det?

Kan du spise for meget frugt?

Det enkle svar er: "Ja, det er muligt at spise for meget af enhver mad-inklusive frugt," siger Malkani. Den frugtbare diæt er en spiseplan, der består af en fuld 55 til 75 procent frugt. Denne type spisning er ikke videnskabeligt undersøgt, men eksperter understreger, at det at spise på denne måde kan føre til underernæring. Hvorfor? Det mangler balance. Sandheden er, at du ikke kan få alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for bare fra frugt alene. Denne type spisning er også super restriktiv, hvilket kan føre til former for forstyrret spisning.

Malkani bekræfter, at denne måde at spise kan føre til nogle meget ubehagelige følger. "Risici forbundet med overskydende frugtindtagelse inkluderer ubehag i maven, diarré, oppustethed, halsbrand og potentielle næringsstoffattige, hvis overskydende frugt erstatter andre vigtige næringsstoffer i kosten," siger hun.

"Det er muligt at spise for meget af enhver mad-inklusive frugt, selvom overskydende frugtindtagelse sjældent er et problem for de fleste mennesker."-Malina Malkani, RDN

Fra et absorptionsmæssigt synspunkt bemærker Shena Jaramillo, RD, at det er vigtigt at huske, at din krop kun kan indtage så meget af godheden af ​​frugt i et møde. "Det er dejligt at få en række frugter dagligt, men når vores kroppe erhverver de essentielle næringsstoffer, de har brug for fra det, er der virkelig ikke en fordel ved at have mere," siger hun. (Du behøver ikke at tredoble op på appelsiner for at tredoble dit C -vitaminindtag, for eksempel, fordi din krop kun kan indtage så meget på én gang.) I stedet skal du fokusere på at gøre dine to kopper frugt så farverig som muligt, og gå derefter videre på dine andre foretrukne fødevarer. (Du ved: pasta, blomkål pizza osv.)

Begge diætister bemærker, at dem med diabetes og forhøjet blodsukkerniveau bør konsultere en registreret diætist eller deres læge, hvis de føler sig usikre på, hvor meget frugt der passer til deres diæter, da de skal være mere opmærksomme end andre om nogen form for sukkerforbrug. Som altid kan det ikke skade at spørge!

Serveringsstørrelserne på nogle af dine yndlingsfrugter

I henhold til U.S. Department of Agriculture (USDA), din daglige tildeling af to kopper kan komme i form af frisk, frosset, tørret, dåse, forudskåret eller pureret frugt. Hvis du kanaliserer din indre-baby og purerer alle dine vitaminer i smoothies, har du måske ikke det så svært at måle to kopper æble, brombær eller en kombination af. Hvis du nyder flere voksne former, af frugt, er det imidlertid ikke så let at se øjneblittørstørrelse. Til reference:

• 1 kop æble er lig med 1/2 af et stort æble
• 1 kop banan er lig med en stor banan
• 1 kop druer svarer til 32 frøløse druer
• 1 kop grapefrugt er lig med En medium grapefrugt
• 1 kop orange svarer til en stor orange
• 1 kop blommer svarer til Tre mellemstore blommer
• 1 kop jordbær er lig med Otte store jordbær

Du kan finde en mere udtømmende liste over frugt, der serverer størrelser her.

De ernæringsmæssige fordele ved at spise de rigtige mængder af dine yndlings slags frugt

Det ville tage mig stort set resten af ​​mit liv at fortælle dig alle fordelene ved frugten. (Et offer, jeg ville med glæde Lav undtagen for det betyder, at man aldrig selv spiser mango igen.) Det bedste af det bedste er dog bestemt værd at dække.

1. Frugt er rig på mættende fiber

"Frugt indeholder fiber, der hjælper med at bremse hastigheden for absorptionen af ​​fruktose, den vigtigste type sukker, der findes i frugt, i din blodbane. Dette er godt, fordi det hjælper.

Hvis du har haft frugt i din havregryn, har du sandsynligvis også oplevet dets mættende supermagter. "Fiberen i frugt hjælper os med at føle os fyldigere længere," siger Malkani. "Det bidrager også til de gode bakterier i vores tarme, hvilket igen bidrager til bedre tarmsundhed.”Det betyder flere poops og bedre samlet fordøjelse. Hvem kunne klage?

Et par frugter kommer ud på toppen, når det kommer til fiberindhold. Hindbær indeholder omkring otte gram pr. Kop, en medium pære har omkring seks gram, et æble indeholder fem gram, og bananer, appelsiner og jordbær indeholder alle omkring tre gram til deres respektive serveringsstørrelser. Design din frugtsalat i overensstemmelse hermed.

2. Det er superhuggerende

Frugt kan være noget, du spiser, men din krop behandler det meget som det ville et glas vand. "Vilde blåbær er omkring 86 procent vand, ligesom æbler. Friske kirsebær er 82 procent vand, og endda en banan er 75 procent vand, ”siger registreret diætist Amy Gorin, RDN. Især hvis du vågner op om morgenen, føler dig tørstig, er frugt en rigtig god tilføjelse til uanset hvilken morgenmad du laver til dig selv, men det er havregryn med banan, græsk yoghurt med blåbær eller proteinpandekager med jordbær.

3. Frugt tilbyder en bred vifte af vitaminer og mineraler

En undersøgelse fra slutningen af ​​2018, der kiggede på tarmsundheden for 11.000 deltagere, fandt, at de sundeste mennesker spiser mere end 30 forskellige typer planter hver uge. En forskelligartet diæt, fandt forskere, er lig med en mangfoldig hjælp til vitaminer og mineraler-og frugt kan være en instrumentel del af det.

"Alle frugts næringsstoffer er vigtige i optimale funktioner i kropssystemer."-Shena Jaramillo, Rd

For eksempel, siger Jaramillo: "Nogle næringsstoffer, vi måske finder i frugt, inkluderer C -vitamin, kalium, vitamin K, mangan og vitamin E. Alle frugts næringsstoffer er vigtige i optimale funktioner i kropssystemer. Vigtige elektrolytter såsom kalium er også vigtige i nyre- og kardiovaskulær funktion."

4. Frugt er godt for dit hjerte

Kardiologer har gentagne gange fortalt godt+gode forfattere, at de spiser frugt hver dag for at beskytte deres ticker. Deres mest populære go-tos? Avocado (som er fuld af sunde fedtstoffer ud over antioxidanter og fiber) og bær (knyttet til sænkning af blodtrykket).

5. De er også gode til din hjerne

Årsagen til, at frugt er sådan en hjerne-sund mad, er på grund af dens antioxidanter. "Antioxidanter er et vigtigt diætbehov for at reparere neuroner og holde dem i primær funktion," Neurolog Kiran Rajneesh, MBBS, fortalte tidligere godt+god.

6. Forbrugende frugt er knyttet til at leve længere

Frugt er en vigtig del af Middelhavsdiet, som er den mest videnskabsstøttede spiseplan i hele verden. Efter Med -diet (frugt inkluderet) er der knyttet til lavere risiko for hjertesygdomme og kræft og kan tilføje år til dit liv.

Så det er klart: Frugt er virkelig fantastisk. Men det er muligt at gå over bord på enhver mad, frugt inkluderet. Hvis du spiser en masse frugt og begynder at opleve ubehag i maven, oppustethed eller diarré, er det et tegn på, at du måske overdriver det. Hvis det er tilfældet, er det, når man er opmærksom på de anbefalede serveringsstørrelser ovenfor, kan især komme godt med.

Frugt er en lækker og vitaminrig tilføjelse til ethvert måltid, du vil gøre lidt mere mættende og sød. Så server dine to kopper i alt fra havregryn til salat, og tæl bær, citrus og mere en sejr for hele din krop.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.