Kan en melatoninvan forårsage mareridt eller levende drømme? Kort svar Ja

Hvad er fordele og ulemper ved at bruge melatonin?

Ud over at hjælpe folk med at sove, dr. Harris tilføjer, at melatonin også kan hjælpe med jetlag, men tidspunktet for, når du tager det, er meget anderledes, og små doseringer typisk bruges. Når hun bruger det til dette formål, anbefaler hun at arbejde med en specialist.

Dr. Harris mener også, at melatonin ikke burde være den første ting, folk når til for at hjælpe børn med at sove. Adfærdsændringer, siger hun, kan i mange tilfælde hjælpe. Det er dog ikke så sort og hvidt. ”Hos børn med autisme og ADHD er der en hel del bevis for, at det kan være nyttigt, da de naturligvis har lavere niveauer af melatonin,” siger hun. Så for at være sikker, skal du altid konsultere en læge.

Et andet almindeligt spørgsmål er, om melatonintilskud hjælper med at mindske depression. "Melatonin er ikke et antidepressivt middel," Dr. Harris siger og derfor ikke en behandling af depression. ”Men hvis du sover bedre, finder folk nogle gange, at de føler sig bedre."

Hvad er bivirkningerne af melatonin?

Dr. Harris siger, at melatonintilskud ofte er knyttet til andre bivirkninger, såsom kvalme, sedation om dagen, hovedpine og undertiden svimmelhed. Hun bemærker også, at langvarig brug af melatonin ikke er blevet undersøgt godt. Så hvis du spekulerer på, om der er skade ved at tage melatonin i længere tid end et år, er hendes svar, at det sandsynligvis er ok. Men igen, der er ikke konsekvent forskning på dette at vide med sikkerhed.

Derudover dr. Harris anbefaler ikke at blande melatonin med andre søvnhjælpemidler, fordi det kan føre til mere risiko for sedation om morgenen. Af denne grund skal du altid tale med din læge, før hun prøver og blander nye ting, siger hun.

At tage for meget melatonin kan også øge bivirkningerne. ”Doser højere end optimalt-det vil sige 5 mg ved en tidskjul føring til svimmelhed, hovedpine og kvalme, og nogle mennesker kan opleve ændringer i blodtryk, livlige drømme eller mareridt,” adfærdssøvnspecialist Carleara Weiss, PhD, ph.d. Sleep Science Advisor for Aeroflow Sleep, tidligere fortalt godt + god.

Så hvor meget melatonin er for meget?

Mens der ikke er nogen officiel anbefaling til dosering af voksne, siger eksperter .05 til 5 milligram er sikkert til voksenbrug, ifølge National Sleep Foundation. (Sleep Doctor Raj Dasgupta, MD, siger, at han normalt ordinerer en dosis imellem .05 og 3 milligram.) Dr. Harris tilføjer, at hvis du typisk har brug for mere end 3 milligram melatonin, gør det sandsynligvis ikke noget, eller du tager for meget af det. Når det er sagt, er rækkevidden bred, og virkningerne vil variere fra person til person, men hvis du oplever mareridt eller dårlige livlige drømme, mens du tager melatonin, skal du overveje at tage mindre eller tage en pause fra vanen generelt.

Desuden dr. Dasgupta siger at konsultere en søvnlæge, før han tager nogen Tillæg, hvad enten det er melatonin, valerisk rod, tryptophan eller kamille. Det inkluderer "hvilken dosis, hvilken form, hvilken rute, og hvornår," siger han. "Alle disse ting vil være oppe i luften [med hensyn til hvordan de påvirker dig, fordi ingen af ​​disse kosttilskud er FDA-reguleret."Dr. Harris tilføjer, at i andre lande er der endda krævet en recept til melatonin.

Forårsager melatonin mareridt?

Mens der ikke er meget ved hjælp af videnskabelig forskning for at skabe en årsagssammenhæng mellem melatoninbrug og begyndelsen af ​​Bad Dreams, en gennemgang af 2014 af undersøgelser, der er offentliggjort i Ernæring Journal fandt det, selvom det er sjældne, nogle mennesker har rapporterede at have mareridt og mere livlige drømme, mens de tog den naturlige sovende hjælp. Men hvorfor?

Dr. Dasgupta siger, at selvom han ikke har stødt på mange rapporter om melatonin -mareridt i sin praksis, og han ville bestemt ikke sige, at der findes et årsagsforhold mellem begivenheden med at tage supplementet og have dårlige drømme, han kan Forstå, hvorfor nogle patienter kan opleve denne effekt: det skal gøre, siger han, med ikke kun melatoninet, men også hvad ellers personen forbrugte hele dagen.

”Det er i forhold til hvad der ellers [personen] tager. Det er problemet med at tale om mareridt og drømme: Det bliver meget subjektivt, ”siger Dr. Dr. Dasgupta. "Du er også nødt til at stille alle disse andre spørgsmål," siger han og henviser til, om personen drak alkohol eller ej, hvad de måtte have spist før sengetid, og hvilke andre kosttilskud de måtte tage, fordi alle disse komponenter også kan påvirke drømme.

Dr. Harris tilføjer, at andre forhold såsom PTSD og søvnapnø også kan forårsage mareridt. Hun er dog ikke opmærksom på en sammenhæng mellem melatonin og søvnlammelse.

Mulige grunde til, at du kan opleve melatonin mareridt

En potentiel grund til at tage melatonin kan føre til, at mareridt ikke forlader nok tid mellem at tage supplementet og faktisk falde i søvn, siger Jesse Lyon, en hypnoterapeut og drømmetolk. ”[Melatonin] hjælper faktisk ikke dig med at komme ind i de dybere cyklusser af REM -søvn,” siger Lyon. ”Det er bare at signalere, at det er tid til at gå i seng."

Så dybest set kan det at tage melatonin i tillægsformular føre os til genvej den vågne-til-søvn-proces, hvilket betyder "dit sind har ikke den passende tid til at udlufte stress og ængstelser til at slappe af inden sengetid," han siger. Uden den gradvise vind-down tilføjer han: ”Du tager de ængstelser og stressfaktorer med dig i din søvn.”Og det giver mening, at de typer følelser, der bobler rundt i din psyke, kan føre til levende eller endda skræmmende drømme.

”De, der tager høje niveauer af melatonin, kan opleve levende, temmelig bekymrende mareridt, fordi der ikke er denne naturlige forbigående proces, der finder sted,” siger Lyon.

En anden mulig forbindelse mellem melatonin og begyndelsen af ​​mareridt forårsaget af melatonin kan have at gøre med dosering. ”De, der tager høje niveauer af melatonin, kan opleve nogle temmelig levende, temmelig bekymrende mareridt, fordi der ikke er denne naturlige slags forbigående proces, der finder sted,” siger Lyon. Jo højere dosis, det vil sige, jo mindre sandsynligt er det, at du forlader nok af denne overgangstid mellem at være vågen og sovende, disponere dig for at få disse førnævnte travle-sind-drømme.

Hvad angår typer melatonin-mareridt, der har tendens til at forekomme, siger Lyon, at han har bemærket flere mønstre: at blive jaget (hvad enten det er af monstre eller noget ukendt), hus-af-spirrende stil drømme og dødbringende scenarier. ”Al den ængstelse og stress… det kommer til at manifestere sig som monstre, der jager dig, bliver myrdet eller løber for dit liv i et hus fuldt af spejle,” siger han.

Hvordan man stopper melatonin mareridt i at gå på kompromis med din søvn

For at holde den melatonin-inducerede dårlige drømme i skak, har Lyon et par ideer: For det første anbefaler han at tage supplementet (efter at du har ryddet det med din læge) en time, før du havde til hensigt at gå i dvale, og mindst 20 Minutter før du går i sengen, så du tillader dig selv nok tid til at behandle stresset på dagen, før du forsøger at sove det.

For det andet foreslår han at prøve at journalføre som en del af den klar-klar-for-seng-proces. Når du journaliserer før sengetid, "mærker du de oplysninger, som [du] ved, er vigtige, så [du] kan hente dem tilbage om morgenen [i stedet for] at bringe dem ind i soveværelset."

Dr. Dasgupta siger, at brug. Tog du melatonin? Måske det stykke information kombineret med alt andet [hvad du spiste og drak, hvis du træner, hvilke andre kosttilskud du tager] -Kan hjælper dig med at beslutte, 'Hej, måske skulle jeg stoppe melatoninet og se, hvad der sker.'"Dr. Raj foreslår at logge på alle disse oplysninger, når du vågner op om morgenen for ikke at stresse dig selv med at spore dine søvnvaner. Du kan også prøve en sengetid meditation for at rydde dit sind og fange flere zzz'er uden at fange mareridt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.