Butyrat er en afgørende del af en afbalanceret tarmmikrobiom-her, hvordan man øger dine niveauer, ifølge en gastro

Fordelene ved butyrat

De positive effekter af butyrat kan ikke undervurderes. Ifølge dr. Brown, dette er nogle af de mest imponerende fordele ved denne tarmvenlige, massivt beskyttende forbindelse:

• Det giver energi til celler i kolonforingen. "For det første er butyrat en primær brændstofkilde for cellerne i foringen af ​​tyktarmen," Dr. Siger Brown. ”Det spiller en afgørende rolle i at støtte væksten og vedligeholdelsen af ​​disse celler, hvilket kan hjælpe med at forhindre utæt tarmsyndrom og andre fordøjelsesforstyrrelser.”Ved at regulere samlingen af ​​stramme forbindelser styrker butyrat integriteten af ​​tarmbarrieren, hvilket reducerer sandsynligheden for tarmpermeabilitet og andre manifestationer af tarmdysfunktion.
• Det stænger af kolorektale kræftceller. I betragtning af dens positive effekter på celler i tyktarmen er butyrat endda knyttet til forebyggelse af tyktarmskræft. ”Det har vist sig at fremme differentieringen af ​​kolonceller, som kan hjælpe med at forhindre udvikling af kræftceller,” dr. Brown forklarer.
• Det er antiinflammatorisk. Da butyrat har antiinflammatoriske egenskaber, kan det "hjælpe med at reducere betændelse i tarmen og forhindre tilstande som ulcerøs colitis og Crohns sygdom," siger Dr. Brun.
• Det afværger celleskader. ”Butyrat kan øge produktionen af ​​visse proteiner, der kan hjælpe med at beskytte tyktarmcellerne mod DNA -skade og oxidativ stress,” fortsætter gastro.
• Det kan mindske risikoen for metaboliske lidelser. Det viser sig, at butyrat også er til fordel for metabolisk sundhed. ”Det kan regulere blodsukkeret ved at forbedre insulinfølsomheden gennem pancreasgenekspression,” siger Dr. Brun. ”Dette kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle type 2 -diabetes og andre metaboliske lidelser."
• Det har neurobeskyttende effekter. Der er mange måder at beskytte din hjerne og kognition-og så langt som hjernestyrende diæthacks går, er det blandt dem produktionen af ​​butyrat. ”Det fremmer produktionen af ​​hjernafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der er vigtigt for ordentlig hjernefunktion,” Dr. Brown forklarer. ”Dette kan hjælpe med at beskytte mod neurologiske lidelser som Alzheimers og Parkinsons sygdom."

Sådan øges butyrat

På dette tidspunkt er det klart, at butyrat er ud over imponerende ... hvilket får mig til at spekulere på, om og hvorfor de fleste af os har sovet på denne overprøvende SFCA for længe. (Kun mig?) Hvis du er galvaniseret for at få mere af det i din diæt og nyde den verden af ​​fordele, den kan tilbyde, dr. Brown siger, at butyrattilskud findes… alligevel er det ikke nødvendigvis at tage dem ikke nødvendigvis den bedste protokol.

”En potentiel udfordring med butyrattilskud er deres absorption og biotilgængelighed,” Dr. Brune aktier. ”Butyrat metaboliseres hurtigt i kroppen og kan opdeles i maven og tyndtarmen, før den når tyktarmen, hvor det normalt produceres af tarmmikrobiomet.”Med andre ord er der en anstændig chance for, at den ikke overlever længe nok til at gøre sit job, hvor det skal gøre det. Desuden bemærker han, at der i øjeblikket ikke er nogen officielle henstillinger til butyratindtagelse. Så hvad giver?

Dr. Brown siger, at den bedste måde at øge tilstedeværelsen af ​​butyrat er at fremme den naturlige produktion af det ved at spise et par nøglefødevarer-nemlig dem, der er rige på polyfenoler og prebiotiske fibre, der inkluderer lignende frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. ”At inkorporere disse fødevarer i din diæt kan hjælpe med at støtte butyratproduktion og fremme tarmsundhed,” deler han.

Dr. Brown siger, at den bedste måde at øge tilstedeværelsen af ​​butyrat er at fremme den naturlige produktion af det ved at spise et par nøglefødevarer-nemlig dem, der er rige på polyfenoler og prebiotiske fibre, der inkluderer lignende frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø.

Selvom det er sandt, at probiotiske kosttilskud ikke er en en-og-gjort løsning til blomstrende tarmsundhed, dr. Brune går ind for deres anvendelse ved godkendelse fra en sundhedsmæssig professionel. ”De kan hjælpe med at øge antallet af gavnlige bakterier i tarmen, som også kan hjælpe med at øge butyratproduktionen,” siger han. Når det er sagt, er en fødevare-første tilgang stadig guldstandarden til at pleje din tarm og fremme det samlede velvære. Ved at prioritere probiotiske rige fødevarer i din rotationstænkning kimchi, kefir og græsk yoghurt-in tandem med polyfenoler og prebiotisk fiber, øger du produktionen af ​​butyrat og tygger dig tættere på en stærkere tarm (og fremmer bedre sundhedsresultater ) på ingen tid.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.