Håndtering af forårets allergier? En allergiker siger, at dette er de fødevarer, du skal tilføje-og undgå din diæt

Vigtig note: Inden du starter et supplement eller foretager diætændringer, siger Kourosh, at det er vigtigt at konsultere din læge. Ligesom receptpligtige medicin kan kosttilskud forårsage bivirkninger og interagere med andre medicin. ”Jeg beder alle om at være opmærksomme på introduktion til supplement,” siger Dr. Kourosh. ”Start med en ad gangen, så tilføj hver par dage en ny og måle dit svar, både positivt og negativt."

Quercetin

Denne polyphenol, der findes i løg, broccoli, æbler, bær, druer og te, er vist i forskning for at reducere betændelse og hæmme produktionen og frigivelsen af ​​histamin, det kemikalie, som kroppen frigiver som respons på allergener. Quercetin tages ofte i tillægsform, når det bruges til allergisymptomer. Kourosh siger, at visse mennesker muligvis ikke er i stand til at behandle quercetin godt, så at starte langsomt, når de tager det, og vær opmærksom på bivirkninger såsom agitation.

Bromelain

Forskning har fundet, at denne gruppe af enzymer fra frugten og stammen af ​​ananas har antilergiske og antiinflammatoriske egenskaber. Det er også tilgængeligt i supplementform, undertiden i kombination med quercetin. Bromelain bør undgås, hvis du er allergisk over for ananas eller latex (på grund af tværsensitivitet). Det har også en blodfortyndende virkning og bør ikke tages uden at konsultere en læge, især hvis du er på blodfortyndere, siger Dr. Kourosh.

C -vitamin

Nogle undersøgelser har vist dette vitamin, der findes i mange frugter og grøntsager, har en antiviral og antiinflammatorisk virkning, siger Dr. Kourosh. En daglig dosis på 500 milligram pr. Dag er sikker for de fleste voksne. ”Imidlertid er for meget af en god ting mulig, og det kan forårsage diarré og GI forstyrrelse” ved højere doser, tilføjer hun.

Ingefær og hvidløg

Disse to rødder er meget antiinflammatoriske og er sandsynligvis mere fordelagtige, hvis du spiser dem friske (så længe du ikke har en følsomhed) i modsætning til at tage dem som kosttilskud, siger Dr. Kourosh.

Vitamin D3

Allergier og immunsystemet er alle påvirket af vitamin D -niveauer, og de fleste af os på den nordlige halvkugle har utilstrækkelige niveauer på grund af manglen på sollys, siger Dr. Kourosh. ”Der er gode data, som D -vitamin spiller en kritisk rolle i udviklingen af ​​immunsystemet, og at det kan være nyttigt for allergi og astma,” tilføjer hun. Det er bedst at få D -vitaminniveauer testet for at bestemme, hvor meget man skal supplere, og at tage vitamin D3, den mest effektive form, med vitamin K2 til optimal absorption.

Mad, du måske vil videregive

Hvis du har sæsonbestemte allergier, kan visse fødevarer forårsage det, der er kendt som "Pollen Food Allergy Syndrome" eller PFAS. PFA'er, PFA'er og visse frugter, grøntsager og træmøtrikker er så ens, at pollen og visse frugter, grøntsager og træmøtrikker også er så ens, at pollen og visse frugter, visse frugter, grøntsager og træmøtrikker er så ens.

”Det er et tilfælde af forkert identitet,” siger Dr. Kourosh. ”Proteinerne i cellevæggene i pollen er så lignende biokemisk som dem i cellevæggene på visse fødevarer, at kroppen fejler maden for et allergen. For dem med allergien er det at spise maden som at spise en mundfuld pollen."

Krydsreaktive fødevarer kan modregne en histaminrespons, der gør munden og halsen kløende og irriteret, og muligvis endda forårsager maveforstyrrelse eller opkast, siger Dr. Kourosh. Ifølge American College of Allergy, Asthma og Immunology inkluderer almindelige krydsreaktioner:

Birch Pollen: æble, mandel, gulerod, selleri, kirsebær, hasselnød, kiwi, fersken, pære og blomme

Græspollen: selleri, meloner, appelsiner, ferskner og tomat

Ragweed pollen: banan, agurk, meloner, solsikkefrø og zucchini

Den gode nyhed er ikke alle med pollenallergioplevelser PFA'er, og dem, der gør, kan synes, at de kan spise den kogte mad, der nedbryder proteiner, der forårsager den allergiske respons.

Endelig, hvis sæsonbestemte allergier bare gør dig elendig, uanset hvad du har prøvet derhjemme, er det sandsynligvis tid til at se en allergiker. Længere og mere alvorlige allergisæsoner går ikke nogen steder, og at have ethvert værktøj til at bekæmpe dem til din rådighed kan hjælpe med at sikre, at knopperne og blomstrene i foråret er noget, du kan se frem til i stedet for frygt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.