Keder sig med din sædvanlige træning? Denne vil ændre det

B. Dumbbell Floor Press

Begynd at ligge på ryggen med knæ bøjet og fødderne flade på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd, overarmen. Tryk på vægte, indtil armene er fuldt ud udvidet. Langsomt korsryggen for at starte for en rep.

Superset 2

Udfør hver bevægelse i 45 sekunder, og gå derefter lige ind i det næste. Gør tre sæt, hviler 90 sekunder mellem hver.

EN. Håndvægt bøjet over række

Stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddeafstand, hold håndvægte foran med dine håndflader mod hinanden mod hinanden. Hængsel fremad ved hofterne, hold en flad ryg, håndvægte nu foran knæene. Dette er din startposition. Rækkevægte op mod brystet, prøv at bringe arme til 90-graders bøjning med albuer tæt på kroppen og derefter vende tilbage til en rep.

B. Dumbbell Glute Bridge

Begynd at ligge på ryggen og holde håndvægte på hofter, knæ bøjet, fødderne flade på gulvhofterne bredde afstand fra hinanden. Pressende dine glutes, tryk gennem hælene for at hæve hofterne, danne en lige linje mellem dine skuldre og knæ, holde din hals afslappet og rummet mellem hage og bryst. Langsomt korsryggen for at starte for en rep.

Superset 3

Gør 3 sæt med 20 reps.

Kurve situp

Begynd at ligge med armene udvidet over hovedet, føl dig bøjet mod loftet. Forsøger at holde korsryggen på gulvet så længe som muligt, bringer langsomt armene over hovedet og mod tæerne, der engagerer ABS. Når dine arme har rørt dine tæer (afhængigt af hvor fleksibel du er), skal du langsomt vende tilbage til at starte for en rep.

Gør 2018 til dit sundeste, lykkeligste og bedste, men alligevel lidt hjælp fra Well+Good's (RE) nytårsprogram, der er fyldt med pro tip til at sætte dine wellness-planer i handling.