Bekæmpe smerten ved at sidde ved et skrivebord alle. Dag. Lang. Med enkle hofte-åbningsstrækninger

Ifølge eksperterne forårsager dette en række problemer, der spænder fra knæproblemer, der er resultatet af at slidte patellaen; til knæ, hofte og lændesmerter; til dårlig kropsholdning; til dine hofter, der skyder op efter at have siddet hele dagen. Præcis hvorfor pasterino bruger cirka 20 minutter øverst på hver p.Volveklasse strækker og åbner hofterne, så glutene fyres op og klar til at arbejde. Her deler han fem målrettede strækninger at gøre før nogen træning (eller efter en lang dag med at sidde) for at åbne dine hofter og skyde dine glutes op.

Fortsæt med at læse for 5 eksklusive træk fra Stephen Pasterino for at strække og åbne dine hofter.

Åbn pivot hofte strækning

Start i en knælende position med din forben kl. 12 o 'ur. Løft op og åbn op, ud og tilbage, landing af din fod ved 7 eller 8
klokken position. Lang langsomt ind i det ben og læn dig tilbage for at åbne din hofte og strække din lysken.

Klokken 3 Push med overhead rækkevidde

Start i knælende position med benet ud på 90 grader eller klokken 3. Skub langsomt ind i det ben og hofte, mens du samtidig når din hånd op og overhead-phhing dit bækken fremad. Vend tilbage til den oprindelige position og gentag.

Åbent skridt med sidearmrotation

Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og dine arme låst lige ud foran dig i brysthøjden. Derefter, trin det ene ben ud og tilbage, landing af din fod ned vinkelret på den anden fod. Når denne fod lander, skal du dreje bagarmen mod 6 o 'ur -position for yderligere.

Bageste trin med arm overhead rækkevidde

Start i P.SIT POSITION (P.Sit Is Pasterinos version af en baby squat; Træk dine hofter tilbage ved hjælp af dine glutes, som om du vil sidde i en stol og ikke lade dine knæ gå fremad) med en arm op og bøjet ved 90 grader. Træd det samme sideben tilbage ved 6 o 'ur, og land med benet lige og hælen op. Når bagfoden lander, skal du køre den samme sidearmen op og overhead mod loftet.

Trin, skift og roter

Start i P-SIT-positionen, med begge arme låst ud foran dig i brysthøjden. Trin et ben ud på 90 grader og land med foden fladt og vender lige frem. Skub over i en meget lav lunge -position, mens du samtidig roterer dine arme mod det lungende ben. Ved at træde benet og dreje dine arme, bortfører du både den modsatte hofte såvel som eksternt roterende det.

Apropos Buzzy Trainers, denne åbner et nyt * ekstra * studie i LA. Og dette er den ene ting, som trænerne vil have dig til at stoppe med at gøre med din skumrulle.