Er du en Procrastinator? Denne test afslører sandheden

Nysgerrig efter at vide, hvor du lander på spektret af lejlighedsvis udskud eller kronisk udskud? Der er en quiz til det. Denne 5-minutters Psykologi i dag Procrastination Test giver dig en score baseret på hvor meget du har en tendens til at udskyde. Jo højere score, jo mere sandsynligt er dine udskudsvaner at forstyrre dit liv. Uanset hvad din score er, er der dog altid plads til forbedringer. Læs videre for tre tip til, hvordan man overvinder udsættelse.

3 måder at overvinde udsættelse på, ifølge en psykolog

Identificer din frygt

”Udskydning handler om opfattet følelsesmæssigt ubehag,” Dr. Siger Heinz. Med andre ord er det en måde at undgå ubehagelige følelser. For at bekæmpe udsættelse anbefaler hun at stoppe og spørge dig selv hvorfor Du vil ikke udføre opgaven. Hvordan tror du, at det at arbejde på opgaven får dig til at føle dig? Hvad er den følelse, du undgår? Måske tror du, at opgaven vil være vanskelig, eller du lægger pres på dig selv for at den skal være perfekt.

Når du præciserer frygt, dr, dr. Heinz foreslår at forestille sig konsekvenserne af ikke. Dette hjælper med at sætte ting i perspektiv og får dig til at indse, at det at gøre det før snarere end senere er den bedre mulighed end den midlertidige lettelse, du får ved.

Gør opgaven lille

”Ofte udsætter vi os på noget, der føles enormt, selvom vi fortæller os selv, det er det ikke,” Dr. Siger Heinz. (Cue flashbacks til at skrive high school papirer.) Et af hendes tricks til at hjælpe dig med at opdele de store opgaver i mange små trin, så det føles mere tilgængeligt og mindre skræmmende.

I stedet for at tilføje det førnævnte skolepapir til din opgaveliste som en enkelt opgave, som kan føles overvældende og får dig til at udskyde, nedbryde det trin for trin (i.e., Foretag, opret en oversigt, skriv et udkast, rediger osv.). Når du har afsluttet hvert lille skridt, dr. Heinz siger at fejre vil hjælpe med at holde momentumet i gang.

Inviter nogen til at slutte dig til dig

Ligesom at have en træningskammerat kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for at holde dig på sporet med dine fitness -mål, kan det også hjælpe dig med at slå en anden person til blandingen. Her er hvorfor. ”Andre mennesker hjælper os med at regulere vores nervesystem hurtigere end vi selv kan,” Dr. Siger Heinz. ”Deres rolige energi vil hjælpe dig med at styre din stress, og det giver dig også den ekstra fordel ved at give dig en meget specifik tidsramme, så det føles meget mindre skræmmende."

Lad os sige, at du udsætter dig for at decluttering dit hjem. Bed en ven eller ansæt en professionel for at komme for at hjælpe dig. Eller, hvis projektet er computerbaseret, dr. Heinz anbefaler at hoppe på en zoom med en ven, slukke for lyden og kameraet, mens du arbejder, og derefter tjekke ind med hinanden hvert 30. minut til en time. Din produktivitet vil svæve.