Angst angreb min livsens her, hvordan øvelse hjalp mig med at kæmpe tilbage

Kigger over en kopi af Us ugentligt, Jeg vurderede bakterierne,. Der var ikke et sikkert sæde i huset. Jeg var i banen til Patient Zero's Phlegmy hoste og blev farligt placeret ved siden af ​​Human Snot Factory's uophørlige snuser og nyser. Hvis jeg ikke allerede var syg, ville jeg være, da jeg var tilbage-jeg bare vidste det.

Dette særlige besøg var for et stød, jeg fandt på bagsiden af ​​min hals. Overbevist om, at det var meningitis, skyndte jeg mig til lægekontoret kun for at lære, at det var mine ryghvirvler, ikke en livstruende sygdom. Dette var en i en række panik-provokerede, webmd-fejldiagnoser.

Angst var en uvelkomne lejer i min hjerne, der til trods for mange års udsættelsesmeddelelser ikke ville forlade.

Det er fordi jeg led af angst. Det var en uvelkomne lejer i min hjerne, der til trods for mange års udsættelsesmeddelelser ikke ville forlade. Det er også tilfældet for millioner af amerikanere. ”Cirka 20 procent af amerikanerne opfylder kriterierne for en generaliseret angstlidelse (GAD) diagnose,” siger Kristin Taylor, ph.d., en licenseret klinisk psykolog, der har specialiseret sig i behandling af angstlidelser. Denne statistik repræsenterer ikke andre former for angstlidelse, såsom panik, OCD, sociale fobier, sygdomsangst og PTSD.

Jeg indså, at for at styre min angst, havde jeg brug for et sæt værktøjer. Anti-angst medicin, mens det bogstaveligt talt var livreddende for nogle mennesker, var ikke det sted, hvor jeg ville begynde. Så jeg eksperimenterede med et treformet program til min krop og sind. Først øvede jeg daglige sunde vaner som cardio, styrketræning, spiser tre måltider om dagen og fik otte timers søvn hver nat. For det andet loggede jeg mine fremskridt. Til sidst forbundet jeg med en kognitiv adfærdsterapeut, der ledede mig gennem et omfattende sæt øvelser for at hjælpe med katastrofiserende, positiv selvtælling og eksponering.

Jeg indså, at for at styre min angst, havde jeg brug for et sæt værktøjer.

Denne tilgang gjorde det muligt for mig at begynde at genvinde ejerskabet over min hjerne og krop-og med tiden blev mine træningspunkter min go-to-vagt mod panikanfald. ”Oprettelse af sunde vaner er et godt udgangspunkt for at klare Gad,” Dr. Siger Taylor. "Fitness kommer ikke med mange bivirkninger eller omkostningsrelaterede begrænsninger."Så hvorfor ikke prøve at bruge din krop til at hjælpe dit sind?

Her er min fitness-drevne, spænding-tamning trifecta-det kan også hjælpe dig.

1. Tag en åndedræt

Bekymrende gør os woozy. Angst udløser lavt, hurtig vejrtrækning, der forårsager hyperventilation og lethed. "Øvelser, der har en åndedrætskomponent som meditation, er meget nyttige til angstreduktion," Dr. Siger Taylor.

Prøv denne lette og effektive vejrtrækningsteknik: Placer dine hænder på brystet og maven. Inhaler dybt gennem næsen, fyld din mave med frisk, beroligende luft. Hold i 1-2 tællinger, og udånder derefter fuldt ud gennem munden. Udvise negative tanker ud af din krop med hver udånding. Gentag 2-3 gange hver dag.

2. Gå amok

Kørsel reddede mig fra angst. Jeg havde altid været opmærksom på mit helbred, og logging Miles bekræftede, at min krop var sund og stærk. Hvis jeg kunne udholde anstrengende træning, vidste jeg, at jeg var i god form. Regelmæssig cardioøvelse har lignende effekter på hjernen som at tage antidepressiva. For de bedste resultater skal du målrette mod 3-5 dage med Aerobics ugentligt. Har ømme knæ eller et andet problem, der gør det at køre en dårlig pasform? En naturskøn cykeltur, vandretur eller lang gåtur fungerer lige så godt.

3. Slap af disse muskler

Jeg er meget opmærksom på de fornemmelser, som min krop oplever. Før jeg startede min treformede tilgang, da noget føltes af, ville mit sind hoppe til det værste tilfælde. Jeg fik for eksempel en ufarlig spændingshovedpine overbevist at det var en hjernesvulst. Bisarr, jeg ved det.

Så her lærte jeg at lette mit sind ved at slappe af. Progressiv muskelafslapning er en teknik til systematisk trækning og afslappende muskler, som forskning viser kan hjælpe med at lette de fysiske symptomer på bekymring, når de praktiseres regelmæssigt.

Sådan gør du det: Bliv komfortabel og indåndes langsomt og udånder, koncentrerer dig om rytmen på dine åndedræt. Begynd fra toppen af ​​din krop og arbejd dig ned. Hold hver muskelsammentrækning i 10 sekunder, med fokus på spændingen i hvert område din krop, og frigør derefter langsomt. Løft dine øjenbryn. Klem din kæbe. Klem dine skuldre op til dine ører. Spænd dine mavemuskler. Knten dine glutes. Krøller tæerne.

Siden jeg begyndte at bruge disse tre værktøjer, er mit liv forbedret betydeligt. Jeg har mere energi, jeg oplever færre angstanfald, og (dette er stort!) Jeg har fjernet WebMD som min iPhone -browsers hjemmeside. Mens jeg ved, at angst altid kan vende tilbage, har dette stressreducerende system omdannet mig fra en bekymrende til en kriger.

Sådan er du netværket, hvis du har angst (ja, det kan gøres). Plus, mere om de beroligende vægtede tæpper, folk taler om.