Er jeg en dårlig person for at holde en hemmelighed? Eksperter forklarer, hvorfor du føler det-og hvad du kan gøre ved det

Selvfølgelig gør den type hemmelighed en forskel. At holde fast i detaljer om en overraskelsesfest er en ting. Men når vi forråder andres tillid (som at dække til et familiemedlems utroskab), har vi en tendens til at føle anger "fordi vi ved, hvordan disse oplysninger kan skade dem og os," siger Elizabeth Fedrick, ph.d. I Phoenix, Arizona. ”Frygt har en stor rolle i at skabe skamfølelser, fordi vi ofte spiller de værste tilfælde af scenarier for hvad der kan ske, hvis den anden person finder ud af vores hemmelighed."

Skam kan gøre os spiral, mens skyld faktisk kan være nyttig

Betingelserne skyld og skam bruges ofte om hverandre, men de er ikke de samme. Skyld er en følelse af beklagelse som svar på "en bestemt situation, mens skam er noget, vi føler ofte og konsekvent, selvom vi ikke har gjort noget forkert," siger Dr. Fedrick. Hvis vi for eksempel snyder på en test, kan vi føle os skyldige for at have fået en højere karakter, end vi fortjente.

I modsætning hertil kommer skam fra at føle sig som om der er noget galt med os, eller vi har undladt at leve op til vores egne eller en andens standarder, siger Felder. Det betyder, at vi har en tendens til at skamme os over vores præstation, uanset om vi snyder eller studerer hårdt til eksamen. Ligegyldigt hvad, vi har lyst til en fiasko. Felder forklarer, at ”skyld beskriver en følelse af, at der er noget galt med hvad du gjorde Mens skam beskriver en følelse af, at der er noget galt med dig."

Når det kommer til hemmeligheder, har skam og skyld en tendens til at tilskynde til forskellige reaktioner, forklarer Dr. Fedrick. Lad os sige, at en ven trækker dig til side på en samling og beder dig om ikke at fortælle nogen, at de interviewer til et nyt job. Bagefter nærmer en anden ven dig for at finde ud af, om alt er okay.

Selvom denne hemmelighed ikke skader nogen, kan du opleve skam, fordi du tilbageholder oplysninger og "potentielt forstyrrer nogen, der vil vide noget af nysgerrighed," siger Dr. Fedrick. Hvis din ven i stedet havde svoret dig til hemmeligholdelse, fordi de løj om deres genoptagelse, kan du føle dig skyldig, vel vidende at du deltager i deres bedrag.

Vi er mere tilbøjelige til at blive optaget af hemmeligheder, der fremkalder skam, fordi de "kan chip væk ved vores følelse af mig selv og føre til følelser af værdiløshed," siger Felder. ”Føler sig skyldig over en hemmelighed, på den anden side giver os plads til at træffe forskellige valg.”Mens det kan være vanskeligt at bevæge sig forbi følelser af skam og magtesløshed, som ofte ledsager skam, ønsker vi at ønske, at vi havde gjort noget anderledes (hvilket betyder, at føle sig skyldige) hjælper os med at komme videre på en måde, der er i overensstemmelse med vores værdier.

Hvordan kan vi forhindre hemmeligheder i at påvirke vores mentale sundhed og forhold?

At leve med hemmeligheder kan føre til angst og nød. Så hvis du har gemt noget i lang tid, skal du overveje, hvor vigtigt det er for hvem du er i dag, siger Felder. Når vi skifter fra "at tro, at hemmeligheder er en afspejling af vores identitet, til at forstå dem som en afspejling af tidligere valg eller adfærd, kan de være mindre beskatning af vores forhold og mental sundhed," tilføjer hun.

Nogle gange holder vi hemmeligheder ude af vane og ikke nødvendigvis fordi de kan ødelægge vores forhold. I det omfang det er muligt, skal du undgå at "sætte dig selv i en position, der kræver, at du holder ondsindede eller skadelige hemmeligheder fra kære," siger Dr. Dr. Fedrick. ”Det kan være nødvendigt at sætte en grænse med mennesker, hvis hemmeligheder gør dig ubehagelig.”Det er okay at fortælle en ven, der holder sig i dig, at du ikke vil diskutere visse emner.

Hvis du finder ud af, at hemmeligheder påvirker dit velbefindende, kan du overveje at tale med en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at behandle oplysningerne, siger Dr. Fedrick. Du kan også prøve journalføring om dine følelser. Og så længe din intention ikke er at føle sig bedre på en andens regning, kan det at dele en hemmelighed med en, du har tillid til. Du behøver ikke at skuldre byrden på egen hånd.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.