Er vi ædru-nysgerrige eller bare tynde-nysgerrige?

Tildeling af moral til fødevarer og drikkevarer (og derfor til os selv)

At være klar er det ikke iboende at drikke alkohol (eller ej). ”Mens begrænsning af alkohol kan være fordelagtigt for nogle, kan det at tildele moralske værdier til mad og drikke føre til skyld og skam, når folk forbruger kategorien om” dårlige ”,” siger Stephanie Kile, MS, en registreret diætist på udstyret.

Moral og dom snig sig ind og kan forårsage lignende problemer med alkohol, som de gør med slankekure. For eksempel kan du ubevidst tro, at du er 'dårlig', hvis du griber fat i en cocktail, især fordi at drikke dem regelmæssigt kan påvirke din vægt. Derefter kan skylden og skammen få dig til at isolere dig selv eller komme ind i en binge-begrænsningscyklus, som også er foruroligende og almindelige effekter af slankekure.

I sidste ende, når du overvejer tør januar, er de vigtigste faktorer at se på dine intentioner og tankegang. Diætkultur kan snigende glide ind i dem, hvilket får dig til at føle dig dårlig med dit udseende. ”Tør januar, tror jeg, kan være masser af ting-men hvis du gør det til renhed eller moral, inviterer du til dom og overlegenhed-som en central forudsætning,” siger H Coakley, RD, en registreret diætist ernæringsfysiolog hos Pando Wellness, der har lang erfaring med individuel rådgivning, spiseforstyrrelser, fødevarerettighed og programmering af kropsbillede. ”Og bestemt den invitation til dom forværrer andre fordømmende forudindtægter om mad, vægt, udseende og så videre."

Opmuntring af begrænsning i flere dele af dit liv

Der er en tynd linje mellem begrænsning og diætkultur. ”Det føles næsten som en glat hældning af 'Hvis jeg kan skære alkohol ud af mit liv, hvad ellers kan jeg skære ud?'For nogle mennesker, hvor visse fødevarer kan være næste for hvad man skal begrænse,' siger Mia Donley, MPH, RD, en registreret diætist ved opstår, et digitalt sundhedsfirma, der tilbyder plejeforstyrrelse og mental sundhedsstøtte.

Udover at være, ja, ikke sjovt, kan begrænse dig selv overalt føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom "komplicerede forhold til mad og drikke, der kan vare en levetid," siger Kile. Hun tilføjer, at 20 procent af diæterne udvikler forstyrrede spisevaner, defineret som "restriktive spisevaner eller uregelmæssige og ufleksible spisemønstre."

At begrænse dig selv overalt kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom "komplicerede forhold til mad og drikke, der kan vare livet ud," siger Kile. Hun tilføjer, at 20 procent af diæterne udvikler forstyrrede spisevaner.

"Begrænsning af noget-endda noget, der kan være skadeligt, som alkohol-kan føre til en stiv tankegang og begrænsning af andre ting," tilføjer Kile. ”Alle spiseforstyrrelser er forankret i begrænsning, hvilket betyder, at slankekure er en vigtig risikofaktor for dem, der ellers er sårbare."

Fokusering på dit udseende

Da reduktion af din sprit kan påvirke din vægt, er diætkulturindustrien (som er værd 72 milliarder dollars, BTW) overalt. ”Mens tør januar kan være meget nyttigt for dem, der ønsker at eksperimentere med nøgternhed, kan trækningerne af potentielt vægttab,” ansigt slankende ”, æstetik og komplette livsstilsændringer kan være en lokkende og vildledende del, hvor diætkultur sniker sig ind,” Siger Donley.

Moral og udseende er ofte også forbundet, især i vores samfund. ”Enhver uden for cis-het, dygtig, hvidt, tyndt ideal gøres gentagne gange til at føle sig usynlig, grim, farlig og/eller mærkelig med vægt på, hvordan de ser ud til at være en hovedmetode til den marginalisering,” siger Coakley. ”Så en vægt på tør januar som en måde at” se bedre ud ”handler virkelig om at sige” Hvis du gør dette, mister du ikke nogen social valuta ”… og det er en melodi -diætkultur har sunget i 400 år."

Gør os ikke forkert: Det er forståeligt, at det er skræmmende at miste social valuta. På samme tid er der værdi i at lære, at folk værdsætter dig for den du er, ikke hvordan du ser ud.

Med udsigt over det sande punkt

Til sidst, når vi ser tør januar som en anden mulighed for at tabe sig, undergraver vi, hvor magtfuld nøgternhed kan være. Tør januar kan være en tid til at minde dig selv om, hvad alkohol kan fjerne fra dit liv, såsom god søvn, venskaber og føle sig mere energiske. ”Når du skifter fokus til den måde, som nøgternhed påvirker din krop eller vægt, savner du disse fordele og forvandler, hvad der kan være en nyttig øvelse til en potentielt skadelig,” siger Kile.

Tør januar kan være en tid til at minde dig selv om, hvad alkohol kan fjerne fra dit liv, såsom god søvn, venskaber og føle sig mere energiske. ”Når du skifter fokus til den måde, som nøgternhed påvirker din krop eller vægt, savner du disse fordele og forvandler, hvad der kan være en nyttig øvelse til en potentielt skadelig,” siger Kile.

Fordele ved tør januar, der ikke handler om din vægt eller udseende

Apropos måder, som nøgternhed kan forbedre dit liv, hvilke nøjagtige fordele ser vi på?

”Jeg fandt ud af, at brug af stoffer, selv en eller to gange om ugen, overskyede min evne til at være til stede for det, jeg følte-det vare og det dårlige,” deler Coakley. ”Det forhindrede mig også i at være til stede med dem, jeg elsker.”De viser også alt det reflekterende, du kan gøre, mens du er ædru. Overvej for eksempel, hvordan drikke gør ondt i dit liv, hvis det faktisk hjælper på de måder, du vil have det til, og hvilke aspekter af dit liv ændrer.

”Jeg fandt ud af, at brug af stoffer, selv en eller to gange om ugen, overskyede min evne til at være til stede for det, jeg følte-det vare og det dårlige,” deler Coakley. ”Det forhindrede mig også i at være til stede med dem, jeg elsker."

Derudover bemærker Donley professionelle såsom at finde samfund, opleve mere regelmæssige sult og fylde signaler, bedre søvn, forbedret koncentration og ekstra plads i dit budget.

Kile nævner en undersøgelse fra 2018 i BMJ Open, der antyder, at selv en måned fri fra alkohol kan reducere dit blodtryk og reducere kræftrelaterede vækstfaktorer, for at starte. (Igen: Hvorfor kan vi ikke bare fokusere på alle disse vidunderlige fordele uden at gøre det til vægttab?)

Tips til at prøve at drikke mindre uden at lade diætkultur rod med din indsats

I slutningen af ​​dagen handler tør januar om at være opmærksom på dine intentioner-og ikke kun i begyndelsen. Måske vil du have færre humørsvingninger, mere opfyldende oplevelser eller for at spare penge. ”Uanset hvad det måtte være, vil jeg varmt anbefale at nærme sig udfordringen uden vægttab eller kropsbilledfokuserede intentioner,” opfordrer Kile til. ”Ved at opbygge en bevidsthed om, hvordan diætkultur er til stede i dit eget liv, kan du mærke den, og denne enkle handling kan stribe diætkultur tanker om nogle af deres magt."

Glem ikke at give dig selv nåde og være forståelse i hele dette. Gendannelse af sundhed og vægtstigma tager tid. ”Hvis det føles som om det er af diætkultur eller vægttab årsager, skal du give dig selv plads til at udforske det og give dig selv noget medfølelse,” siger Donley. ”Ingen af ​​os er immun mod disse pres.”Hun opfordrer til at finde ligesindede individer, anti-diæt diætister og terapeuter til støtte.

Bundlinjen Re: Begrænsning af enhver art

At begrænse noget af udseende-relaterede grunde er en glat hældning. ”Begrænsning af udløser hjernen til at overanalysere, falde i obsessive tankemønstre og driver trang til det nu forbudte emne, der kan kaskade til andre livsområder og begrænse andre fødevarer eller aktiviteter,” forklarer Kile.

For at være klar taler vi dog ikke om afhængighed her. Tør januar (og den almindelige praksis med fuldstændigt at holde op med alkohol koldt kalkun) er bedst for folk, der er "grå områddrikkere", også kendt som dem, der måske ikke har det godt med deres alkoholbrug, men er ikke fysisk afhængige. Mennesker, hvis kroppe er afhængige, kan opleve hjerteproblemer, højt blodtryk, hallucinationer og mere på grund af at stoppe koldt kalkun og bør overveje at arbejde med en medicinsk professionel.

Ellers er det, vi siger her, sandt. ”Mens en afholdenhedsmodel kan være nyttig for dem i stofmisbrugsinddrivelse, ser vi ikke nødvendigvis, at det altid oversætter til at begrænse ting som at drikke mad eller endda binge spiseadfærd,” siger Donley. ”Diætkultur vrider sin vej til begrænsning ved hjælp af et væld af værktøjer, som ekstern validering, 'viljestyrke' og kontrol, samt frygt og skam. At begrænse noget uden at undersøge dit forhold til det er en måde, som diætkultur kan lide at co-opt."

I sidste ende, mens du skifter din cocktail til vand, hjælper din leverfunktion-som bogstaveligt talt betyder at øge din krops måde at afgiftning-vi (som samfund) har brug for at træde let rundt om vores ordlyd og grunde til ikke at drikke. Desværre, som vi har set, er enhver form for begrænsning tilbøjelig til at blive koopereret af diætkultur.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.