'Jeg er en Alvin Ailey -danser, og det er de hofte strækninger, jeg laver hver eneste morgen'
”Jeg ser virkelig min stræketid som min me-tid også,” siger Rogan. ”Du ved, bare et øjeblik at tjekke ind med mig selv og føle sig centreret."
Før hun strækker sig, sørger Rogan først for at få hendes blod til at pumpe. ”Vores PTS fortæller os, at det er bedre for os at strække os, når vi er varme snarere end koldt, og at du får en bedre strækning,” siger hun. ”Så jeg kan godt lide at gå en løb hver morgen, og jeg vil strække mig efter, og så strækker jeg mig normalt igen, når vi tager balletklasse som firma i teatret, og efter forestillingen også."
Mens mange af os tænker på at strække sig som en måde at arbejde på vores fleksibilitet-og det er bestemt, at Rogan ser, at hofterne strækker sig som en form for bedring, da strækning øger blodgennemstrømningen til musklerne og hjælper dem med at slappe af, hvilket kan fremskynde helingsprocessen. ”Strækning for mig er som den tid, jeg giver tilbage til min krop,” siger Rogan. ”Vi tilbringer dybest set hele dagen i teatret eller på generalprøve i studios dans. Og jeg har bare lyst til, at vi stoler så meget på vores muskler til at gøre vores job, at strækning er min måde at virkelig sige tak til min krop, fordi jeg er ligesom, jeg er nødt til at gøre dette igen i morgen."
Uanset hvilket tidspunkt på dagen hun strækker sig, siger Rogan, at dette er go-to hofte strækninger for dansere. Hun gør hver i 45 til 60 sekunder pr. Flytning. (For alle enkeltbenbevægelser skal du huske at gentage på den anden side.)
7 hofte strækker sig til dansere
”Mange af de hofte strækker mig, som jeg indarbejder en masse andre ting-du strækker din hofte, men du strækker også dine glutes eller dine quads,” siger Rogan. På denne måde frigives alle de muskelgrupper, der arbejder sammen for at opretholde god hofte -mobilitet, på samme tid.
1. Runner's Lunge
”Jeg starter altid med som en løbers lunge,” siger Rogan. ”Du strækker dine hofter i oppositionsfront hofte er bøjet, og du får en strækning på undersiden af det, og derefter udvides baghoften, så du kommer ind i den hoftefleksor."
For denne kommer Rogan i en lunge -position med hendes bagben lige og forben bøjet ved 90 grader. Derefter, med hænderne på sit forreste knæ til støtte, læner hun forsigtigt sin overkrop frem for at uddybe strækningen.
2. Quad Stretch.
Fra sin løbers lunge sætter Rogan hendes rygknæ på jorden og bøjer det ved hjælp af hånden på samme side for at gribe efter hendes fod og trække den forsigtigt mod hendes glute. ”Jeg kan komme endnu længere ind i hofte strækningen,” siger hun.
3. Brandlog
Vær advaret, denne dybe hofteåbner kan mildt sagt være intens. At have rekvisitter i nærheden som yogablokke eller kaste puder er en god idé. For det vil du sidde, som Rogan siger, "Crisscross Applesauce" på gulvet og derefter bringe foden på dit øverste ben på knæet på din bund. Målet er at få dine skinneben til at være parallelle og stablet på hinanden (deraf navnet).
”Jeg kan godt lide at tilføje en lateral sidebøjning modsat fra min øverste fod. Du føler virkelig det, ”siger Rogan. ”Det er en af mine andre favoritter."
4. Figur fire
Derfra flyder Rogan ind i en anden hofteåbner, men denne gang ligger på ryggen. ”Jeg trækker det nederste ben mod brystet for at uddybe strækningen i min anden hofte,” siger hun.
5. SURLINGSLOMLOG
Mens hun ligger på ryggen, returnerer Rogan sine ben til den samme position som brandlogstrækningen for at give lidt mere kærlighed til de ydre rotatorer på ydersiden af hendes hofter. ”Hvis du finder den samme form med dine ben og trækker dine knæ mod dit bryst, er det en virkelig, virkelig god hofteåbner,” siger Rogan.
6. Due poserer
”Jeg kan godt lide at lave due udgør igen med ligesom mit bryst helt frem, en anden dyb hofteåbner,” siger Rogan. ”Og så gør jeg mine frontopdelinger på begge sider og i en Straddle."
7. Sumo Squat
”Jeg er altid færdig med en sumo squat,” siger Rogan. ”Det er bestemt en af mine yndlings hofte strækninger, bare for at nulstille alt. Du kan virkelig se, om din hofte er jævn, hvilket er enormt for os som dansere, og sørg for, at vi er i niveau på begge sider, og alt er på linje."
I alt tager det at gøre disse hofte -strækninger Rogan cirka 10 minutter, hvilket hun siger er værd at være tiden: ”Jeg lover dig, det føles godt, og din krop vil virkelig, virkelig takke dig."
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
