Jeg prøvede 'Navoring' -teknikken med at bruge en glad hukommelse til at falde i søvn-her, hvad der skete efter 3 uger

Desuden for at holde nydelige, dr. Dasgupta rådgiver at gøre det til en del af et prit-ritual og for at undgå at gøre det i sengen, fordi en del af god søvn er at træne kroppen til kun at forbinde sengen med søvn; At tænke på en hukommelse i klar detalje kunne let få sindet til at vende sig, siger han, så det er bedst at gøre dette, før du gemmer dig selv i.

Som nogen tilbøjelig til sengetid distraktioner og mental bølgende, fascinerede den nyde teknik til søvn mig. Så jeg besluttede at prøve at nyde i fem minutter tre gange om ugen i tre uger for at give mit sind nok tid til fuldt ud at overveje den glade hukommelse uden at give det nok slap til at vandre. Ikke at øve det hver aften gjorde det muligt for mig at sammenligne, hvordan min søvnkvalitet klarede sig med og uden at nyde. Læs videre for hvad der skete med min søvn.

Hvordan den nyde teknik til søvn fungerede, da jeg prøvede den

Før eksperimentet:

Før jeg testede efter at nyde teknikken til søvn, gik mit ritual før sengen som følger: børstning af mine tænder, efter min hudpleje rutine, lægge ethvert tøj eller ting, jeg havde kastet på gulvet, sprøjtede min lavendel-duftende spray på min seng og bosætter mig for at læse i cirka 20 minutter. På dette tidspunkt er jeg normalt klar til at spænde på min satin øje maske og drive i søvn.

Siden dr. Dasgupta foreslår at nyde, før jeg faktisk kom i sengen, besluttede jeg at nyde, mens jeg rydder op i min plads i stedet for hvad jeg normalt gør, hvilket er at lytte til musik. Jeg dæmpede også lysene i mit soveværelse tidligere for at give mig en bedre chance for let at nikke af.

Hvad angår hvilken hukommelse jeg ville nyde, bosatte jeg mig på en smuk middag, jeg havde på en nylig tur til Turkiye med min familie i løbet af sommeren. At samle over mad er en væsentlig del af den tyrkiske kultur, og vi var hjemme hos min bedstemors hus i Osmaniye i det sydøstlige Turkiye til en fest af Lachmacun, En lækker tynd fladbrød toppet med hakket kød og grøntsager. Denne hukommelse er en lugtende glæde fyldt med hakkede løg, persille og varmt kød blandet med de søde dufte fra en varm og fugtig sommeraften. Det er også følelsesmæssigt opfyldende, fordi vi ikke mødes så ofte, og denne middag gjorde det muligt for uafbrudt tid med mine kusiner og søskende at indhente de liv, vi lever i det, der føles som en verden væk fra hinanden.

Med henblik på at nyde teknik til søvn besluttede jeg at fokusere på den latter og lykke, jeg følte i det rum den aften med min familie for at sætte mig i lethed før sengetid. Med parametre på plads var jeg klar til at teste denne praksis.

Uge 1:

Min første uge, der prøvede at nyde teknikken til søvn, krævede en vis prøve og fejl. På trods af dr. Dasguptas anbefalinger, jeg prøvede det både ind og ud af sengen. (Jeg var simpelthen for nysgerrig til ikke at!) Da jeg nød i sengen, følte jeg mig afslappet i et par minutter, men så kørte mit sind til, når jeg ville være i stand til at tage til Turkiye næste. De to gange, jeg nød i sengen.

Da jeg prøvede at nyde teknikken, mens jeg ryddede mit værelse før sengetid, fandt jeg, at fem minutter følte sig kort, så jeg besluttede at øge tiden lidt. Alligevel kunne jeg godt lide, hvordan jeg følte det, da jeg bagefter, og jeg befandt mig i en afslappet stemning. Da jeg kom i min seng, var mit næste besøg i Turkiye (når det måtte være) på mit sind, men på en måde, der føltes positiv og gjorde mig rolig.

Uge 2:

At nyde følte sig især gripende denne uge, fordi min valgte hukommelse blev ændret. På grund af de ødelæggende jordskælv i Turkiye var den faktiske placering af min hukommelse og folkene deri i fare (min familie er sikker, men den generelle region har en lang vej til bedring forude). Da jeg prøvede at tænke på den pågældende middag og være sammen med min familie, startede det en cyklus af frygt og drøvtyg.

Det var vanskeligt at bruge denne specifikke hukommelse uden at gå ind i en angstspiral, så jeg skiftede gear og valgte en anden at eksperimentere med til det næste tilfælde af at nyde i løbet af uge to: Jeg så for mig min brors bryllup fra sidste efterår. At finde sted på en hyggelig bed and breakfast, der blev sat højt på en klippe i Marin, Californien, var bryllupshelgen en dejlig affære, der bragte hele min familie en masse lykke. Jeg blev nødt til at tilbringe forlænget tid med mine søskende, lære min nu svigerinde og hendes familie at kende bedre at kende. Jeg startede morgenen ved at gå langs den hurtige strand, der klemmer Stillehavet. At bo i en yndig bed and breakfast i et par nætter skadede heller ikke de positive vibber.

For at nulstille, huskede jeg på de specifikke seværdigheder, lugte og lyde fra hukommelsen. For eksempel så jeg for mig den mosede friskhed i Molton Browns Coastal Cypern og Sea Fennel Shower Gel, jeg brugte i bruser hver morgen. Og fordi det var oktober, var træernes fyrre duft blandet med den friske luft og havsalt også virkelig beroligende.

Uge 3:

Jeg øvede på at nyde for søvn tre gange denne uge i cirka fem minutter med mindet om bryllupshelgen. Da jeg var færdig med at fjerne mit vaskeri og omarrangere mit værelse, fandt jeg mig roligere og mere tilpas end da jeg var startet. Jeg havde lidt af en slip op, men jeg nulstiller hurtigt og hukommelse er tæt knyttet, så jeg gik endda ind på badeværelset og lugtede brusegelen, da jeg følte, at mit sind vandrede. Jeg øgede også min nyde tid til 10 minutter, hvilket føltes passende at fordybe sig i hukommelsen.

Takeaway

Jeg fik den mest fordel ved at nyde, da jeg gjorde det som en del af min pre-blige rutine. Når det er sagt, fandt jeg det vanskeligt at koncentrere mig fuldstændigt om opgaven med at forestille sig denne hukommelse så levende, når jeg gjorde andre ting. Hvis jeg gør dette igen, prøver jeg at tænke på en bedre måde at integrere det i min rutine, så jeg kan fokusere helt. Men generelt fandt jeg, at nyde teknikken til søvn beroligende og hjælpsom til at lette lukket øje-øje. Om aftener, hvor jeg er særlig stresset, tror jeg, at det at vende sig til denne dejlige metode vil være en stor salve.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.