Brug teknikken 'Stop, Drop and Roll' til at håndtere, når du er følelsesmæssigt udløst

Ængstelige følelser, der er adaptive, giver os mulighed for at navigere verden på en smartere måde. Men når uopløst tidligere ængstelser kryber ind i nuværende situationer, kan det forårsage unødvendig bekymring.

2. Husk, ikke alle ængstelige følelser oprettes lige

Bevidsthed om fare er en godt ting, især at leve i en verden, der ikke sikrer sikkerheden for alle mennesker lige. Så antag ikke enhver følelse, der bobler op, er en trigger snarere end en trussel værd at dit svar.

Hvorvidt der er en faktisk trussel mod dig i dette øjeblik, ved, at din årvågenhed er gyldig og ikke bør afskediges. Faktisk ære, hvordan dine følelser hjælper dig med at beskytte dig selv.

3. At blive udløst er ikke et problem

Triggere er en del af livet, og de er ikke selv problemet. Målet er ikke at leve et liv uden tilstedeværelsen af ​​triggere, men snarere at identificere, hvordan vi vil engagere os i dem. Hvordan vi reagerer på følelsesmæssige triggere i nuet, kan enten befri os eller henvise os til de mindre selvbevidste overlevelsesstrategier, som vi tidligere har været afhængige af. Den gode nyhed er, at jeg har en metode til at hjælpe med dette.

"Stop, Drop and Roll" -metoden til at reagere på følelsesmæssige triggere

Når du føler dig følelsesmæssigt udløst, kan du prøve følgende tretrin "Stop, Drop and Roll" -øvelse for at måle, hvordan du kan svare.

Trin 1: Stop

“Amygdala kapring” kan forekomme, når stærke følelser gør det vanskeligt eller umuligt at tænke logisk. Dette kan være, hvad der sker for dig, når du oplever road raseri, ser rødt eller beder nogen om at "f ** k slukke" i øjeblikket. Den del af din hjerne, der kan tænke lige, er faktisk ikke tilgængelig for dig i dette øjeblik, da den er oversvømmet af følelser.

Så ikke Act-Stop: S (stop), t (tag en åndedrag), O (observer dine fysiske fornemmelser, tanker og følelser), P (fortsæt med mere opmærksomhed).

Uden adgang til vores logiske måde at tænke på, lader denne proces os vide, at vi opererer uden for tolerancevinduet, som er den følelsesmæssige zone, hvor man føler sig forankret og rolig. Hvis du bemærker, at du er meget udløst, kan du have et mindre vindue med tolerance. Ved at "stoppe" hjælper vi hjernen med at bevæge os fra at tro "Jeg er i fare" til "Jeg føler mig udløst, og denne situation kræver mere undersøgelse, før jeg kan bekræfte, at jeg er i fare."

Trin 2: Drop

Når vi stopper og pauser, giver vi os evnen til at blive nysgerrige efter vores kropslige fornemmelser og de historier, som vores hjerne fortæller os. Følelser er virkelige, men de er ikke kendsgerning. Denne tilstand af "at falde" ind i oplevelsen kan gøres i nærværelse af en følelsesladet trigger, hvis det føles muligt for dig, eller efter når du har mere plads og tid.

Nogle spørgsmål, der kan være nyttige at reflektere over for at "falde" ind, er: hvad der fortæller mig, at jeg er ængstelig? Hvilke meddelelser genererer min krop? Hvilke dele af min krop holder fast i spænding (i betragtning af at spænding afslører steder med følelsesmæssig begrænsning)? Hvilke historier fortæller jeg i mit hoved? Hvad sker der i min krop, når jeg tænker på denne historie? Er der andre mulige historier, jeg kan ideat? Hvad skifter i min krop, når jeg fortæller en ny historie?

Steph 3: Roll

Når vi træner med at falde ned i følelserne i stedet for.

"Rulling" med tristhed, vrede eller såret giver os gaven til. Dette kan muligvis forholde os til dem på en ny og acceptabel måde. I sidste ende er det, hvad der kan hjælpe os med at lære at reagere på følelsesmæssige triggere at lære os selv gennem vores triggere. Dette kan igen hjælpe dem med at bevæge sig ud af førersædet i vores liv.