Dette er nøglerne til styrketræning på en lav rygvenlig måde

Under enhver stående styrke bevæger sig, anbefaler Lampa at skifte din krop fremad lidt længere over tæerne, end du normalt ville. Dine muskler vil engagere sig, og Lampa siger, du vil "øjeblikkeligt føle den ændring."

At tage presset af under døde bugs-en abdominaløvelse, der involverer at bevæge din modsatte arm og ben væk fra hinanden, mens du ligger på din back-keep din kerne superstill og tryk på din rygsøjle ned i måtten. Hvis det begynder at løfte op, i stedet for at sende dit ben ud, ændre flytningen og trykke på din hæl ned på gulvet med et bøjet knæ i stedet, forklarer hun.

Træningen bliver saftigere og bygger med squats til overheadpresser, deadlifts og pushups. Mens disse øvelser lyder hårdt, tilbyder Lampa variationer, du kan tage for at opretholde en god form og holde den lave ryg-og resten af ​​din kropsikker. Vær ikke genert for at ændre: Det vil hjælpe dig med at opbygge den styrke, du har brug for for at skubbe tungere vægte, og ess din næste træning. Se videoen for at komme i gang.