En Boxing Pro deler de vigtigste 4 tip til at slå den ud derhjemme

For din faktiske træning skal du finde dig selv et rum, der. Bliv ved med at rulle efter bokser-godkendte tip til at slå det ud derhjemme.

Hvordan man bokser derhjemme uden udstyr

1. Opvarm ordentligt: Da boksning involverer at slå dine arme med kraft, er det vigtigt at få dine muskler opvarmet ordentligt, før du rammer. "Få dine skuldre opvarmet og din kerne aktiveret, da boksning er en træning i fuld krop," siger Young. Prøv disse dynamiske skulderstrækninger og andre opvarmningsøvelser for at arbejde igennem.

2. Inkorporere styrketræningsbevægelser: Boksepar godt med hæftestyrke-træningsøvelser, da det er en form for cardio og vil have dig ud af ånden i løbet af få minutter. "Arbejder plankearbejde, push-ups og squats," foreslår Young. På den måde er dine "pauser" flere træningsbevægelser (undskyld).

3. Lad din musik guide dig: Unge sværger for, at en god playliste vil motivere dit stansespil. "Tænd for noget musik og brug takten til at guide dig," siger hun. "Punch til musikens rytme, der udånder på hvert slag for at engagere din kerne."

4. Start med grundlæggende slag: Selv hvis du kender dine jabs fra dine kroge, siger Young, at din hjemme, bokse-træning uden udstyr skal begynde med det grundlæggende og fokusere på gentagelse. "Gør jabs, krydser, kroge og store bogstaver. For at bygge videre på det, elsker jeg Jab, Cross, Hook, Hook, Uppercut og Uppercut for at integrere dine højre og venstre sider, "siger hun, dog bemærker, at den bedste del af boksekombinationer er, at du kan blive kreativ. "Og boksning til musikken gør det endnu sjovere, fordi du kan lege med tempo."Bland nogle glider og væver til forsvarspraksis (og benarbejdet) og gør ikke Slip dine hænder. Før du ved det, har du slået dig igennem en morder boksningssesh.