En 5-minutters mobilitetsrutine, du kan gøre i sengen for at sikre, at du stiger og skinner

2. Sæt derefter op sidelæns på din seng med din højre hånd på din pude, og knæene er bøjet, så begge ben danner 90-graders vinkler, højre skinnebens af sengen. Nå venstre arm overhead, mens du sidder til højre, så højre underarm kan hvile på puden. Vend tilbage til start og gentag i 60 sekunder, skift derefter sider.

3. Læg dig ned på ryggen med dit hoved på din pude, og placer venstre ankel lige over højre knæ på låret, hvilket gør en figur 4 -form med dine ben. Stræk armene ud til begge sider for at danne en T -form, slip knæet ned mod højre side, sænkes af venstre fod mod toppen af ​​sengen og drej dit hoved for at se i den modsatte retning. Hold i 60 sekunder, skift derefter sider.

Fik mere end fem minutter? Prøv denne mobilitet i fuld krop fra Nike Master Trainer Traci Copeland:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.