99 ting at gøre efter et sammenbrud, der faktisk er sunde og helende, ifølge en lang liste over wellness -eksperter
2. Skrig. Hold ikke tilbage dine tårer, hvis du føler dem boblende op.”Når vi tillader os at græde, føler vi os bedre på grund af frigivelsen af ophøjede følelser.”-Linisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d
3. Træk vejret. ”Luk øjnene, og sænk din åndedrag, så længden af din inhalation matcher længden af din udånding. Tæl til seks, mens du indånder, og seks, når du indånder.”-Huerta
4. Hydrat. Hvis du græder ofte, er dette især vigtigt. Sørg for at drikke masser af vand.
5. Føl dine følelser. ”Slip enhver modstand mod at føle dine følelser, og lad dem bare være. Når du er opmærksom, lyt og sidder med fornemmelserne i din krop, vil smerten begynde at smelte og falde ned.”-Life -træner Kimberly Lucht
6. Forlad huset. ”Få lidt frisk luft. Gå en tur, få dagligvarer, lav et ærinde. Jo hurtigere du genarbejder dig selv til det normale liv, jo hurtigere vil du føle dig normal igen.”-Relationship Expert Susan Winter
7. Lav planer på forhånd-og hold dig til dem. ”Når du har planer, kan det være lettere at stå op om morgenen.”-Lucht
At skabe en vis adskillelse fra din eks
8. Følg din eks på sociale medier. ”Hvis du er fristet til internet-stilk din eks sent om aftenen, skal du slukke for din telefon og skjule den.”-Clinical Psychologist Goali Saedi Bocci, ph.d
9. Modstå enhver kontakt med din eks, mens følelser er rå. ”At give dig selv tid og plads til at adskille sig fra din eks hjælper dig med at omgruppere og begynde at opbygge dit liv væk fra dem.”-Relationship Terapeut Debra Roberts, LCSW
10. Tænk hårdt inden forbindelsen til forbindelsen med nogen Eks. ”Prøv ikke at tage beslutninger baseret på dit nuværende akutte behov for at oprette forbindelse til nogen. Vej i stedet de positive ting og negativerne ved genforbindelse og træffer din beslutning baseret på denne info.”-Roberts
At helbrede dit hjerte
11. Tag en mental sundhedsdag fra arbejde. ”Det er vigtigt at tage lidt tid, især hvis din præstation kan lide eller skade dit team.”-Career -træner Maggie Mistal
12. Grine. Så længe som muligt, fordi det udgives lykkelig hormoner.
13. Omfavne det stille. ”Du har måske svært ved at føle dine følelser. Hvis du stille dig stille, giver du plads til følelser til at komme ud, så de spiser ikke på dig.”-Linisk psykolog Aimee Daramus, Psyd
14. Meditere. Der er så mange forskellige typer meditationer, du kan udforske for at føle dig mere centreret og let, når følelser løber højt.
15. Vær glad for andre. ”Hvis vi ser alles liv som deres egen oplevelse i stedet for at være i konkurrence med hinanden, kan vi undgå nogle af de negative følelser.”-Psychoterapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Ligger på jorden i et par minutter. Det er en overraskende enkel måde at få, ja, jordet på.
17. Kram ekstra hårdt. Klemning kan være sundt for dig, så få disse klemme til at tælle.
18. Send dig selv små kærlighedsnotater. ”Vi lader ofte andre vide, at vi holder af dem, men alligevel holder vi sjældent til at give os selv sunde doser af selvkærlighed. At sende et sødt kærlighedsbrev til dig selv kan være en enorm måde at øge din følelse af selvværdi.”-Dr. Mandig
19. Overvej at gå på en dating sabbatsdag (i det mindste i det mindste). ”Mange mennesker springer tilbage på dating -apps i det øjeblik, de bryder op, hvilket ikke forlader nogen tid til at behandle ting. Online dating bør ikke være et bandhjælp eller et ego boost-det er et værktøj til at møde mennesker. Så for at starte, før du er følelsesmæssigt klar, gør en bjørnetjeneste til både dig selv og de mennesker, du måske møder.”-Datingtræner Erika Ettin
20. Øve sig tænkte stoppende. ”Når du føler dig nede, kan du forestille dig et stort rødt stopskilt og råbe 'Stop', så gør noget for at skifte gear. Gå ud, gå en tur, ring eller sms til en ven eller et familiemedlem.”-Linisk psykolog Helene Brenner, ph.d
21. Følg en inspirerende konto på sociale medier. ”Inspirerende citater og binding med andre, der gennemgår et sammenbrud, kan ofte være meget terapeutisk.”-Dr. Bocci
22. Søg lidt inspiration fra mennesker, du beundrer. Se efter ord om bekræftelse og helbredelse fra folk, du ser op til, om det er din mor eller Beyoncé.
23. Udfordre din tristhed. ”Indstil en timer på din telefon, og giv dig selv tilladelse til at føle sig dårlig i en vis tid. Når timeren går af, skal du planlægge at gøre noget, der fører dig ud af den følelse.”-Psychoterapeut Larry Letich, LCSW
At have en tendens til dit fysiske helbred
24. Tag ture. Vandreture er en af de bedste wellness -vaner, du kan opretholde, da de tilbyder en række fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, nemlig muligheden for at rydde dit hoved.
25. Dyrke motion. Lav tid til bevægelse af den type, du bedst kan lide. Når alt kommer til alt frigiver trænings endorfiner (feel-good neurotransmittere) og myokiner (alias “Hope Molecules”), som forskere har mistanke om kan fungere som et bolværk mod depression.
26. Onanere og orgasme. Det er ingen hemmelighed, at onanering kan få dig til at føle dig godt, og vi har masser af ideer til at krydre din onani praksis, hvis du kunne bruge noget nyt. ”At udforske din krop på dine egne vilkår er utroligt styrkende, og at investere i din fornøjelse betyder, at du er i førersædet i dit sexliv.”-Certificeret sexolog Alicia Sinclair
27. Dans. Spil din yndlingssang, og kom til grooving, eller prøv denne 10-minutters cardio-dance-træning. ”Bevægelse er en fantastisk måde at blive dybt på, uundgåeligt til stede, hvilket er hårdt, når du sidder fast i smerten ved et sammenbrud.”-Kristina Headrick, Movement and Meditation Guide og grundlægger af Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Afhent en hula hop. Bare for en burst af barnlig sjov.
29. Lav en vinyasa flow. Gå til en yogaklasse, eller lav en yogastrøm derhjemme for at støtte din hjerne og hjerte (pause) sundhed.
30. Giv boksning af et stikk (derefter en jab). Hvis du har brug for at få din aggression ud, kan du prøve denne boksekombination til begyndere.
31. Tag en pol-dansklasse. Fordi det er lige tiden til at føle dig selv.
At få lidt følelsesmæssig støtte
32. Find en terapeut. ”Ikke alle har brug for at se en terapeut efter breakup, men hvis du gør det, kan du prøve en terapeutdatabase, som Goodtherapy.org eller psykologi i dag for at finde en, der kan støtte dig.”-Dr. Daramus
33. Download en breakup -app. ”Det tilslutter dig et samfund af mennesker over hele verden, der deler historier og råd med hinanden.”-Huerta
34. Kapitaliser den første sympati-tunge uge. ”Saml dine allierede, og omgiv dig med kærlige og støttende venner. Bed dem om at sikre dig, at du forlader huset, og om nødvendigt at ringe til dig for at se, at du har taget et brusebad og er blevet klædt. Lav tid til at se disse allierede til kaffe, frokost eller middag.”-Winter
At omfavne selvpleje
35. Øv dig selvpleje søndag på enhver ugedag. ”Få en klipning, mal dine negle eller kast på en ansigtsmaske.”-Life -træner Susie Moore
36. Find en beroligende natrutine. ”Da jeg var single, var Candlelit Yoga en af de sundeste måder, jeg ville tilbringe en fredag eller lørdag aften. Jeg dekomprimerede og plejede mig selv i stedet for at slå højt og overvældende klubber eller barer op.”-Dr. Bocci
37. Læs. Der er adskillige følelsesmæssige og mentale sundhedsmæssige fordele ved at læse bøger. ”Det er en smuk, sund flugt, og du har interessante boghistorier at dele på fremtidige datoer.”-Moore
38. Binge-watch det buzzy show, som alle taler om. Overvej din sammenbrud som en velkommen grund til endelig at dykke ned i det ene show, du ikke har fået chancen for at se. (Hvis du foretrækker at se de samme tv -shows og film igen, skal du gå efter en mere kendt favorit.)
39. Kæledyr et dyr: ”Et kæledyrs ubetingede kærlighed og støttende tilstedeværelse gør vidundere for at øge stemningen. Kontakt med kærlige kæledyr øger naturligvis niveauet for feel-good neuro-kemikalier i nervesystemet.”-Dr. Mandig
40. Lav et Pinterest -bestyrelse for dine yndlings ting. ”Når vi opretter et Pinterest -tavle, omgiver vi os med ting, der føles og ser godt ud, hvilket påvirker vores samlede følelser.”-Teplin
41. Nyd hygge -nætter i. Omfavn Jomo (glæde ved at gå glip af), der følger med færre sociale forpligtelser. Gør dit hjem til en hyggelig og behagelig oase, tag derefter din yndlingsbog eller krydsord, eller tag din komfortfilm på.
Gennemse dit forhold (men kun lidt)
42. Bemærk din eks's fejl. ”Lav en detaljeret liste over alle måder, denne person ikke var rigtig for dig, og konsulter den ofte, men især når du er ved at give efter for fristelsen til at ringe, sms eller følge dem på sociale medier.”-Letich
43. Skriv et brev til din ex-men send det ikke. ”Lad det hele ud, så brænd det derefter.”-Inklaktræner Katie Sandler
44. Gennemse de steder, der var "dine pletter" med din eks. Tag en god ven til disse steder, og brug konceptet med eksponeringsterapi til at neutralisere eventuelle følelser, du måtte binde med dem.
45. Opdateres energisk dit soveværelse. Brug krystaller til at neutralisere negativ energi i dit hjem. At arrangere din plads i henhold til Feng Shui -principper kan også hjælpe.
46. Declutter din plads. Tag efter det æresbevidste ordsprog: ”Ude med den gamle, ind med den nye.”Et godt sted at starte? Rydder noget i dit hjem, der hører til din eks.
47. Brænd røgelse eller stearinlys til at antænde din lugtesans. ”Vores sanser er kraftfulde værktøjer, og mens du måske føler en masse ting under en sammenbrud, er sødme og lys muligvis ikke blandt dem.”-Icica Feldmann, ejer af metafysisk butik Hauswitch
48. Genindrettet. En lille hjemmeopdatering kan hjælpe med at inspirere en ny start. Se gennem sociale medier, magasiner og opbevaringsskærme til inspiration og forpligter dig til at få et par nye dekorative genstande. Spændt til kontanter eller ikke kan finde noget, du kan lide? At konfigurere det, du allerede ejer, kan have lige så stor indflydelse.
At reflektere og introspekt
49. Tidsskrift. Cracking Open That Moleskine tilbyder utallige fordele for mental sundhed.
50. Øv taknemmelighed. Det kan være svært at føle sig taknemmelig i kølvandet på et sammenbrud, men hvis du gør et punkt med at lede efter dem, finder du ting i dit liv, som du kan øve på taknemmelighed. Dette har vist sig at mindske stress og forbedre søvnkvaliteten.
51. Introspekt for personlig vækst. ”Når vi ser frem, har vi en fornyet frihed til at vokse ud over hvem vi var i forholdet til at blive den person, vi virkelig håber at være. Vi bør ikke skynde os den proces med at blive. Vi bør værne om tiden til at genvinde det bedste af vores tidligere autentiske selv og opdage nye dimensioner af vores ideelle selv.”-Linisk psykolog Krystine I. Batcho, ph.d
52. Kom i kontakt med din arv. ”Breakups rasler vores følelse af, hvem vi er. Hvilken bedre måde at reparere dette på, organisk, end ved at oprette forbindelse til din afstamning? Du lærer måske nye ting eller opdager en hobby, der kan hjælpe med at distrahere dig og bringe dig ud af drøvtyggelse.”-Headrick
At udvide din verden med nye oplevelser
53. Tag dig selv på en solo -dato. Det er selvtillidsboltering og tilslut dig til den vigtigste person i dit liv: dig.
54. Rejser, men først efter at have undersøgt. ”Den sidste ting, du ønsker, er at bruge en masse penge kun for at indse, at du er blevet dyppet 3.000 miles hjemmefra, især efter en traumatisk begivenhed. Læs anmeldelser og e -mail folk, der har været der.”-Traveltræner Dylan Grace Essertier
55. Tag en tur med venner. Gå hvor som helst i den verden, du har ønsket at besøge de mennesker, der er tættest på dig, og gør dig klar til at lave nye minder.
56. Udfordre din indre styrke med et solo -eventyr. ”Gå til en ny by selv, og lej en bil for at udforske, eller tage en gåture eller bådtur. Dette fokuserer dit sind, samler dine ressourcer og får dig væk fra de signaler, der minder dig om din eks.”-Dr. Brenner
57. Begynd at lære at tale et nyt sprog. Det er en nyttig distraktion, der gør god brug af dine kognitive ressourcer.
58. Prøve skovbadning. ”[Når du går i naturen], skal du vælge et træ, der appellerer til dig, og føler den energi, der flyder ind i den fra dens rødder helt op i sine blade. Lad dig oprette forbindelse til al den livgivende energi.”-Dr. Brenner
59. Find en flow-state-inducerende hobby. Indtastning af flow er en beroligende følelsesmæssig distraktion ... og den perfekte undskyldning for endelig at tage strikning (eller hvilken kreativ hobby du har tænkt at starte).
60. Prøve Fuglekiggeri. Forbindelse med naturen på den måde, som fugleoverføring tillader, kan være særligt helbredende.”Hvis du har en gård, skal du sætte en fugleføder op og se fuglene.”-Dr. Brenner
61. Gå på en wellness tilbagetog. ”At deltage i en tilbagetog kan være en god måde at udforske et smukt nyt sted, holde sig travlt og omgi dig med et opløftende samfund.”-Sertier
62. Køb et nyt sexlegetøj. ”Hvis dit go-to legetøj bare ikke udløser glæde mere, er det tid til at trække det tilbage til en opdateret og opgraderet en.”-Sinclair
63. Kog en ny opskrift. Mulighederne er endeløs her. Prøv denne beroligende avgolemono suppe opskrift, hvis du ville nyde noget middelhavs komfort mad.
64. Deltag i en lydbad. Se om den vibrationsenergi ryster nogen ny følelse af katarsis til dig.
At udnytte din spiritualitet
65. Prøv a Reiki -session. Enhver energiheling er velkommen energiheling i kølvandet på et sammenbrud.
66. Lære At læse tarotkort. Ét korttarottræk er især tilgængelige for begyndere.
67. Lære tasseografy. Det ligner i ånd som at læse tarotkort, men med koffein.
68. Hold helbredende krystaller. Find ud af de bedste typer krystaller til dine behov. Du kan godt lide Rose Quartz, Moldavite eller Moonstone Post-Breakup.
69. Bliv fortrolig med dit astrologiske diagram. Dit fødselsdiagram kan låse op for alle mulige interessante indsigter i din personlighed, som kan styrke din selvtillid. ”Fokus på [astrologiske] huser fem til otte og din Venus, Moon og Mars -tegn for at overveje, hvordan forholdet er samlet med eller kollideret mod dit diagram.”-Astrolog Colin Bedell
70. Brug disse krystaller til at fremstille en perle tinktur. ”Placer en krystal i et klart glas vand i solen i mindst fire timer. Fyld en lille dropperflaske halvvejs med vandet, og top den derefter med noget brandy for at bevare. Tag et par dråber under din tunge om morgenen, eller tilsæt den til dit badevand, te eller endda cocktails.”-Feldmann
71. Reflekter over din opførsel i forholdet. Spørg dig selv, om du kan lide hvem du var sammen med din eks. ”Hvis svaret er 'nej', skal du løse din intention om at manifestere et forhold, hvor du elsker dig, du er.”-Dr. Brenner
72. Lyt til enhver musik, der hjælper dig med at føle dit humør. Men for specifikke anbefalinger, prøv Joni Mitchells Blå eller Fiona Apples Idlerhjulet .. Når du er trist,, Amy Winehouse's Tilbage til sort Når du føler fortvivlelse, skal du være bemyndiget, når du skal være bemyndiget, og Taylor Swifts Omdømme Når du planlægger din verdensovertagelse efter at have hentet dig op igen.
At genopfinde dit fysiske udseende
73. Giv dig selv en post-breakup Makeover. Men måske inddrive nogle sekunders meninger, før du griber saks.
74. Lær hvordan man skal Fransk fletning. Det er aldrig for sent at mestre det sleepover-chic look.
75. Start en ny Hudpleje rutine. Det kaldes en "post-breakup glød" af en grund.
76. Få dig selv en Tillidsfrakke. Eller vælg enhver anden selvværdig-boosting-udsagn. Dopamindressing og iført humør, der bringer Barbie Pink Makeup, kan også hjælpe.
At fokusere på personlig vækst
77. Vend mod arbejde. Nu er det et godt tidspunkt at opbygge din karriere og øge din følelse af personlig ambition.
78. Opbyg dine personlige besparelser (når du er færdig impuls shopping). ”Vedtag disciplinen ved at spare et fast beløb pr. Måned med automatisk besparelse. Det behøver ikke at være meget-selvom det sparer fem dollars ad gangen.”-Finansiel ekspert Angela K. Holliday, præsident for Frost Investment Services
79. Find dit unikke geni. ”Gør noget, der føder geniet i dig og taler til dine interesser, lidenskaber eller talenter. Du har måske ikke lyst til det i starten, men når du først har tid til virkelig.”-Mistal
80. Projekttillid selvom din er på et lavt punkt. At udvide din holdning og løfte din hage kan gøre en forskel.
81. Revurder din økonomi. ”Se på dit budget med friske øjne. Du har lige gennemgået en livsændring, og målene kan have skiftet.”-Holliday
82. Sig tak." Udtryk din taknemmelighed ofte, især til venner, der hjælper dig gennem sammenbruddet.
83. Smil. Smilende har mange fordele1, Og modtagelse af et smil tilbage kan skabe en positiv feedback loop.
At oprette forbindelse igen socialt med andre
84. Tilbring tid med din familie. ”Du har mistet en vigtig forbindelse, så du skal muligvis styrke de forbindelser, du stadig har.”-Dr. Daramus
85. Vær til stede, når dine kære går gennem deres egne vanskelige tider. Empati er en tovejs gade.
86. Få en ven i en anden aldersgruppe. Du står for at lære meget af et intergenerational venskab.
87. Få kaffe med en kollega, som du virkelig beundrer. ”Når du når ud, skal du påpege præstationer, som personen har opnået, der imponerer dig.”-Mistal
88. Tal med andre mennesker om dit sammenbrud, men undgå "løkken." ”Når du først gennemgår et sammenbrud, er det vigtigt at rense modstridende følelser. Men når alt kommer til alt det er sagt og gjort, modstå fristelsen til at gentage uendeligt.”-Winter
89. Tale med andre om deres sammenbrud. Få dig selv noget udefra perspektiv som en påmindelse til dig selv om, at du ikke er alene.
90. Optag "Kærlighedsmemoer." ”Når du tænker på, hvor stor din eks er, skal du i stedet bede dine nærmeste venner om at fortælle dig, hvor stor en person du er, og hvor meget de elsker dig. Registrer dem og siger dette på din telefon, og afspil det så ofte som du har brug for.”-Dr. Brenner
91. Mødes med de mest interessante mennesker, du kender. Uanset om det føles som netværk til glæde eller blot søger spændende mennesker, som du muligvis kan arbejde med i fremtiden, kan du have det sjovt i processen.
92. Har en lang telefonkonvo med den ven, som du mistede kontakten med. Ringning af en ven kommer med alvorlige sundhedsmæssige fordele, så hvorfor ikke nå ud til nogen, du har savnet? Du har mere fritid på dine hænder og mindre intim forbindelse i dit liv uden en partner, hvilket gør post-breakup-perioden ideel til at genoplive et venskab.
93. Vær venlig mod alle, selv dine eks's venner. ”Sæt et smil på dit ansigt, sig 'Fantastisk at se dig', og fortsæt med at bevæge dig [hvis du ser din eks's venner].”-Roberts
At finde kærlighed igen
94. Flirt. Læn dig ind i din flirtestil, og test den ud på alle, der giver dig den gnist.
95. Opret en dating -appprofil. Hvis du føler dig op til det, skal du sammensætte en dating-appprofil, der omfatter dine interesser for at finde et kast eller måske din næste partner-men ikke skynde processen. Selv bare handlingen med at udarbejde profilen kan tilbyde en nyttig introspektion.
96. Få fødselsdatoer og tidspunkter for nogen, som du er tiltrukket af. Astrologisk kompatibilitet er kompleks, men det dybe dyk værd.
97. Gå på en rigtig dato igen. ”Kom tilbage derude, lær og vokser, når du har det godt med dig selv.”-Sandler
98. Kysse nogen ny. Når du er følelsesmæssigt klar, skal du genlære, hvordan man kysser nogen ny, vil være en fryd.
99. Ved, at tiden helbreder alle sår: Og det, virkelig, alt vil være okay. Du har dette.
Ofte stillede spørgsmål om, hvad man skal gøre efter et sammenbrud
Hvad skal du ikke Gør efter et sammenbrud?
Du har måske 99 ideer til, hvad du skal gøre efter et sammenbrud, men af hensyn til din mentale sundhed er det lige så vigtigt at overveje, hvad eksperter siger ikke at gøre. Ifølge datingekspert Jess Carbino, ph.d. før eller holder op med dit job uden at have overvejet de potentielle konsekvenser.
Du har måske lyst til, at du er nødt til at gøre noget drastisk for at genskabe din nye enkelt identitet, men fordi post-breakup-perioden kan være følelsesladet, vil du sandsynligvis ikke være i headspace for at tage de mest overvejede beslutninger.
Det er dog en anden historie, hvis du tidligere har tænkt på at foretage en bestemt ændring; Lad os for eksempel sige, at du har talt om at flytte fra New York til Los Angeles i årevis, og din sammenbrud er det, der endelig fungerer som katalysatoren for at gøre det. Dette er et retfærdigt skridt at tage, da det ikke er en snap -beslutning, siger Dr. Carbino, "men giv dig selv et par måneder til virkelig at sige til dig selv, 'er det mig, der taler, eller er dette gøre ondt-mig taler?'[Før du foretager ændringer i netto-nye]]."
Af meget samme grund er det heller ikke en god ide at dykke lige i et nyt forhold efter et sammenbrud, siger Dr. Carbino; De følelsesmæssige stadier af helbredelse fra et sammenbrud tillader ikke dig at give en ny bånd en rimelig chance for at udvikle. Og ved at distrahere dig selv med et nyt forhold, giver du måske ikke dig selv tilstrækkelig tid og plads til at helbrede din forrige.
”Jeg synes ikke, det er fordelagtigt for nogen at opretholde kontakt med en [nylig EX], fordi det ikke tillader dem individuelt [helbrede].”-Jess Carbino, PhD, Dating Expert
Kontakt heller ikke din eks. Oftere end ikke kommer intet nyttigt fra disse samtaler, siger Dr. Carbino. ”Jeg synes ikke, det er gavnligt for nogen at opretholde kontakt med en [nylig eks], fordi det ikke tillader dem individuelt [helbrede],” siger hun. Lav i stedet et rent break-i det mindste indtil du har behandlet sammenbruddet og kan bevæge sig mod venskab.
Hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud?
Den akutte smerte ved at miste en nøgleperson i dit liv varer ikke for evigt. Men det kan tage et stykke tid at behandle et sammenbrud og virkelig gå videre, siger Dr. Carbino, uanset om du er den person, der indledte sammenbruddet eller den i den modtagende ende.
Generelt vil opløsningen af et længere, mere engageret forhold tage længere tid at komme sig fra end et kortere, hvor du ikke dannede så meget af en binding eller bindevæv, som dr. Carbino kalder det med din eks. (Alligevel er enhver person og forhold anderledes, og nogle gange kan opbruddet af et kortvarigt forhold tage lang tid at komme over, især hvis det skete i bryllupsrejse-fasen, når dine håb ikke var andet end høj.)
Så hvor lang tid kan du forvente, at det tager? For de fleste kortere forhold er en generel regel, at du kan forvente at behandle sammenbruddet i cirka så længe du var i forholdet, siger Dr. Carbino. Så hvis du var i et varmt og hurtigt kast, der løb gennem tre måneder, vil du sandsynligvis føle dig mest helet og som dig selv igen med tre måneder efter sammenbruddet.
Hvis du var i et længere forhold, hvor dine liv var sammenflettet i et år-plus-måske mødte du hinandens familier og/eller boede sammen-du kan forvente at være i mindst et vist stadium af helbredelse fra sammenbruddet i mindst et år , siger dr. Carbino. Det skyldes, at forskellige årstider i året kan minde dig om denne person på forskellige måder. ”Du går gennem året og tankegangen,” Hvad ville jeg have gjort med denne person, at jeg nu gør mig selv eller sammen med andre?'For hver sæson, ”siger hun.
Hvad er symptomerne på et traumatisk sammenbrud?
Nogle sammenbrud bliver hos dig og bor i dit sind på måder, du måske ikke forventer. Hvis en sammenbrud "virkelig påvirkede [du] super følelsesmæssigt på en måde, som [du] ellers ikke ville have forventet, kan du have gennemgået et traumatisk sammenbrud," siger Dr. Carbino. (For at være klar er dette adskilt fra afslutningen af et giftigt forhold, der involverede følelsesmæssigt eller fysisk misbrug.) Nedenfor, dr. Carbino skitserer tegnene på, at du muligvis oplever en traumatisk sammenbrud:
Du forsømmer dine grundlæggende behov: Et traumatisk sammenbrud kan efterlade dig så overvundet af følelser og sorg, at du ikke er i stand til at fungere normalt. Hvis du finder dig selv ude af stand eller uvillig til at brusebad, spise regelmæssige måltider, drikke nok vand, flytte rundt eller sove efter opbrud, kan det at se en mental sundhedspersonal hjælpe dig med at komme tilbage på banen.
Du tænker konstant på din eks: Hvis du finder ud af, at din eks besætter langt de fleste af din mentale ejendom, så du ikke kan fokusere på virkelig noget andet, er det et andet nøgletegn, som du oplever traumer i kølvandet.
Dine dybeste usikkerheder er blevet udløst: ”Hvis et sammenbrud ikke bare føles som en afvisning, men også som en samtidig tilskyndelse af alle disse andre problemer, du har at gøre med, kunne det betyde, at det var traumatisk,” siger Dr. Carbino. Hvis du f.eks.
Den samme ting går, hvis grunden til sammenbruddet vedrører en af dine usikkerheder, du har problemer med kropsbilleder, og din eks delte, at dit udseende er grunden til, at de sluttede tingene. Den slags sammenbrud er bundet til at trække det gamle traumer op og føle sig sværere at ryste som et resultat.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Coles, Nicholas A et al. ”En metaanalyse af ansigtsfeedback-litteraturen: Effekter af ansigtsfeedback på følelsesmæssig oplevelse er små og varierende." Psykologisk bulletin Vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/Bul0000194
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
