8 måder at gøre at gå i varmen mere tålelig, ifølge en vandrende coach
Så hvordan kan du med sikkerhed holde dine daglige 10.000 trin (eller hvor mange du kan lide at sigte mod)? Scott, medforfatter til Gåløsningen, Delt med godt+gode nogle tip, der kan hjælpe med at gøre gåtur i varmen mere tålelig. Før du griber dine AirPods og blødgør din daglige dosis D -vitamin, her er et par ting at vide.
1. Prøv at gå om de tidlige morgener eller sene aftener
”Jeg anbefaler altid, at folk går ud tidligt på dagen, og jeg synes, det er et almindeligt tip blandt trænere, før al smog bygger op,” siger Scott. Ikke kun er det køligere, luftkvaliteten er typisk bedre første ting om morgenen. Hvis du ikke er i stand til at passe på en tur tidligt, er det også en mulighed at gå om natten, når temperaturerne er lavere.
2. Vælg din sti med omhu
Dette lyder måske som sund fornuft, men det kan virkelig gøre en forskel: gå på en sti eller sti, der har skyggefulde områder. Hvis du er i en by, skal du gå langs en træforet avenue eller i mellem høje bygninger, der tilbyder skygge fra solen. En smart strategi er at gå et sted med butikker-denne måde kan du træde ind i klimaanlægget i et par minutter, hvis du har brug for. For folk, der bor i et forstæder eller landdistrikter, skal du vælge en sti, der har masser af skyggefulde områder og steder at hydratere (som offentlige vand springvand i en park).
Hvis intetsteds udenfor føles behageligt, skal du ikke udelukke et indendørs indkøbscenter, som giver dig mulighed for at blive inde i aircondition og undgå UV -stråler, mens du er ved det.
3. Hold dit hoved og ansigt køligt
At holde hovedet køligt kan hjælpe dig med at mindske din krops stigende temperaturer, når du går. ”Jeg våd ofte min hat for at holde kølig,” siger Scott. (Dette er en strategi, som Pro Marathon -løbere også bruger.)
Undersøgelser viser, at hovedkøling hjælper med at forbedre atletisk præstation og reducerer træthed efter en træning. Intermitterende ansigtskøling som f.eks. Prøv at køre køligt vand over dit hoved, når du passerer en vand springvand eller bærer isvand, som du kan dumpe ovenpå, når du begynder at blive for toasty.
Det kan også hjælpe med at holde dit ansigt ude af solen: bære et visir, solbriller eller en hat.
4. Bliv hydreret og vær parat til at svede!
Du har hørt det før, men det er værd at gentage: Når du sveder, skal du genopfylde din krop med væsker. På varme dage skal du hydrere hvert 15. til 20. minut med mindst otte ounces vand, når du træner i varmen, ifølge Centers for Disease Prevention and Control. Hvis der ikke er vand springvand på din rute, skal du medbringe en vandflaske. Og hvis du er derude i lang tid, eller hvis du ved, at du er en tung sweater, kan du overveje at tilføje elektrolytter.
Dette er vores redaktørens øverste rec for en håndholdt vandflaske på farten. Nathans ergonomisk designede flaske leveres med en håndrem, der giver dig mulighed for komfortabelt at holde den uden at skulle tænke over det. Endnu bedre krymper den sammenfoldelige kolbe, mens du drikker, så vandet ikke sloser rundt, og sportsdysen gør det let at nippe til, når du går.
Shop nu5. Prøv før og efter-køling
Før du går ud i høje temps, kan du forberede din krop ved at afkøle indeni (alias stående foran AC, måske med et par ispakker) og drikke kolde drikkevarer som en slushie eller smoothie. Forskning viser, at disse strategier kan reducere din krops kernetemperatur, selv når du begynder at træne, hvilket hjælper med at forbedre din sikkerhed og udholdenhed, mens du udøver dig selv i varmt vejr.
Og glem ikke at bringe din kropstemp tilbage, når du er færdig med at gå: Scott foreslår også at tage et køligt brusebad efter din træning, hvis det er muligt.
6. Kjole strategisk
Formålet at bære let, åndbart påklædning i lyse farver, der reflekterer i solen. Stramt passende tøj kan fange varmen, og design, der giver plads til hud-til-hud-kontakt (som tank toppe) kan forårsage gnidning, afhængigt af din krop, så test forskellige stilarter, indtil du finder, hvad der er behageligt for dig. Og hold dig med sved-wicking sokker gamle bomuldsmuligheder i skolen kan ende med at skabe friktion og føre til blemmer. Til sidst anbefaler Scott at vælge behagelige løbesko, der har mesh -materiale ovenpå og har en lav hælprofil.
7. Lyt til din krop
Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt begynder at føle overdreven træthed eller føle, at du ikke kan gå videre, skal du give dig selv en pause. ”Hvis du absolut har lyst til, at varmen er for meget, skal du stoppe med at gå og finde et køligt sted i skyggen for at bringe din temperatur ned eller trin indendørs,” siger Scott. Hvis du fortsætter med at skubbe igennem, kan du sætte dig selv i fare for varmestrøm, som kræver øjeblikkelig lægehjælp.
8. Giv dig selv tid til at akklimatisere
Hvis du er ny til at gå, eller temps pludselig er spiket, skal du huske, at din krop skal blive akklimatiseret til varmen. I løbet af et par uger vil din krop gradvist tilpasse sig til at gå i varmen. Start langsomt med kortere vandreture i et rimeligt tempo. ”Med tiden vil du være i stand til at øge dit tempo,” siger Scott. ”Stol på, hvad din krop fortæller dig med hensyn til hastighed."
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
