'Hot Girl går' Hjælp din hjerne og krop mere, end du måske tror

Hvad angår mental sundhed, er det bedst at komme ud for din gåtur, hvis det er muligt. ”Uden for de åbenlyse fordele ved mental sundhed, som træning kan give, såsom at reducere symptomer på angst, depression og stress, kan det også have en positiv indflydelse på søvn, hukommelse, planlægning og selvtillid,” siger CJ Bathgate, ph.d. Licenseret psykolog ved National Jewish Health.

Hun forklarer sollyset regulerer vores døgnrytme eller internt "kropsur", der får os til at føle os søvnige og vågen. Det fortæller også vores krop at reducere melatoninproduktionen, et hormon, der får dig til at føle dig søvnig, så en tur om morgenen kan hjælpe dig med at vågne op.gå i

Gåture på andre tidspunkter af dagen er også nyttige. ”At gå tidligt på dagen kan give et energiforøgelse, at gå om eftermiddagen kan være en god 'nulstilling' fra noget, der skete tidligere eller for at bryde op dagen, og at gå om aftenen kan hjælpe med at vinde tingene ned, især når man lytter til musik eller en podcast, ”Dr. Bathgate siger. Og at tilføje målsætningen/taknemmelighed/præstation-brainstorming kan hjælpe dig med at planlægge og nå dine mål, tilføjer hun. Det er meditativt.

Videnskabeligt set producerer Walking feel-Good Chemicals i din hjerne. "Walking er en af ​​de bedste måder at reducere stress på, fordi det frigiver endorfiner," siger Laurie Groh, MS, LPC, SAS, mental sundhedsterapeut og medejer af Shoreside Therapies. ”Dette er et naturligt smertestillende middel."

2. Det er mere tilgængeligt end andre former for træning

Hvis du er en on-again, off-again træner som mig, der undertiden kæmper med motivation (især i denne forfærdelige varme), kender du kampen. Tanken på at køre til gymnastiksalen og træne foran andre mennesker eller udmattende dig selv ved at prøve at løbe og løfte vægte er simpelthen ikke det.

Men ideen om bare at gå udenfor, lytte til god musik? Det er lidt lettere at komme om bord med det-og Trotta er enig. ”Tiktoks nuværende Hot Girl Walk -trend giver folk den rigtige opmuntring til at komme i bevægelse uden at sætte urealistisk høje standarder for det, der udgør en træning,” siger hun.

For mennesker, der har kroniske smerter eller kronisk sygdom, kan vandring være en lettere træningstype at inkorporere (hvis de også vil). En 2017 -undersøgelse i Muskuloskeletal videnskab og praksis siger at gå, kan endda anbefales at reducere smerter med lav ryg. Walking kan også hjælpe folk, der bor med IBS.

3. Det er en generelt sund måde at praktisere egenpleje på

Mens vi alle har brug for flere mestringsevner end lige Træning, og selvom træning muligvis ikke er den rigtige mulighed for nogen, der har behandlet en træningsafhængighed, er det typisk et positivt selvplejningsværktøj.

”At have en vis adskillelse fra arbejde og gøre noget underholdende er en fantastisk måde at engagere sig i egenpleje og kan endda producere 'a-ha!'Øjeblikke, hvor løsninger på ellers vanskelige situationer naturligt dukker op, fordi vi tager os ud af at være i krise og ind i en mere afslappet tilstand uden dom,' dr. Bathgate forklarer.

4. Det inkluderer flere gode vaner, du kan gøre konsekvent

Trotta elsker også, hvordan den varme pige går kombinerer flere sunde vaner. ”Jeg tror, ​​at genialt af den varme pige -walk -trend er, at det giver træningerne noget at fokusere på, som optimistisk musik og positiv tænkning om dine mål,” siger hun. ”Dette bruger strategien om 'vaneparring' eller endda 'vane stabling'-instead ved at se træning som noget, der er gjort uden for sammenhæng, integrerer Hot Girl Walk-konceptet øvelse i en tilgængelig aktivitet og et behageligt headspace.”Dette forklarer hun, har en tendens til at fremme konsistens.

Hvordan man laver varm pige går din egen

Hvis ideen om fire miles (som er cirka en time eller mere) af træning lyder som for meget for dig-og hej, får vi bestemt det-det er også okay! Kortere vandreture tjener dig stadig godt.

”Jeg anbefaler, at mine egne klienter prøver at gå i 30 minutter om dagen,” siger Trotta. Afhængig af din tidsplan, fysisk evne, osv., Kan du muligvis gøre dette mere konsekvent (og nyde det), hvilket i sidste ende er vigtigst. (Side note: Disse strækninger kan hjælpe, hvis du føler kropsmerter fra ekstra træning.)

Du er også fri til at gøre eller tænke over, hvad du ønsker i denne periode. Trotta nævner et par ideer, såsom at lytte til en podcast eller lydbog, ringe til en ven og se Netflix eller YouTube, hvis du er på løbebånd. ”Nøglen er, at du finder det sjovt, og det får dig til at gå oftere!" hun siger.

Groh tror også på at gå dagligt, hvis det er muligt for at hjælpe med at skabe vanen og høste fordelene. Men husk, der er ikke noget galt i at tage babytrin for at komme dertil. ”Du kan starte med et mål om bare at gå i et par minutter, eller hvis du kæmper med det, kan dit mål være at sætte dine sko på,” siger hun.

Hun har set forbedring i sit eget liv fra at gå på hot pigen ture. ”Jeg går hver eneste dag og lytter til en bog, og jeg har bemærket en enorm forskel i de sidste to år, især med pandemien [lukker] os i,” deler hun. ”Jeg taler ikke bare snakken, jeg går turen."