7 High-fiber fødevarer Hver glutenfri spiser skal have på deres købmandsliste

2. Chia frø

Fiber: 10 gram pr. En-ounce servering

Ligesom hørfrø er chiafrø rige på fiber, plus sunde omega-3-fedtsyrer, der er gode for dit hjerte, siger Hultin. ”Prøv chia budding eller tilføj chia til granola bolde eller bid,” foreslår hun. (Både chia og hørfrø er lige så sunde, i tilfælde af at du overhovedet undrede dig over!)

3. Hindbær

Fiber: 8 gram pr. Kop

Hindbær er meget fiber og lavt sukker, en virkelig vindende combo. ”Sæt dem på yoghurtskåle, eller i smoothies eller bare spis dem op og enkel,” siger Maggie Michalczyk, MS, RD. Du er velkommen til at blande dem sammen med nogle andre bær, som brombær, blåbær og jordbær.

4. Avocado

Fiber: 7 gram pr. Halv avocado

Hvad kan ikke avocado gøre, ærligt talt? Frugten er kendt for sine sunde fedtstoffer og protein, og er naturligt høj i fiber og Glutenfri også. "Tilføj det til strømskåle, oven på glutenfri toast, i smoothies og mere til mættethed og fordøjelsesfordele ved fiber," siger Michcalczyk.

Avocado tilbyder så meget mere for dit helbred end bare fiber-her er alt andet, det kan gøre:

5. Æbler

Fiber: 4 gram pr. Medium æble

Her er endnu mere grund til at gå ud i Apple-sæsonen i året år, at du får en anstændig dosis fiber sammen med C-vitamin og antioxidanter. "Grib en på farten til morgenmad, frokost eller en snack eller pop den i ovnen for en blød, bagt sød godbid," siger hun.

6. Bønner

Fiber: 10 gram pr. Kop (kikærter)

Hultin siger, at alle bælgplanter, men især kikærter, er en super alsidig kilde til protein og fiber. "Du kan smide [kikærter] på en salat, nyde dem i tacos eller enchiladas eller stege dem til en on-the-go snack," siger hun. Du kan også gå efter sorte bønner, nyrebønner, marinebønner, hvide bønner eller linser (en bælgplante, der også er meget fiber) til lignende fordele.

7. Græskar

Fiber: 7 gram pr. Kop (dåse)

Denne højfiber grøntsag er lige i sæsonen for fald-og du kan nyde den på måde sundere måder end på en PSL. ”Det er sæsonen for alle ting græskar, som faktisk kan være mere fordelagtigt, som du måske tænker! Ægte græskarpuré har syv gram fiber pr. Kop, der serverer, så tilsæt den til bagværk, smoothies, chia budding parfaits og mere for en dosis fiber og vitamin A, ”siger Michalczyk.

Sådan navigerer du spisning, når du har en fødevareallergi. Og tjek disse lækre morgenmad med high-fiber, der vil fremme en glad tarm.