5 måder at øge HDL -kolesterol (du ved, den gode slags)

Dr. Rosenson tilføjer, at nogle læger fokuserer for meget på forholdet mellem LDL og HDL og ikke nok på selve numrene, som han siger er vildledende. Bare fordi en person har høje HDL -niveauer, betyder det ikke, at de nødvendigvis har en lavere risiko for et hjerteanfald, hvis de også har høje LDL'er, siger han.

Godt og dårligt, dine kolesterolniveauer kan forudsige din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og andre hjerteproblemer. Derfor. Rosenson siger, at sunde mennesker over 18 burde få deres kolesterol testet hvert femte år. Hvis nogen har en familiehistorie med højt kolesteroltal, har diabetes eller nyresygdom eller har oplevet kardiovaskulære begivenheder som et hjerteanfald, anbefaler han at arbejde med din læge for at etablere en mere regelmæssig testplan.

Igen, mens dr. Rosenson understreger, at der ikke er nogen måde at manipulere dit HDL -kolesterol på. Der er dog nogle livsstilsændringer, som folk kan gøre, at det generelle kan hjælpe med at øge HDL -kolesterolniveauer (sammen med at øge deres generelle helbred).

1. Få din sved på

Vi behøver sandsynligvis ikke at fortælle dig to gange, hvor vigtig regelmæssig øvelse er, men en ekstra fordel ved at udarbejde er, at det kan forbedre HDL -niveauer. I en lille undersøgelse af 58 overvægtige mænd så gruppen, der blev bedt om at udføre 50-minutters, højintensiv kredsløbstræning tre gange om ugen i tre måneder "markant større" stigninger i HDL end gruppen bedt om at gøre mindre intense former for dyrke motion. Indrømmet, dette er en lille studiestørrelse (og det er kun på mænd), men det er stadig temmelig lovende. Dr. Rosenson rådgiver generelt en kombination af kraftig aerob træning og styrketræning for at øge HDL -partikler.

2. Skimp ikke på (gode) fedt

Når det kommer til at afværge hjertesygdomme, er olivenolie den rigtige MVP. En 2017 -undersøgelse i tidsskriftet Cirkulation fandt ud af, at folk, der spiste en olivenolie rig iteration af Middelhavsdiet. Teorien, fortalte forskerne til tiden, var, at antioxidantegenskaberne ved olivenolie kan hjælpe med at understøtte HDL -funktion. Og en metaanalyse fra 2014 af mere end 40 undersøgelser med 840.000 forsøgspersoner fandt, at olien reducerede risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde mere end nogen anden kilde til enumættet (eller "godt") fedt. Dr. Rosenson siger, at folk også kan øge deres HDL-kolesterol ved at spise mad beriget med omega-3-fedtsyrer som laks, makrel eller sild.

3. Skær ned på (overdreven) kulhydrater

Fair advarsel: Videnskaben er blandet her. Flere undersøgelser har vist, at det for optimale HDL-niveauer lønner sig at følge en lavkolhydrat, fedtfattig diæt. (Det er hvad dr. Rosenson anbefaler generelt til bedre hjertesundhed.) En undersøgelse fra 2015 af patienter med type 2-diabetes fandt, at den gruppe, der blev tildelt at spise en diæt højt i umættet fedt med mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, så deres HDL-niveauer gå op næsten dobbelt så meget som gruppen efter en højkulhydrat , fedtfattig diæt. En anden undersøgelse, der sporer en gruppe af overvægtige patienter, fandt, at selvom både diæt med højt carb, fedtfattigt og lavt kulhydrat, fedtfattig diæter resulterede i vægttab, tabte deltagerne det lavt kulhydrat, fedtfattig diæt i diæt og viste betydelig forbedring af deres HDL -niveauer og andre mål for hjerte -kar -sundhed.

Det skal dog bemærkes, at kvaliteten af ​​proteinet og fedt, man spiser på en lavkolhydrat, fedtfattig diætspørgsmål til hjertesundhedsmultipleundersøgelser har vist, at kvinder på lavkolhydratdiæt, der spiser masser af animalsk fedt eller animalsk proteiner Få ikke de samme hjertesunde fordele som andre. Der er også andre eksperter (og undersøgelser), der går ind for en moderat mængde komplekse kulhydrater til risiko for lavere dødelighed og bedre hjertesundhed.

4. Stop rygning

Du gør det ikke stadig, er du? Selvfølgelig ikke. Men hvis du var Snig stadig den lejlighedsvise cigaret, her er grund nummer 19278 til at holde op: du har højere niveauer af HDL -kolesterol i din blodbane. Dr. Rosenson siger, at 60 dage efter, at nogen stopper med at ryge, går deres HDL -kolesterol op til det sted, hvor det var, før de begyndte at ryge.

5. Spis mere antioxidantrige fødevarer

Frugt og grøntsager-især bladgrøntsager, visse slags bær, rødbeder, røde peberfrugter og andre farverige produkter-er marmelade med hjertesunde antioxidanter, som kan øge HDL-niveauer. Dr. Rosenson siger, at antioxidanter også kan beskytte LDL mod oxidation (oxideret LDL er en type LDL, der kommer ind i de inflammatoriske celler og bidrager til plakopbygning i arterierne).

Yderligere rapportering fra Kara Jillian Brown.

Mens du opretter din kolesterolkontrol, skal du sandsynligvis også blyant i en STD-screening.