7 Daglige handlinger til dyrkning af en egenplejepraksis, der nærer dit sind, krop og sjæl

Når du har identificeret dine plejeforsyninger og udpeget selvplejeplads, skal du tilbringe 20 minutter med din dagbog og en pen.

Her er nogle anmodninger om at få dine juice til at flyde:

• Hvad har jeg brug for støtte med?
• Hvilken støtte er jeg allerede god til at give mig selv?
• Hvilke oplevelser vil jeg invitere mere af?
• På hvilke måder giver jeg til andre, som jeg ikke giver mig selv?
• Hvor rangerer jeg på min egen prioritetsliste?

Der er ingen rigtige eller forkerte svar, bare sande, så skriv ærligt og frit.

Dag 2: Gran op dit rum

Især under denne pandemi, når så mange af os bliver hjemme, er det vigtigt at skabe et miljø, der føles som et fristed. Så i dag skal du være opmærksom på dit personlige rum. Lav din seng, åbn gardinerne og vinduerne for at invitere i lys og frisk luft og afsæt et par minutter til at afvise rod.

Dette kræver ikke en top-til-bottom, Marie Kondo-stil fornyelse eller dyb ren. Slip i stedet af med tre ting, der skaber mental og følelsesmæssig rod i dit liv. At give slip skaber mere plads i dit hjem, i dit hoved og også i dit hjerte.

Dag 3: hvile, slappe af og reflektere

Et af de vigtigste aspekter af selvpleje er ofte den første, der ofres. Ja, jeg taler om søvn, når vi føler os trætte og nedslidte, alt er sværere. Denne måned følger jeg Arianna Huffingtons søvnprogram, fordi søvn virkelig er en supermagt, og vi kan genvinde vores hvile, når vi får tid og plads til det. (Deltag i os til vores zoom-check-ins kl. 5 s.m. ET / 2 P.m. PT den 7. januar og 21. januar!)

I dag udskår du lidt tid til en eftermiddagslur; Tænk på det som en midtvejsopdatering for at hjælpe med at forbedre dit humør og kognitive funktion. Jeg lover, det er værd at den korte tidsinvestering. Og hvis du ikke kan falde i søvn, skal du ikke stresse; Bare det at ligge og hvile kan genoplade dine energibutikker.

Pro tip: liggende på ryggen og hvile dine ben op ad væggen ved 45 grader (benafløb) giver blodet mulighed for at dræne tilbage op til dit hjerte, hvilket hjælper med at nulstille kroppen. At hænge her i 20 minutter svarer til at tage en to timers lur!

Overvej også at foretage justeringer af din daglige rutine, der kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt natten over. Kan du f.eks? Hviletimer tillader din krop at komme sig og dit sind til at drømme. Behandle dem, som om de er hellige, fordi de er.

Dag 4: Udforsk månekortlægning

Vil du bruge din energi med omhu? Se specifikt til nattehimmel-mere, månen og dens faser. Den nye måne er et ideelt tidspunkt at plante frøet til en idé og gå i gang med et nyt projekt. Fullmåne er forbundet med høst, hvilket gør det til et godt tidspunkt at bringe disse projekter og ideer til at udføre. Når du planlægger din aktivitet omkring månecyklusserne, griber du en mulighed for at afstemme din krop til disse naturlige rytmer. Dette kaldes Moon Mapping. (Lær mere om det her!)

Månekortlægning er enkel. Bemærk datoerne for kommende måneændringer (når månen vokser mod fuldt eller aftager mod nye) og planlægger aktiviteter omkring et mål, projekt eller idé, der er personligt vigtigt at vokse mod fuldt eller aftages mod nye) og planlægge aktiviteter omkring et mål, projekt eller idé, der er personligt vigtigt. (Den næste nye måne er 13. januar, og den næste fuldmåne er den 28. januar.) Næste uge vil du blive grundet til produktivitet, så plan aktiviteter, der kræver mere af din energi. På det tidspunkt, hvor fuldmåne ankommer, kan du hvile, mens du ser tilbage på og værdsætter din indsats.

Pro tip: Hvis du bløder, kan du måne kortlægge din cyklus månedligt for at orientere dine aktiviteter omkring hvile, næring og bevæge sig langsomt.

Dag 5: Opret et selvplejebudget

På trods af hvad nogle mennesker måske ønsker, at du skal tro, handler selvpleje ikke om at bruge. Det er en selvindtjekning på et øjeblik til øjeblik, hvor vi spørger os selv, "Hvad er det, jeg har brug for lige nu?"Svaret på dette behov er den pleje, vi giver os selv. En tur gennem naturen, en blød i karbadet, en fodgub, tjekke en bibliotekbog, ringer til en ven, gøre te-all af dem, der gendanner ånden, og de koster ikke en krone.

Stadigvis koster nogle andre ting, der kan være virkelig nyttige for os på vores rejser, så jeg opfordrer dig til at skabe plads i dit budget til disse aspekter af dit personlige velvære. Hvad har du brug for, ugentligt eller månedligt, for at opfylde dine selvplejemål? Overvej for eksempel omkostningerne ved terapi, massage, kunstartikler eller endda friske produkter. Hvis du finder ud af, at dine behov er større end dit budget tillader det, er det tid til at blive kreativ og reflekterende. Måske kan du prøve glideskala-gruppeterapi i stedet for en-til-en, for eksempel. Måske byttehandel til tjenester?

Budgettering er ikke den mest sexede opgave, men fordelen ved budgettering for selvpleje-og ved det mener jeg at inkludere det som en linjepost, ligesom du foretager din månedlige boligbetaling eller mobiltelefonregning, som du ikke behøver Føler, at selvpleje er en valgfri splurge, eller at det er økonomisk uden for rækkevidde. At tage selvsikker, informerede beslutninger, der ærer dine økonomiske mål (uden at skabe Can-i-Afford-dette? Pengeangst) er også en stærk form for selvpleje. Opbyg dit selvplejebudget, og husk, dette er en reel nødvendig del af dine samlede månedlige udgifter.

Dag 6: Foder din krop

Har du bemærket, hvordan om vinteren, vores kroppe beder om betydelige fødevarer som rødder, knolde, stivelse, bønner og bælgfrugter? Dette er alle ting, der vokser langs jorden eller under jorden, hvilket støtter os til at komme igennem mørke, kolde vintermåneder. Disse befæstende fødevarer hjælper med at jorden os og opretholder os gennem sæsonen.

Jeg opfordrer dig til at udvide et forhold til nogle af disse pleje, terapeutiske fødevarer, som vinteren tilbyder. Tilføj en solid vintergrøntsag som pastinakker, rødbeder, sød kartoffel eller kohlrabi til din købmandskurv, eller prøv en sund opskrift på en solid, opvarmende linsegryder. Grib nogle kogebøger, du har, eller kør mod Google eller dine fave -madlavningsblogs for at samle nogle opskrifter for at prøve og perfektionere denne vinter! Giv din krop de fødevarer, den beder om opvarmende ting-og du vil blive belønnet med vidunderlige smag og energi for at opretholde dig.

Dag 7: Overhold din "glødetid"

Dette er en tid til at tage stikket ud af arbejde og rutine, en tid til at afbryde forbindelsen med den ydre verden og bremse dit tempo, for at nyde familie og tid alene. Tag dig tid til at gå udenfor. Kog et langsomt måltid og nyd det med taknemmelighed. Slap af med et stearinlys og en god bog. Skriv poesi. Få en massage, og kontroller ikke din telefon bagefter; bare være.

Hvad er de mange måder, du kan hælde tilbage i dig selv? Hvad er dit ritual for at takke? Hvad hjælper med at ringe dig tilbage til det, der er vigtigt, og hvad der er hellig? Denne sabbath -overholdelse er på essensen af ​​det, jeg kalder glød tid. Det handler om at ære det guddommelige inden for og skabe hellige portaler af selvfornyelse.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2021 Renew Year Program for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.