Brug for et mentalt løft? Denne uge med selv-nurturende tip er designet til at få dig til at føle dig løftet

Derfor vil jeg i dag gerne have, at du giver dig selv tilladelse til at spille. Yup, lad som du er 5 igen! Det kan betyde at tage en tur, arbejde på et puslespil, bryde dine brætspil, skulpturere med ler eller have en dansefest i din stue. Hvis det er et stykke tid, siden du har tilladt dig selv at have det godt, skal du finde noget inspiration ved at udfylde disse emner:

• Jeg har det mest sjove, når jeg er:
• Tiden flyver, når jeg er:
• Jeg ville ønske jeg kunne gøre mere:
• Da jeg var lille, var jeg altid:
• Mit yndlings barndomsspil var:

Husk, at der ikke er rigtige eller forkerte svar din Svar. Jeg opfordrer dig til at forpligte dig til legende praksis regelmæssigt. Punkter din dag med leg. Få det på din kalender. Alles definition af spil er anderledes, og det er okay. Måske kan du oprette en stemningsliste playliste. Din aktivitet kan være så lille eller så stor som du vil, men gør det til noget, du ser frem til. Og bare gør det!

Brug for mere inspiration? Tjek denne liste over 20 glade aktiviteter for at prøve.

Dag 10: Ukrudt din have

Hvis der er en ting, vi har lært af pandemien, er det at pleje og værdsætte vores forhold. At rydde ukrudtet i usunde forhold er et vigtigt skridt i at forberede os til den næste fase af vores personlige udvikling og skabe beskyttelsesrum omkring os selv.

Hvis du ser på dit liv som en have og ser enhver levende ting i den have som enten at støtte dyrkningen af ​​dit bedste selv eller kvæle al den godhed, der trives i dit liv, vil du meget hurtigt identificere, hvad der hører til, og hvad der ikke gør. Nogle planter fungerer godt sammen og støtter hinandens vækst. Andre planter skærer gennem godheden og skaber problemer for haven. I en have, når ilt ikke flyder, lider de omgivende planter og dør ofte.

Du har måske forhold, der forårsager indsnævring, hvor der skal være strømning. Vi har alle haft øjeblikke, hvor vi har følt os kvalt. Tænk på en tid i dit liv, hvor du har følt det på den måde; Måske er der nogle få. Nogle af os har venner eller familiemedlemmer i vores liv, der simpelthen ikke støtter. Ønsker du at ændre energien omkring dig, men nervøs for at miste venner? Nogle gange af hensyn til vores personlige vækst er vi nødt til at skære bånd med mennesker, så vi kan flytte til den næste fase af vores udvikling. Rester af tidligere forhold perforerer stadig nutiden, og deres dvælende energi kræver, at du tager nogle praktiske handlinger. Holder du fast ved nostalgiske stykker af tidligere dage? Har du stadig din eks's gamle t-shirts fyldt væk et eller andet sted? Rengør dem alle ud!

Tag dig tid til at undersøge alle de forhold, du er personlig, professionel og så videre. Fortsæt med at give næring til dem, der opretholder dig og udslip (eller i det mindste sende mindre ilt til) dem, der er mindre opfyldende. En nem måde at komme i gang er at begynde at slette nogle af kontakterne i din telefon. Bare spørg dig selv, "Dør denne person mig eller inspirerer mig?"

Dag 11: Reframe "Fitness" som "bevægelse"

I det nye år ser alle ud til at ønske at starte intense træningsregimer og sprint mod deres imponerende høje selvpålagte mål. Men alt for ofte, når februar ruller rundt, løber disse ambitioner ind i virkeligheden i vores travle liv, og vores leggings begynder at indsamle støv. Endnu værre kan vi måske føle os som fejl for ikke at være i stand til at opretholde de træningsplaner, vi havde planlagt. Dette kan ske, når vi sætter aggressive benchmarks til eksternaliseret fitness-succes, men jeg har gode nyheder: Du kan oprette et sundhedsstøttende regime, der ikke er straffende. (Ahem, tjek vores fornyelsesplan for fornyelsesår med Ashley Joi for Inspo!)

Gør bevægelse til en del af din egenpleje rutine. Mød din krop og evner, hvor de er nu, ikke hvor du vil have dem til at være nede på linjen. Engagere sig i bevægelse og motion, der føles godt og være i overensstemmelse med det. Ær den måde, din krop ønsker at bevæge sig på; Der vil være dage, hvor mere intens bevægelse føles godt, og andre, hvor du vil drage fordel af genoprettende øvelser. Så uanset om du søger at være limber gennem yoga eller stærkere gennem Capoeira, skal.

Mens du er ved det, hvis din træning ikke er underholdende, skal du ændre dem! Bring sjovere ind i dine sved sessioner ved at bede venner om at dele de aktiviteter, der bringer dem glæde. Eller forkæl dig selv med et nyt træningsantøj! Du kan endda mødes på Zoom for en træning eller følge nogle nye fitness -konti på Instagram for snackbart bevægelsesindhold. Du ved aldrig, hvornår du måske finder din nye yndlings ting at gøre.

Dag 12: Opret dit team for sundhedsvæsenet

Som vi alle har lært i det forløbne år, bør dit helbred ikke tages for givet. Med starten af ​​Covid-19 er udbydere af sundhedsydelser gået online og tilbyder tjenester via telehealth. Hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, du har undgået, eller det er tid til at få den årlige kontrol, skal du nå ud til din udbyder. Dette inkluderer din læge, gynækolog, tandlæge, akupunktør, øjenlæge, mental sundhedsrådgiver osv. Hvis din briller -recept er så forældet, at du klemmer, skal du gå videre og få en aftale på kalenderen.

Derudover skal du udforske de forskellige ikke-kliniske plejeudbydere, der kan støtte dit velbefindende. Massageterapeuter, Reiki-udøvere, energihelere, meditationslærere ... dette er alle mennesker, der kan være uvurderlige medlemmer af dit sundhedshold. Når jeg ikke har adgang til mit plejeteam, gør jeg akupressur, selvmassage og Reiki på mig selv! Husk, du kender din krop bedre end nogen.

Dag 13: Forbered en overnatning te eller tonic

Te er et indgangspunkt for mindfulness. Når te serveres varmt, i en åben keramisk kop, har vi intet andet valg end at bevæge os langsomt, tålmodig-og at være til stede. Te stopper os i vores spor og bringer os ind i det nuværende øjeblik. Det er også et vidunderligt alternativ, hvis du ønsker at reducere dit kaffeindtag. Hvad du måske ikke ved om urtete er, at det giver kroppen mineraler. En af måderne til yderligere at understøtte dit immunsystem er at implementere urtetonik dagligt.

Hvis du har en murerkrukke og låg praktisk, kan du gøre koldt vand eller varme overnatningsmæssige infusioner, der er klar til at forbruge om morgenen. Nogle af urterne, der ville være dejlige at udforske til vinter tonics inkluderer brændenælde, rødkløver, tulsi, hindbærblade (for at nævne nogle få). Du kan fjerne disse urter eller i teposer; Jeg bruger løse urter fra bjergrose urter.

Tag en let håndfuld urter, håndter dem i din hånd og lugter dem. Placer dem inde i murerkrukken, hæld varmt vand over dem, forsegl, og lad det stå natten over. Om morgenen har du en velsmagende og ernæringsmæssig tonic.

Du kan også prøve en af ​​mine yndlingsopskrifter:

Gylden mælk

Dette let krydret gylden elixir er fyldt med antiinflammatoriske egenskaber og fyldt med antioxidanter takket være en dosis pebret gurkemeje. Det er en beroligende blanding, der hurtigt bliver en af ​​dine favoritter.

ingredienser

1 kop usødet mælk ikke-mejeriproduktion, helst kokosnødmælk eller mandelmælk
1 kop vand
1 (3-tommer) kanelpind
1 (1-tommer) Styk gurkemeje, uudviklet, tyndt skåret eller 1/2 tsk tørret gurkemeje
1 tsk tulsi (valgfrit)
1 (1/2-tommer) stykke ingefær, ikke-tynd, tyndt skåret
1 spsk ahornsirup
1 spsk jomfru koldpresset kokosnøddeolie
1/4 tsk hele sorte peberkorn
Malet kanel (til servering)

1. Visp den ikke-mejerimælk, kanelstok, gurkemeje, ingefær, ahornsirup, kokosnøddeolie, peberkorn og 1 kop vand i en lille gryde; bring til en lav kogning.

2. Reducer varmen og lad det småkoke, indtil smagene har blandet, ca. 10 minutter.

3. Sil gennem en fin-mesh sigte ind i krus og top med en strejf af kanel.

Gylden mælk kan fremstilles 5 dage frem og opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet. Varm inden servering. Sid stille med din kop og nipp til din gyldne mælk. Fokus på at være til stede for den oplevelse, du har, og nyde lagene af smag.

Dag 14: Prøv vokal toning

En del af din egenplejepraksis skal omfatte brug af din stemme dagligt. Du kan bruge din stemme specifikt som et helbredende instrument til at sende vibrationer i hele din krop. I dag vil vi praktisere en teknik kaldet “Toning."

Tone er en langstrakt tonehøjde af lyd. Med vokaltoning skaber du en udvidet vokallyd eller stavelse, med læber lukket, som brumming. Det sang eller synger ikke; I stedet holder den en note kontinuerligt, mens du lader vibrationen af ​​lyden resonere i hele din krop. Nervesystemet er med lyd, og lydvibrationer helbreder. Toning skaber en vibration, der beroliger til nervesystemet, som en indre massage. Inhalations aktiverer og stimulerer, mens de udåndes rolige og midt.

Din stemme er en stærk ledning af dine intentioner. Når du sætter din intention om helbredelse, leverer Toning den helbredende vibration gennem stemmen.

Ligger komfortabelt på ryggen eller mod en væg; Du kan også læne dig back-to-back med en partner. Placer dine hænder på dit mave i form af en nedadgående trekant. Luk øjnene og slap af din krop. Forbind dybt med denne del af din krop, moden med potentiale. Modtag en dyb indånding, send helbredende varme til din kerne, dybt nede i maven. Udånder og frigøres med et suk. Fortsæt med at trække vejret. På dit næste åndedrag ind, skal du forberede dig på at tone. Udånder og med dine læber lukket, frigiver en stabil pitch-ofte, en tone, der er tættest på din almindelige talende stemme, er det mest behagelige interval. Fortsæt med at tone/numre konsekvent i fem minutter. Du ønsker måske at åbne og slappe af din kæbe for at lave en runde med "ahh" lyde. Hvile derefter i stilhed og observere resonansen. Vibrationsmedicin er alt. Nyd det!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.