6 overraskende steder at strække på din krop for uventet lettelse

Det er ikke den eneste måde at finde lettelse i din hals. Find flere enkle nakkestræk her.

2. Dit bryst og skuldre

Guld siger, at der er mere at træne dit bryst og skuldre end en bænkpresse.

"PEC-strækninger er rigelige, lige fra et albue-til-albue-greb bag ryggen eller klemmer dine hænder bag din computerstol," siger Gold. Hvis du ønsker at få de hårde at nås anterior deltoider-dine skuldermuskler-guld anbefaler en hævet baglæns lås. "Luk dine hænder bag din korsryggen og holder dine arme lige og løfter dem så meget som muligt, mens du opretholder en opretstående kropsholdning."Hold i 15-30 sekunder, før du frigiver.

3. Dine lats

At sidde hele dagen i en skrivebordstol kan gøre vores lats (eller latissimus dorsi, hvis du føler dig fancy) Bliv stram. Dette er de store, V-formede muskler i vores midterste rygområde, der hjælper med at stabilisere vores rygsøjle.

For at løsne dine lats foreslår guld en riff på det klassiske barns positur fra yoga. Det behøver ikke engang at være med ansigtet ned på en yogamåtte: "Selv at stå op fra din arbejdsstation og bruge computerstolen som støtte, når du strækker sig [fremad], vil hjælpe med at lindre spændinger i dine lats."

4. Dine tommelfingermuskler

Tiktok, Instagram, Twitter-med så mange sociale medieplatforme, det er svært at stoppe rullen. Giv stive tommelfingre en pause med en simpel strækning udviklet af Danielle Weis, PT, fysioterapeut og ortopædisk klinisk specialist ved Spring Forward Physical Therapy.

"Alle de mange enheder på vores bogstavelige fingerspidser er bestemt disponerende unge til en øget risiko for overforbrug eller 'gentagne belastning' skader og fremtidig arthritis," fortalte Weis tidligere Godt+god. "Mængden af ​​tid, der bruges med hænder og håndled i vinklede, buede eller krøllede positioner, skaber en perfekt storm til smerter og overforbrugsskader."

Bemærkede ... følg Weis 'råd og giv disse phalanges en god strækning her.

5. Din "livmoder"

Okay, så du kan faktisk ikke strække din livmoder. Dog dig kan Stræk musklerne omkring dit bækken, hofter og korsryggen, som for nogle mennesker får uudholdeligt stramt i deres periode.

Vanessa Chu, medstifter af den NYC-baserede studio Stretch*D, anbefaler en håndfuld lokaliserede øvelser for at hjælpe med at lindre smerter og ubehag. "Strækning vil forbedre cirkulationen til regionen, reducere spændingen i disse muskler og til sidst lindre smerter. Det påvirker også det parasympatiske nervesystem og fortæller i det væsentlige din hjerne og krop at slappe af, "fortalte Chu tidligere Godt+god. "Området er følsomt, så du vil give det plads til at åbne og slappe af."Prøv Chu's periode-venlige strækninger her.

6. Dine fødder

Nike Master Trainer Traci Copeland fortalte tidligere godt+gode, at fødderne var en af ​​de mest oversete kropsdele atleter glemmer at strække. ”Fødder bliver altid overset-vi opvarmede alt andet, men vi tænker ikke på vores fødder nok,” sagde hun. ”Men [strækker dine fødder] er fantastisk til forebyggelse af skader og en god måde at varme din krop fra bunden af."

Nogle nemme måde at behandle dine travere? Copeland anbefaler at gå på dine tip i kun 30 sekunder for at få blodet i bevægelse. Eller gør det modsatte rock tilbage på dine hæle og gå rundt på dem, stræk dine ankler og bøjet tæerne.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.