At sove og vågne op kun en time tidligere er forbundet med forbedret mental sundhed

At få nok søvn er en nøglekomponent til at fremme mental sundhed, men når du specifikt klokkerer disse timer kan have mere indflydelse på din psyke end hvad der tidligere var kendt. En nyligt offentliggjort undersøgelse i Jama Psychiatry fandt, at det at flytte din søvnplan tilbage kun en time-det vil sige at gå i seng en time tidligere og derefter vågne op en time tidligere-korresponderet på 23 procent lavere risiko for depression. Dette gør muligheden for forbedret mental sundhed en potentiel videnskabelig fordel ved at vågne tidligt op.

En persons søvn-kronotype, hvilket er dybest set en personlighedstype-esque sammenbrud af, når vi har tendens til at gå i seng og vågne op kan forklares op til 42 procent af genetik, ifølge undersøgelsen forskere fra University of Colorado Boulder og Broad Institute of MIT og Harvard. Nogle menneskers søvn-kronotyper disponerer dem for at vågne op tidligere, og undersøgelsen-som analyserede genetiske data, receptpligtige poster og medicinske undersøgelser af 840.000 mennesker-fundet, at de med de "tidlige fugl" -genetiske varianter også var mindre tilbøjelige til at opleve symptomer på depression.

• Michele Miller, LCSW, psykoterapeut med Manhattan Wellness

Men det er ikke alt tilbage til genetik: da mere end halvdelen af ​​det, der bestemmer din søvn, kronotype er lært eller drevet af livsstil (jeg.e., Undersøgelsens fund ikke er forbundet med en genetisk disponering).

Undersøgelsens fund kan tjene som bevis for nat ugler for at prioritere aktivt at blive morgenfolk.

Et advarsel om konklusionerne er, at det er uklart, om konklusionen gælder for folk, der er allerede Morgenfolk (og som også går i seng på den tidligere side). Betydning, dem, der går i seng og vågner op på den senere side-for eksempel at sove kl. 1 a.m. og vågner op kl. 9.m.-kunne se forbedret mental sundhed ved at flytte deres fulde søvntiming tidligere. Men hvis du er 9 s.m.-TO-5 a.m. slags person, det er måske ikke gavn for dig at skæve endnu tidligere. For at afklare, om du simpelthen er mindre i fare for at opleve depressive symptomer ved allerede at være en tidlig stigning, er der behov for mere forskning.

Ifølge hovedforfatter Iyas Daghlas ville et stort klinisk forsøg hjælpe med at afgøre, om det at gå i søvn tidligere har en endelig årsagseffekt på depression, skønt han sagde i en pressemeddelelse, at disse fund flytter vægten af ​​beviserne i den retning. Hans påstand understøttes af en observationsundersøgelse offentliggjort i Journal of Psychiatric Research I 2018 analyserede jeg søvnplanerne og den mentale sundhed på 32.000 kvindelige sygeplejersker, som fandt, at de tidlige stigerør var op til 27 procent mindre tilbøjelige til at udvikle depression i løbet af fire år.

Potentielle grunde til at støtte denne videnskabelige fordel ved at vågne tidligt:

Forbindelsen mellem tidligere søvntiming og lavere risiko for depression kan have at gøre med døgnrytme og tidlige stigerør, der får mere lys eksponering gennem deres vågne timer. ”Vi ved, at eksponering for sollys har indflydelse på vores humør,” siger psykoterapeut Michele Miller, LCSW. ”For eksempel, når man ser på sæsonbestemt affektiv lidelse, er det de længere, mørkere dage, der får folk til at føle sig deprimerede og mindre energisk så, at stå op tidligere giver dig mulighed for at opleve mere dagslys, hvilket kan få dig til at føle dig mere energisk.”Og hvis du gør det regelmæssigt, kan det føre til den nedsatte depressionrisiko, der er identificeret ovenfor.

En anden forklaring: Vores samfund er for det meste optimeret til tidlige stigerør, med arbejde og skoleplaner, der typisk kræver, at de fleste af os stiger ikke længe efter solen. ”Aften mennesker føler ofte som om de er i en konstant tilstand af forkert justering med det samfundsmæssige ur,” sagde Daghlas i undersøgelsen af ​​undersøgelsen. Den følelse af at være ude af synkronisering, i sig selv, kunne bidrage til den større udbredelse af depressive symptomer, der er identificeret i undersøgelsen blandt de sene sveller.

Interessant nok, selvom manglen på en pendling til enten at arbejde eller skole i denne virtuelle-alt-æra har givet dig mere tid til at sove, kan det stadig være en velsignelse for din mentale sundhed at vågne op på, hvad der ville have været din typiske time , og brug den ekstra tid inden arbejdsdagens start til at prioritere selvpleje.

"At tillade tid til dig selv om morgenen, i stedet for at rulle ud af sengen og vende din computer op, kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det," tilføjer Miller. Du har flere muligheder for at nyde sollyset, træne, meditere eller øve enhver anden form for egenpleje, som alle kan bidrage til dit samlede velvære.

Alt dette er sandt, hvis du oplever symptomer på depression, er det vigtigt, at du gør mere end at flytte din søvnplan. Søg vejledning fra en mental sundhedsudbyder, der kan arbejde sammen med dig for at udvikle en personlig plan.

Nedenfor, se som skønheds- og fitnessredaktør Zoë Weiner forsøger at vågne op tidligere som en del af en ny søvn- og morgenrutine:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.