6 sundhedsmæssige fordele, der beviser golf er god træning for din krop og sind

2. Aerob kondition

Creighton henviser tilbage til scoping -gennemgangen. Det fandt, at selvom øvelser med høj intensitet resulterer i mere kardiovaskulær forbedring, kan golf stadig give tilstrækkelig stimulering til at forbedre aerob kondition. Bonus: Golf er en god måde at inkorporere en lavere påvirkningsaktivitet i din træningsrutine (fordi det faktisk ikke er godt at hiit det hver dag). Derudover "forbedringer i kendte risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, såsom fysisk inaktivitet, blodlipid og insulinglucose, kropssammensætning og aerob kondition har været forbundet med golf," siger han. Og med patienter, der har brug for hjerte- eller slagtilfældehabilitering, er golf blevet bemærket for at give passende træning. "Som med enhver fysisk aktivitet, bør golfspillere med nye eller ustabile hjertesymptomer konsultere en læge," siger Creighton.

3. Balance og kernestabilitet

Ja, golf kan være en ABS -øvelse, der udlåner troværdighed til ideen om, at hvad som helst kan være en ABS -øvelse, hvis du prøver hårdt nok. "Fokus på en afbalanceret sving med koncentration på din kerne hjælper med at sikre nøjagtighed," siger Myrick.

"Det er blevet antydet, at ældre golfspillere kan få forbedret balance, muskelfunktion og styrke," siger Creighton.

4. Fleksibilitet

"Strækning er en vigtig del af spillet, og fleksibilitet er vigtig for sving og reduktion af skade," siger Creighton. (Pro-golfspiller Tiffany Joh deler sine tip til, hvordan man forbedrer fleksibiliteten her.)

Hvad er de mentale sundhedsmæssige fordele ved golf?

1. Stressreduktion

"Moderat træning, inklusive golf, viser sig at reducere stress og angst," siger Myrick. Og "oplevelser i naturen giver stressreduktion og restaurering fra mental træthed," tilføjer han. (To ting, som mange af os føler i disse dage.)

"Med positive og negative humørændringer, der er bemærket [i gennemgangen], er der modstridende beviser med hensyn til effekten af ​​golf på humør og angst," siger Creighton. "Der var dog et par undersøgelser, der fremhævede en 'følelse af cool kontrol' og 'frigivelse af aggression' med golf, som kan være kvaliteter, der bekæmper stress."

2. Tilslutning

"Der har været en række undersøgelser, der fremhævede golffordelene med hensyn til selv- og gruppeidentitet og social tilknytning," siger Creighton. Han siger, at golf er en stor mulighed for intergenerational tilslutning, fordi det kan spilles af mennesker i alle aldre og evneniveauer. "Det tager typisk fire til fem timer at spille 18 huller," siger han. "Hvilken anden aktivitet kan du gøre, der giver mulighed for den mængde vedvarende tid med andre mennesker?"

Hvordan man forhindrer golfrelaterede skader

Som med enhver sport kan der ske skader, især med gentagne bevægelser. I henhold til gennemgangen i 2016 har golf meget lave skader sammenlignet med andre sportsgrene. Imidlertid har amatørgolfspillere omkring 15-40 procent chance for skade i løbet af deres levetid.

"Den hyppigste årsag til skade hos amatør og professionelle golfspillere er volumen af ​​gentagen praksis, og hos amatørgolfspillere kan dette undertiden kombineres med dårlig svingbiomekanik," siger Creighton. At svinge en klub er en gentagen bevægelse, der vrider din krop en måde flere gange i løbet af flere timer, det er vigtigt at ordentligt opvarmes, afkøling og strække.

Creighton anbefaler at gøre en dynamisk opvarmning, inden du sætter foden på drivekørslen eller kurset for at forhindre skader. Han anbefaler også at tage sig tid til at finjustere din sving med en PGA-professionel for at hjælpe med at undgå skader relateret til dårlig form og teknik. "Når du træner til golf, skal du ændre det, du arbejder på (køre, strygejern, skære, sætte) for at hjælpe med at undgå overforbrugsskader, der måtte komme fra konstant gentagelse af den samme skudtype," siger han.

At få kvalitetssøvn og spise, før du spiller, er også vigtige for forebyggelse af skader, siger Creighton. "Har små snacks såsom en banan, nødder eller proteinbjælke i løbet af golfrunden."

Da golf er udendørs, kan det være en god måde at lette dig tilbage til at have et socialt liv, hvis du har post-pandemisk angst. Og sidst, men ikke mindst, det er en god undskyldning for at få en ny træningskjole.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.