5 Strategier i øjeblikket til at tackle pandemisk angst

Selvfølgelig kan taknemmelighedsmantraer føle sig tvunget, men de opfordrer dig til at skifte perspektiv på en måde, der hjælper med at lette dit sind, så du føler dig mindre overvældet af negative omstændigheder. For eksempel kan det hjælpe dig med at bevæge dig fra perspektivet om "denne situation er skræmmende!"Til" Jeg er taknemmelig for, at jeg har en vaccine, der beskytter mig mod de værste resultater af Covid-19, jeg er taknemmelig for, at gennembrudte infektioner er sjældne, og jeg er taknemmelig for, at jeg har adgang til sundhedsvæsenet, hvis jeg skal have brug for det."

3. Ansigt og udtrykke, hvordan du har det

Hvis du er i en situation, hvor du føler dig lidt ængstelig, er det okay at anerkende og undersøge dine følelser. "Det er naturligt at føle sig frustreret, vred, trist eller irriteret-især da Delta-varianten bringer et nyt sæt af bekymringer," siger Dr. Dr. Manly, tilføjer, at du kan møde dine følelser ved at tale med venner, skrive dine tanker i en journal (eller din noter -app) eller planlægningstid til at chatte med din terapeut. Enhver af disse muligheder kan være et godt første skridt til bedre at klare situationer, der opstår. Det kan se ud som om du er den eneste, der kæmper, at udtrykke dig kan hjælpe dig med at opdage, at du ikke er alene.

4. Gå en tur

Når din angst bliver akut uudholdelig, eller endda hvis det bare er baggrund, der saboterer dit fokus, dr. Manly siger, at det kan være nyttigt at tage en tur. "Hvis du føler dig ængstelig eller stresset, skal du tage dig selv med på en beroligende gåtur for at berolige dine nerver og øge dit humør," siger hun. "Forskning viser, at kun 15 minutters gang kan øge dit humør i op til tre timer."

Faktisk er al træning fordelagtig for din mentale sundhed; En undersøgelse fra 2019 fandt, at kun 90 minutters fysisk aktivitet om ugen markant forhindrede udviklingen af ​​depression, mens en anden undersøgelse viste, at deltagelse i husholdningsopgaver reducerede deltagernes dårlige mentale sundhedsdage med 11.8 procent. Så hvis du føler dig mentalt uvel-angst, deprimeret eller på anden måde ubalanceret, skal du flytte så meget du kan. Og hvis du er i et overfyldt område, og du finder din angst stige, er det fint at gå lige ud af situationen.

5. Fortsæt med at gøre de ting, der har fungeret hele tiden

Når vi fortsætter med at navigere i vores nye normale, kan du prøve at huske, at du sandsynligvis har gode mestringsteknikker i dit arsenal. I løbet af det sidste år har vi fremhævet masser af ekspertstøttede metoder til de situationer, du måske oplever: installation af nye grænser omkring socialt samvær, håndtering af mennesker, der ikke får vaccineret, nedskalering af medieforbruget, prioriteret (sikker) socialisering, At lave planer for den fremtid, som du kan se frem til (selvom den fremtidige dato, hvor du kan leve dem, i øjeblikket er usikker). Så selvom de scenarier, du befinder dig i, måske bliver mere kompliceret, så prøv at huske, at du ikke er ny på denne-du har erfaring med at navigere i disse udfordringer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.