Få stærkere glutes i en uges lejlighed uden nogensinde at skulle forlade din stue

I dag er en to-for-en. Denne 10-move-serie fungerer dine glutes og ABS på samme tid, og den vil kun tage 10 minutter. Træner og grundlægger af Le Sweat TV, Charlee Atkins, er her for at tale os gennem håndvægtsvingninger, vægtet liggende ben sænker og sit-up/overheadpresser. Du har brug for en yogamåtte og et par håndvægte til denne. Når du vælger dine vægte, skal du gå med hvad der føles ret-de behøver ikke at være super tung for at få mest muligt ud af denne træning.

Dag 3: 15-minutters SLT-skyder træning for ben og glutes

I dag bremser vi med en 15-minutters underkropsserie underlagt af SLT-træner Pamela Trujillo. Vi laver en række lunges og glutebroer på hvert ben og derefter pakker op med klassiske sumo -squats. Denne rutine fungerer bedst, når det er færdigt med et par skydere, men hvis du ikke har noget at lægge rundt i dit hjem, kan du bruge håndklæder eller glatte sokker i stedet. Et par træk i denne serie vil blive gjort med din ryg fladt på gulvet, så Trujillio anbefaler at folde din yogamåtte i halvdelen for noget ekstra dæmpning.

Dag 4: 10-minutters Pilates ben og glutes træning

East River Pilates Trainer Chloe Gregor er her for at lede os gennem en 15-minutters Pilates-rutine, der lover at absolut fakkel vores underlegemer. ”Glute styrke er så vigtig at stabilisere dit bækken, så du bevæger dig bedre, du står bedre, og du træner bedre. Jeg ser glutene som en del af vores kerne, så lad os få dem virkelig stærke, ”siger Gregor. Gør dig klar til at sparke, løfte og pulse din vej til stærkere glutes. Intet udstyr er nødvendigt!

Dag 5: 13-minutters glute-træning i hjemmet

Her laver vi et par runder med træning, der er målrettet mod vores quads og et par målrettet mod vores glutes i denne 13-minutters rutine ledet af træner Liv McLlkenny. Næsten alle de klassiske booty-træningspunkter er redegjort for-squat-pulser, squat-kickbacks, squat crunches og glute broer-i denne ikke-equipment-nødvendige rutine.

Dag 6: Kettlebell ben + glutes træning

Det er kettlebell -dag! Træner Roxie Jones tager os gennem kedellandet og viser os alle seværdighederne: Kettlebell-gynger, Goblet-squats, rumænske deadlifts og glute broer-bare for at nævne nogle få. Hver bevægelse er bestemt til at tone og styrke dine glutes og ben. Du er i brand, når vi er færdige.

Dag 7: Pilates træning for Core + Glutes

Vi er endelig i slutningen, venner! I dag køler vi ned med en træning med lav indflydelse designet til at styrke og strække de overaktive muskler. Denne nedre kerne og glutes rutine ledet af Pilates -instruktøren Chloe de Winter lover at beskatte, men afslappende og kræver intet andet end din yogamåtte. Tag en dyb indånding og klap dig selv på bagsiden for et godt udført job!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.