6 DIY Shiatsu bevæger sig for at gøre før sengen for bedre søvn

For at sprede energi gennem bevægelse begynder en udøver med forsigtigt at manipulere lemmerne og børste kroppen med hænderne og anvender derefter pres på point langs de 12 primære meridianer for at udligne energien og returnere kroppen til en mere jordet følelse af harmoni. "Shiatsu er ikke medicin for alvorlige problemer, men på kort tid kan du flytte din tilstand og ændre, hvordan du har det," siger Flomin.

"Shiatsu er ikke medicin for alvorlige problemer, men på kort tid kan du flytte din tilstand og ændre, hvordan du har det."-Ori flomin

Selvom han siden er vendt tilbage til at give behandlinger personligt, udviklede Flomin i den tidlige pandemi et værksted for folk at lære grundlæggende principper for Shiatsu at bruge på sig selv. ”Pandemien stoppede vores energi. Vi blev låst ned, sidder fast derhjemme og kunne ikke se eller røre ved hinanden, ”siger Flomin.

Brug denne selvhjælp Shiatsu-værktøjskasse fra Flomin når som helst i de to timer før søvn for at slappe af fra at blive forstærket og trangt op hele dagen. Han understreger vigtigheden af ​​at være afslappet og behagelig, mens han forsigtigt udfører disse sekvenser-nøgleordet er ”forsigtigt.”Meridianer er i muskler, men du påfører ikke skade, hvis du ikke rammer de nøjagtige punkter. Tryk bare med fingrene eller håndfladerne i stedet for at massere eller ælte. Tving ikke din vej ind på pletter, der er smertefulde. ”Vær legende, men forsigtig; Det er let at overdrive det, ”siger han.

For arme, skuldre og hænder

1. Med venstre hånd, der holder højre håndled, cirkel højre hånd i begge retninger.
2. Brug venstre hånd til at vrikke hver finger på højre hånd, starte ved håndfladen og bevæge sig ud til fingerspidsen.
3. Holder den højre albue, fold og forlænger den nederste højre arm.
4. Hold højre skulder med venstre hånd og manipulerer den forsigtigt fremad og bagud, og cirkler i begge retninger.
5. Giv den højre arm en lille børste fra skulder til fingerspidser, som om du støver den af. Bemærk, hvordan denne arm føles tungere, længere og mere åben.
6. Gentag på den anden side.
7. Derefter for at åbne brystet: Begyndende i brystbenet, påfør blidt pres for at gå højre fingre langs og omkring venstre knoglen til skuldrene, og gentag derefter på den anden side.

For benene og fødderne

1. Sidder ned på kanten af ​​en stol, med fingrene sammenflettet under højre ben, afhent det og giv det en afslappet ryste. Hold benmusklerne afslappede og passive, og lader ikke hoftefleksorer stramme op.
2. Sæt højre fod ned og kast knæet frem og tilbage, løsne hofte -stikket.
3. Gå ind i en figur-fire position med højre fod på venstre knæ. Støtt ankelen med højre hånd, mens du cirkulerer foden forsigtigt med venstre hånd.
4. Klem tæerne og fold hver enkelt frem og tilbage.
5. Sæt benet ned, børst ned foran og ryggen som du gjorde med armene, fra hofte til fod.
6. Gentag med det andet ben.

For hovedet og nakken

1. Med fingre sammenflettet bag hovedet ved bunden af ​​kraniet, manipulerer forsigtigt hovedet i små cirkler i hver retning og føles vægten på hovedet i håndfladerne.
2. For at lindre komprimeringen, der bygger over toppen af ​​cervikale (hals) rygsøjle, skal du trække forsigtigt op for at hæve hovedet lidt væk fra nakken.
3. Gentag med hænderne, der er spændt omkring dine templer.
4. Børst derefter bagsiden af ​​nakken op til hovedet og ned til skuldrene.

Trykpunkter på de primære meridianer

For disse trykpunkter anbefaler Flomin at holde hver i et par sekunder (en dyb indånding eller to), ikke mere end tre gange.

Himmelens søjle

1. Med begge hænder på én gang, der starter på det punkt lige under den indre kant af hvert øjenbryn, skal du gå fingrene op mod hårlinjen, over hovedets krone og helt ned mod bunden af ​​kraniet på hver side af rygsøjlen. Koble tommelfingrene i de små nicher.
2. Lad hovedet af hovedet falde langsomt og forsigtigt tilbage i dine åbne palmer, mens du trækker tommelfingre ind i nicherne.

Godt i skulderen

1. Med højre hånd skal du let klemme trapeziusmuskelen fra bunden af ​​venstre side af nakken ned til skulderen. Find derefter midtpunktet for Trapezius (det højeste punkt i musklerne mellem nakken og skulderen) og gå dine fingre baglæns lidt ind i følsomheden. Hook fingrene og tryk forsigtigt.
2. Gentag på den anden side.

Høringspalads

1. Giv dit ansigt med begge hænder på én gang, at du starter fra næsen og arbejder udad.
2. For at frigive spændinger langs kæben skal du bringe fingrene lige inde i stødet i midten af ​​dine ører (kaldet tragus) og åbne din mund. Find nichen, der er dannet, når kæben er let åbnet, og tryk ind i den.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.