6 åndedrætsøvelser for at berolige vagusnerven og redde dig fra poopulykker

Nedenfor find seks åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at berolige vagusnerven (og trang til selvudstyr, når du ikke er i nærheden af ​​et badeværelse).

6 Vagus nervedræbende øvelser for at redde dig fra en presserende badeværelsesulykke

1. 4-7-8 vejrtrækning

Denne teknik er også nyttig til søvn og afslapning, ifølge meditation og åndedrætsekspert Kristina Headrick. For at øve 4-7-8-teknikken indånder du ind gennem næsen i fire sekunder, hold din udånding i syv sekunder og udånder i otte sekunder.

2. Tæller dine åndedrag

Vil du have noget enklere? Tæl hvert åndedrag, en for en. "Visualiser luften, der går ind i næsen, og se derefter den komme ud, og man kan tælle den normale vejrtrækningsproces," siger Dr. Dr. Aggarwal. "Hvis du mister sporet, går du tilbage til en og begynder at tælle vejrtrækningen igen. Du gør dette i en ordineret tid."

3. Lav mave inhalerer med en lang udånding

"Jeg kan godt lide at starte alle mæglinger, jeg underviser med en række dybe inhaler med lav mave, efterfulgt af en længere udånding," siger Headrick. "De længere udåndinger er, hvordan du 'hacker' vagusnerven."

4. Link til en tælling

"Tæl din naturlige udånding, og øg tællingen med en eller to åndedræt," siger Dr. Kumar-Singh. "For eksempel, hvis det er en naturlig optælling på to, skal du øge det til tre."

5. Link til en tælling

"Koordiner dit åndedrag med en simpel bevægelse," siger Dr. Kumar-Singh. "Tilføj derefter en anden bevægelse for at forlænge udånding. Start for eksempel med at koordinere din udånding med at sænke dine arme oven over dit hoved, helt ned til dine sider. Tilføj derefter en pause halvvejs ned, før du fortsætter til dine sider."

6. Link til en bekræftelse

"I dit sind, gentag en bekræftelse, mens du udånder," siger Dr. Kumar-Singh. "Så for at forlænge udånderen, tilføj et par ord på bekræftelsen. Sig f.eks. 'Jeg er rolig.'Tilføj derefter og sig' Jeg er rolig og stærk.'"