Sådan spiser du krydret mad, hvis du har IBS, ifølge tarmeksperter

Integrativ medicinsk læge og Glad tarm Forfatter Vincent Pedre, MD, siger, at det at gøre hvad du kan for at rette ubalancer i dit mikrobiome vil gøre din tarm stærkere og bedre i stand til at tolerere krydret mad. En gastroenterolog kan hjælpe med at sammensætte en behandlingsplan, der i sidste ende kan helbrede din tarm. Andre måder at skabe balance på: at tage et probiotikum, spise mere gærede fødevarer, langsomt øge dit fiberindtag og håndtere angst.

2. Nyd de krydret øjeblikke

Dr. Singh råder også folk med IBS om at være betyder, når de vælger at spise krydret mad, spise dem kun lejlighedsvis og ikke regelmæssigt. ”Det blev konstateret, at folk, der spiser krydret mad mere end ti gange om ugen, var 92 procent mere tilbøjelige til at have IBS end dem, der ikke gjorde det,” siger han. Korrelationen viser, at hvis du vil have, at din tarm skal heles, skal du være groet med din varme.

Begge læger påpeger også, at jo varmere skålen er, desto mere sandsynligt er det at forstyrre din mave. Så i stedet for at have det i dit sind, at du aldrig kan have løg, for eksempel, ved du sandsynligvis en teskefuld i din Guac mere regelmæssigt, bare ikke hele veggie terningerne og arbejdet i hver eneste gang.

3. Være strategisk om, hvad du parrer det med

Stegt mad, øl og mejeri er alle andre almindelige risikofødevarer til mennesker med IBS, så dr. Pedre råder folk til at holde sig væk fra dem, når de spiser noget krydret. "Du vil være forsigtig. Har ikke krydret mad med, som stegt brød, ”siger han. I stedet foreslår han at inkorporere nogle krydderier, der faktisk kan Hjælp med IBS, såsom kardemomme, kanel eller ingefær, der hjælper.

Du har måske hørt, at sipping af pebermynte -te med krydret mad kan hjælpe med at afvikle maven, men dr. Pedre siger, at mynte faktisk kan slå tilbage, hvis du har IBS, fordi det slapper.

Okay, så du overdrev det-hvad?

Hvis du fuldstændigt ignorerede alt dette råd (hvem kan modstå Siren Song of Curry?) Og nu føler du, ja, ikke stor, begge eksperter har nogle råd, så du kan komme tilbage til at føle dig normal ASAP. Hvis krydret mad har efterladt dig forstoppet, dr. Pedres anbefaler at nippe til aloe vera juice, der holder fordøjelseskanalen i bevægelse. Hvis diarré er mere proben, dr. Singh foreslår at brygge en kop citronbalsam eller kamille -te, som kan hjælpe med at berolige mavespasmer.

Frem for alt, selvom fordøjelsesprobs seriøst kan sutte, være venlig mod dig selv og huske, at den snart vil passere; At stresse ud vil bestemt ikke hjælpe. Og måske gå lidt lettere på Sriracha -sauce næste gang.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.