5 øvelser i overkroppen kan gøre for at tilføje strøm til deres skridt

2. Dumbbell Push Press

Hvordan gør man det: Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden og knæene lidt bøjet. Hold fast i en håndvægt i hver hånd, hvile dem på dine skuldre med albuerne hævet og håndfladerne mod hinanden. Dyp knæene i en demi squat, skub derefter eksplosivt op med dine ben, når du trykker på vægterne over hovedet for at holde dine biceps i tråd med dine ører, men ikke hyperextending ved albuerne. Sænk håndvægterne tilbage til startpositionen på dine skuldre. Det er en rep.

3. Løber push

Hvordan gør man det: Du vil bruge en kabelmaskine til denne øvelse (eller holde en enkelt håndvægt i den ene hånd). Start med 10 pund vægt, og flyt op derfra, når du bliver stærkere. Stå i en løbers lunge med dit højre ben foran og dit venstre ben strækkede sig bag dig. Hold fast i kablet (eller den frie vægt) med din højre hånd ved din hofte og din arm bøjet ved 90 grader. Bøj din venstre arm ved 90 grader foran dig (som du løb). Kør derefter gennem din højre fod, mens du bringer dit venstre knæ op til hoftehøjde, når du bringer din højre arm fremad og svinger din venstre arm tilbage (vedligeholdt L-formet i hver). Vend tilbage til start for en rep. Gentag et komplet sæt på hver side i en runde.

4. Lat-rulle

Hvordan gør man det: Brug en pull-down-maskine med en bred bjælke fastgjort til remskiven til denne. Sid på bænken og sørg for, at knæpuderne justeres til din højde. Puderne hjælper dig med at forhindre dig i at løfte din krop op. Tag fat i stangen med begge dine hænder lidt bredere end skulderafstand fra hinanden. Læn dig lidt tilbage og hold dit hoved på linje med din rygsøjle. Bring stangen ned, indtil det er ved dit bryst, når du trækker skuldrene bredt og ned, og engagerer dine rygmuskler. Derefter strækker du langsomt armene op igen for en rep.

5. God morgen

Hvordan gør man det: Du skal bruge et squat rack til denne øvelse. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, vendt væk fra stativet, med en barbell, der hviler over din øvre ryg langs skuldrene, ikke din hals. (Start med bare at bruge baren og tilføje vægt, når du skrider frem.) Hold stangen på plads og løft den ud af racket ved at skubbe med dine ben. Tag et par skridt fremad fra stativet. Stående lodret, stag din kerne og hold dine skuldre trukket tilbage. Tag en dyb indånding og hængslet på hofterne, ikke din talje, hvilket tillader en let bøjning i dine knæ. Hold ryggen fladt, og start med at bringe din overkropp parallelt til jorden. Læn dig fremad, indtil du føler en strækning i dine hamstrings, og derefter, når du udånder, vender flytningen til at stå lige op for en rep.

Phew! At lære at løfte tunge vægte kan være skræmmende. Læs hvordan Chinae Alexander overvinde sin frygt og det uventede sted, hun fandt sin magt. Plus, det er derfor, disse typer styrketræningsbevægelser kan hjælpe med at tilføje år til dit liv.