Hvordan man bliver forelsket i at køre-selvom du hader det

Hvis dette lyder velkendt, er den første ting at huske, at det ikke er formodet At se smuk ud, og det er sportens skønhed. ”Jeg er ligeglad med, hvor 'god' eller 'dårlig' du er, det er svært for alle,” siger Siik. ”Derfor er belønningen så enorm-det handler om så autentisk og ægte, som arbejdet bliver. Men på grund af dette er folk flov."

Han tilføjer, at hvis usikkerhed får det bedste af dig, hjælper det med at deltage i en løbsklasse, hvor hver person i gruppen gør det samme og koncentrerer sig om deres egen træning. ”Du går tabt i havet af alle andre, og det bliver meget mindre skræmmende,” siger han. ”Ved, at det er okay at føle sig utilpas i din krop, men hvis du giver det en chance, vil dette ubehag ændre sig meget hurtigt."

Hvis du løber ondt, skal du ikke bebrejde det automatisk ved at køre

En af grundene til, at jeg personligt ikke elsker at løbe, er fordi det bringer alle slags ømheder og smerter ud, som jeg normalt ikke oplever i mine træningssteder-en stabby-følelse i mit knæ et minut, en ankel eller en skinneben den næste. Jeg har altid tilskrevet dette til dårlig løbende form, men Siik siger, at der ikke er sådan noget.

”Ingen har den ultimative løbende form,” påpeger han. ”At køre moderat bør ikke skade dig, men det udsætter andre skader og ubalance hele tiden. Skader er den ene ting, folk skylder på at løbe, men det er normalt noget andet i deres liv, der løber værre gør værre."

Så hvis din korsryg begynder at ømme efter en kvart kilometer på joggestien, kan det være fordi du bruger for meget tid på en cykel hver uge og ikke nok tid på tværtræning. I mit tilfælde har jeg mistanke. Den eneste måde at vide med sikkerhed er at spørge en ekspert, siger Siik. ”En god løbende coach vil give dig så meget værdifuld information,” siger han.

Hvis du keder dig på løbebåndet, kan du prøve at lave intervaller

For mange mennesker er det aldrig så sjovt at bruge en time på en løbebånd med en enkelt hastighed og hældning. Derfor, hvis du laver en solo indendørs løb, siger Siik, at det er vigtigt at gøre det mentalt engagerende-og den bedste måde at gøre det på er gennem intervaltræning.

Hvis du ikke rammer en løbsklasse, er der masser af træningsplaner,. ”Du skal have en plan, eller du kan ikke løse den kedsomhed,” proklamerer Siik. ”Når din træning er smukt struktureret, bliver dit sind en switch og kørsel bliver en søgen og en udfordring."

Bortset fra det anbefaler han at komme forberedt med en morder,. Og hvis du har en løbebånd derhjemme, skal du sørge for, at du lægger det et sted inspirerende. ”Sæt et spejl foran det, læg et lys der. Tilføj fem ting, der kun er til det rum, og du bruger det ikke til et tøjtørrende rack, ”lover han.

Hvis det er svært at trække vejret, når du løber, skal du starte lys og løbe tidligt (men ikke også tidlig)

Der er ikke noget galt i at holde dine løb langsomt, når du lige er i gang-og du behøver bestemt ikke at følge med alle omkring dig. ”De mest almindelige grunde til, at jeg hører fra folk, der ikke kan lide at løbe, er” Jeg er ikke god til det ”og” det er svært at trække vejret, ”siger Saremi. ”Som jeg altid reagerer, 'Så hvad?'og' Du kører sandsynligvis henholdsvis for hurtigt, '."

Det tidspunkt på dagen, du kører, kan også have indflydelse på, hvor hurtigt du vil gå mod sofaen, siger Siik. ”Kør ikke, når det er virkelig varmt eller koldt, da begge kan lægge en rigtig stor belastning på din krop,” tilbyder han og bemærker, at koldluftskvalitet faktisk er værre. “Find den rigtige temperatur, og programmer dit løb omkring det. Midt om morgenen er virkelig god, før rush-time."

Men måske endnu vigtigere er det vigtigt at indse, at kørsel ikke er let for nogen-endda den mest rutinerede marathoner. "Tankegang er enorm her: Hvis du nærmer dig en ny form for træning eller livsstilsændring med forventningen om, at det vil være let, føle dig naturlig eller give dig øjeblikkelige resultater, vil du blive modløs og holde op," siger Saremi. Plus, tilføjer Siik, at skubbe dig selv til din grænse er det, der i sidste ende giver dig den hormonelle respons kendt som løberens høje. Så næste gang jeg leder efter lidt af en brummer, vil jeg prøve?-af et livligt løb ved stranden.

Dette er de bedste og værste tider i måneden at køre, baseret på din hormonelle cyklus. Og her er hvor ofte du skal snøre dine sneakers hver uge, ifølge dine løbende mål.