Ny til styrketræning? Celeb -træner Jason Walsh siger at starte med * denne * mange ugentlige træning

Berømtheder som Emma Stone, Mandy Moore og Alison Brie har Stærke, tonede bods. De arbejder hårdt for dem, ligesom resten af ​​os blot mennesker. De har stadig nogle hemmeligheder at dele: Ifølge deres træner Jason Walsh, grundlægger af Fitness Space Rise Nation, startede de stjernespækkede træningskrigere langsomt i deres styrkeuddannelsesrutiner og øgede intensiteten derfra.

For det meste siger Walsh, at hans klienter holder deres første træning til mindst to dages styrketræning om ugen-især hvis de ikke er vant til at træne regelmæssigt.

Selvom du sandsynligvis har set sten, der deadlytter tunge vægte på 'gram, bookede hun ikke latterligt lange træningssessioner med Walsh fra get-go. For det meste siger Walsh, at hans klienter holder deres første træning til mindst to dages styrketræning om ugen-især hvis de ikke er vant til at træne regelmæssigt. "Mange af mine klienter kommer til mig, før de har et projekt det meste af tiden," fortalte han selv. "Det er bedre på denne måde end at prøve at gå alt ind og blive frustreret eller såret."

Fordi overtræning, når du ikke har udarbejdet regelmæssigt, vil sætte dig på den hurtige spor til udbrændthed, skade og overdreven ømhed, sørger Walsh for, at hans klienter opfylder deres langsigtede mål ved at starte med det grundlæggende for at opbygge styrke. Til sidst kommer de ind i den hårdere ting-lignende super-svedende, cardio-tung træning-når de føler sig godt tilpas.

Efter at have trænet hårdt-selvom bare i et par dage om ugen!-Du begynder at bemærke en forskel, tilføjer han. "Når musklerne er stærke, understøtter de skeletsystemet, og du vil blive overrasket over, hvor meget mere du kan komme ud af konditioneringen [træning], som du ender med at gøre," forklarede Walsh. Hej, fordelen ved at være en total chef på dine foretrukne træningspas, hvad enten det er at køre intervaller eller Pilates, måske alene være værd at følge Walshs ekspertråd, ret?

Her er den olympiske skiløber Lindsey Vonns go-to kerneforstærkende træk. Eller mød den træner, du har brug for at vide, om du vil opbygge en vis alvorlig styrke.