Har et stort løb, der kommer op? Sådan forbereder du sig mentalt som en professionel

Når du tilmelder dig en race-om det er et maraton, en 5K eller din årlige familie Tyrkiet Trot-Det er let at forestille dig selv at krydse målstregen i en blæsning-Glory-værdig mode. Men efter uger eller måneder med træning er det sikkert at antage et par distraktioner, udfordringer eller mindre festlige øjeblikke er kommet din vej. (Hej, gnidning. Hej, Achy Hamstring. Hvad sker der, sort tånegl?)

Så med den store dans i horisonten, hvordan glemmer du blemmer, blå mærker og dårlige træningsløb (de sker!) og fokusere på det mål, du satte for så mange måneder og miles siden? Pas på dette råd fra fem erfarne løbere og start med at få dit hoved i spillet.

Rul ned for at se, hvordan 5 Pro Runners, Coaches og Marathoners Psyche selv op på løbsdagen.

Neely Spence Gracey

Professionel langdistance-løber til Adidas

"Ugen med et stort løb, jeg kan godt lide at gennemgå min træningslog og gå tilbage i månederne med forberedelse-og miles af blod, sved og tårer-jeg har lagt i træning til denne begivenhed. Dagen før løbet spiser jeg altid Margherita Pizza, som er min valg af kulhydrat. At have et konsistent måltid, som jeg kender, sidder godt og brændstof til mig til løbsdag hjælper mig med at komme i racetilstand. Derefter, morgenen på løbet, sørger jeg for, at jeg er op mindst tre timer før starten. Jeg laver en meget langsom og nem, en kilometer, ryster jogget for at vække min krop op, så drikker jeg lidt kaffe for at få et koffeinforøgelse. Da jeg kaffe tilspidser ugen med den race-middel, eliminerer jeg al koffein-jeg ser virkelig frem til min race-dagsdrink og det løft, der får mig i zonen til at udføre."

Candice Huffine

Model, marathoner og skaberen af ​​Day/Won

”Jeg bliver skør nervøs i uger, der fører op til en race-især et stort som et maraton, som jeg hurtigt nærmer mig den 5. november! [Redaktørens note: Huffine kører New York City Marathon.] Men jeg har ingen skam i bogstaveligt talt at tale med mig selv og minde mig selv om, at jeg kan gør dette. Jeg gentager ting som, 'Du ved, du kan."Du tilmeldte dig dette," du lægger arbejdet ind, "der er intet at være bange for," tænk på, hvor stolt du er, når du er færdig, "Du har dette," Pige, du er fantastisk, ' og 'tænk på de episke fotos!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Professionel langdistanceløber til Oiselle

”Jeg går normalt gennem et minefelt af følelser før et stort løb. Jeg er sikker på min træning og mine evner, men der er altid tvivl om, at kryber ind: hvordan vil jeg føle mig på løbsdagen? Gjorde jeg nok? For meget? Men jeg tror, ​​dette er alle normale tanker at have som løber, uanset hvilket niveau du er på. Vi bryr os så dybt over, hvor meget vi har investeret i vores løb, at vi bare ønsker at bevise alt vores hårde arbejde. Før og under løbet kommer mine mantraer fra Stenet Film: 'Du skal slå og fortsætte med at slå' til du ikke kan slå ikke mere. Ingen smerter, ingen smerter.'"

Mary Johnson

Sub-Elite Runner, USATF-certificeret coach og grundlægger af Lift.Løb.Udføre

”Jeg er virkelig stor til visualisering, og jeg starter faktisk min race prep -visualisering i dagene, uger og måneder, der fører op til et stort løb. Når jeg træner, kan jeg godt lide at forestille mig, at jeg løber til målstregen. Hvis jeg allerede kender kurset, kan jeg godt lide at implanterer mig mentalt på forskellige steder langs det og forestil dig, at jeg med succes kører det. Jeg kan også godt lide at få så meget søvn som muligt, der fører op til løbet. Jeg sover generelt ikke meget natten før-who gør?!-Men hvis jeg har sovet godt hele ugen, understreger jeg ikke det, og det sætter positivt min tankegang fra start."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Social Media Assistant Manager og skaber af Running and the City

”Jeg kan godt lide at holde dagen før løbet så stille som muligt. Jeg får normalt en god film eller en inspirerende bog og prøver at give mig selv tre til fire timers alene tid. Hvis jeg kører et lokalt løb, forlader jeg ikke lejligheden eller henter telefonen. Jeg får bare mine tanker sammen for at forberede mig til den udfordring, der ligger foran os. Jeg kan også godt lide at visualisere, hvordan jeg vil tackle hver del af kurset. Jeg opdeler det i sektioner, skaber en klar plan og kortlægger min strategi. Jeg tænker på at starte konservativt, fordi jeg elsker at føle mig stærk i de sidste par miles. Så tænker jeg på mine mål for race-ikke bare tempo eller finish tid, men også hvad jeg vil komme ud af det. Mange gange er målet at nyde hvert sekund og prøve at værdsætte det faktum, at løb er en fantastisk gave."

Nu hvor du har nogle pro -tip til, hvordan man mentalt forbereder, her er to hastighedstræninger til at hjælpe dine fysisk med at blive klar til løbsdag. Plus, hvor mange dage skal du køre hver uge.

Mere fra De Forenede Stater til løb