5 hemmeligheder for at forblive sund denne kolde og influenza sæson

Den forkølelse er en af ​​de mest frygtede dele af disse kølige vintermåneder. Og selvom det kan virke uundgåeligt (din s.O. er sygt; Dine kolleger falder som fluer; Snød katten bare?), der er videnskabsstøttede måder at holde disse icky bakterier i skak.

Bevæbning af dig selv starter med et holistisk syn på helbredet, siger Kelly Reynolds, ph.d., en mikrobiolog og lektor ved University of Arizona. Det betyder at se ikke kun hvad der kommer på din krop (hej, håndrenser!) men også inde i det.

Fortsæt med at læse på 5 måder at holde forkølelse i skak.

1. Drik op

H2O, det er. Mens overskydende alkohol kan dæmpe dine hvide blodlegemernes evne til at dræbe vira, hjælper vand med at holde dig i top-top, koldbekæmpende form. Det er især vigtigt, når du flyver, fordi den lave luftfugtighed i et fly kan tørre slimet på din næse og hals, hvilket gør dig mere sårbar over for vira.

2. Se uret

At vaske dine hænder er bydende nødvendigt, når det kommer til at bekæmpe bakterier, fordi åndedrætsvirus kan overleve på plastoverflader i 24 timer. Det betyder, at selvom du undgår at sidde ved siden af ​​nogen, der snus på kontormødet, kan du stadig hente vira, hver gang du rører ved en elevator -knap, et metrosæde, en salgsautomat (listen fortsætter).

Vask vil zap disse cooties, men langt de fleste mennesker skrubber ikke længe nok. ”Den mest effektive måde er 20 sekunder eller længere,” siger Reynolds. ”Og det er lang tid.”Reynolds påpeger, at de automatiske vandhaner kun kører i syv-sekunders klip i sit eget kontors badeværelser. ”Så jeg laver tre cyklusser. Tiden er den vigtigste faktor.”Og vær ikke en wimp om det-betydningsfulde gnidning bogstaveligt talt hjælper med at arbejde bakterier væk, og sæbe sager kun hjælpe årsagen.

3. Stop med at røre ved dit ansigt

Bakterier er overalt-og temmelig meget uundgåelige. Men "bakterier kan sidde på dine hænder hele dagen og ikke forårsage et problem," siger Reynolds. ”Det er kontakt til ansigt, der fører til transmission.”Og folk har en tendens til at røre deres ansigt mere end tre gange hver time, har forskere fundet. Det kan være en hård vane at bryde, men at gøre en bevidst indsats for at holde dine vitter væk fra dit krus kan øge dit helbred i vinter.

4. Spis rigtigt og træne

Et velafbalanceret måltid er altid en god idé, endnu mere i den kolde sæson. Korrekt ernæring hjælper dit immunsystem med at forblive stærk, siger Reynolds og spiller en stor rolle i den holistiske wellness -plan. Det er vigtigt at svede det ud på gymnastiksalen, for at forestille din krop styrker dit immunsystem. Faktisk en undersøgelse i American Journal of Medicine fandt, at mennesker, der for det meste var stillesiddende (deres fysiske aktivitet, var begrænset til at strække en gang om ugen) fangede forkølelse tre gange oftere end en gruppe, der har til opgave at arbejde med moderat intensitet fem dage om ugen. ”Træning opvejer kimrisikoen for gymnastiksalen,” siger Reynolds. Bare sørg for at tørre den maskine ned før og efter din sved sesh.

5. Vær altid forberedt

Desinficering af håndgel kan gøre meget godt, når du er på farten. Og selvom der er bevis for, at visse regulerede ingredienser som triclosan potentielt kan forårsage, at bakterier bliver resistente over for disse kim-killerere, forbliver alkoholbaserede sanitisatorer meget effektive. ”De dræber bakterier, og der er overhovedet ingen beviser for, at den svækker vores immunitet eller skaber mutante bakterier,” siger Reynolds. Se efter en håndgel, der har mindst 50 procent alkohol eller ethanol for at sikre, at det er en effektiv bug-morder.

Føl snifflerne på trods af din bedste indsats? Dette er, hvad en ernæringsfysiolog spiser, når hun begynder at føle sig syg. Og her er syv ekspertstøttede tip til at forblive sunde midt i influenzasæsonen.