5 humør-boostende tip til din morgenrutine, hvis du får vinterblues

1. Vågn op på samme tid hver dag (inklusive weekender)

Et almindeligt symptom på SAD er en ændring i søvnkvaliteten og mængden-enten sover mere eller mindre. Derfor. Sersecíon anbefaler at holde sig til en planlagt sengetid og vågentid, der ikke svæver. Dette kan give dit sind og din krop en rutine, det kan stole på-og potentielt beskytte dig mod triste-relaterede ændringer, der involverer søvn-vågne cyklus. Dette kan også hjælpe med at bremse med at overvinde og lange, som kan være at sprænge kvaliteten af ​​din natlige hvile, ifølge Mayo Clinic.

2. Vågn op med naturligt lys eller simuleret naturligt lys

Da manglen på lys i vintermånederne kan bidrage til SAD, er det vigtigt at opsuge det så meget som muligt. Dr. Sersecíon anbefaler at grundlægge din morgenvækst med lyst sollys fra et åbent vindue eller en sollysimulerende lampe. Denne type lampe efterligner naturligt lys og har vist sig at ændre hjernekemikalier relateret til humør (mere om bedste praksis senere). Bare rolig, det betyder ikke, at du skal stige op, når solen gør det, bare sørg for at få lidt tiltrængt lys inden for en time efter at have vågnet op, ifølge Mayo Clinic. Dette kan se ud som at holde dine gardiner åbne om morgenen eller bytte dine sort-out gardiner med rene nuancer.

3. Bliv aktiv på en måde, der fungerer for dig

Ud over at vågne op med sollys, dr. Sersecíon siger, at det at blive aktiv er en enorm måde at forsvare sig mod trist. Træning er fremragende til kroppen og hjernen, delvis, fordi den frigiver en masse følsomme kemikalier, som dopamin, epinephrin og serotonin, der kan øge dit humør. Uanset om du foretrækker at komme ud på et løb om morgenen eller holde dig til din frokosttid, er det vigtigt at holde det konsekvent. Når dagene bliver grå og din vilje til at træne aftager, vil det være lettere at stå op og flytte, hvis aktiviteten allerede er indgroet i din rutine. Du kan også tilmelde dig en fitness -klasse eller planlægge træning med en ven om aftenen for at undgå nedgangen, der følger med tidlige solnedgange. Måske den bedste del ved at tilføje bevægelse til din dag for at hjælpe med at beskytte mod trist? Du behøver ikke at lave superintense træning-en daglig 10 til 15 minutters gang kan være virkelig fordelagtigt for dit sind, siger Dr. Sersecíon.

4. Spis en næringsstofpakket morgenmad så ofte du kan

At spise måltider, der er afbalanceret og fulde af protein, vitaminer, fedt og kulhydrater, er en meget vigtig praksis for at bevare dit samlede velvære. Så når det kommer til dit første måltid om dagen, kan det at føre op med næringstæt mad hjælpe med at regulere dit humør og energiniveauer hele dagen, siger Dr. Sersecíon. På den måde, når triste symptomer rammer, vil du ikke også kæmpe med lavt blodsukkerniveau eller fuld hanger raseri, der fuldstændigt ødelægger dit humør. Igen er det virkelig nyttigt at have en rutine ned, når det bliver hårdt, så det er vigtigt at have et par go-to afbalancerede morgenmad i din baglomme til, når trist sæson er i fuld gang.

5. Brug en trist lampe 30 minutter dagligt allerede i september

Let terapi er ikke så let som at tænde på din skrivebordslampe i et par minutter, men når det gøres korrekt, kan det være virkelig effektivt for mennesker med trist. For det første vil du sikre dig, at din lampe er trist-certificeret og giver 10.000 lux lys. Derefter er det en god ide at børste op på bedste praksis, når du bruger din lampe-lignende siddende 16 til 24 tommer fra lyset i 30 minutter dagligt, helst på samme tid.

Du vil også starte ASAP. Dr. Sersecíon anbefaler at komme ind i vanen, så snart du kan om efteråret. Det kan føles som en ubrugelig strategi, hvis du ikke er i den tykke af din triste trylleformular, indtil, siger, midt i februar, men det er hele pointen. Det langsomme fald i sollys er en del af det, der forårsager trist, så det er faktisk super vigtigt at bruge lysbehandling som en forebyggende foranstaltning.

Hvad skal man huske, når man bruger disse sæsonbestemte depressionstips

I slutningen af ​​dagen kan det være virkelig frustrerende at blot have fire til fem færre timers sollys hver dag, især når det har så stor indflydelse på din mentale sundhed. Hvis disse sæsonbestemte depression tip ikke hjælper-dr. Sersecíon anbefaler at røre base med en betroet udbyder om andre trin, du kan tage, som at supplere D -vitamin, tale med en terapeut eller tage medicin. At leve med sæsonbestemt depression kan være en kamp, ​​men der er måder at gøre vintermånederne lidt mere tålelige-og forhåbentlig endda underholdende.