Hvordan nedsænkende dit ansigt i en skål isvand hjælper med at berolige angst på få sekunder

Når det er sagt, når du bruger dette hack som en mestringsteknik, dr. Ho understreger, at målet er ikke for at stoppe din vejrtrækning markant eller sænke din hjerterytme. I stedet sender korte oplevelser med koldt vand eller kolde genstande, især når kulden rammer ansigtet og næsen, en besked til vagusnerven, der styrer det parasympatiske nervesystem kendt som resten og afslapningssystemet.

”Når det parasympatiske nervesystem er aktiveret, regulerer det og bremser din hjerterytme og vejrtrækning og fører til en samlet følelse af ro for mange mennesker,” Dr. Ho forklarer. ”Det signalerer også til din hjerne og krop, at der ikke foregår nødsituation her og derfor hjælper dig med at slappe af og nulstille fra en stressende situation."

Den bedste del af denne mestringsteknik er, at det er meget let at gøre-alt hvad du har brug for er en skål, vand og is. Og dr. Ho siger, at det fungerer inden for få sekunder til minutter for at hjælpe med at berolige dig. Bliv ved med at rulle for at lære at gøre det.

Sådan aktiveres dykningens tilbagesvaling med isvand

Instruktionerne er ret ligetil: Start med at fylde en skål (ideelt set en der kan passe hele dit ansigt) med vand og is. Sænk derefter dit ansigt i isvandet i 10-15 sekunder. Gentag efter behov. Det vigtigste er, vær blid med dig selv. ”Sænk ikke dig selv til det punkt, hvor du har lyst til at trække vejret eller kvæler,” Dr. Ho siger.

Hvis det ikke er praktisk at dyppe dit ansigt i isvand, eller hvis det bare ikke er praktisk at gøre på det tidspunkt (som hvis du er ude og omkring), er der andre måder at aktivere dykkerfleksen. Dr. Ho anbefaler at placere en lille baggie med isterninger eller et iskoldt håndklæde på dit ansigt. Sprøjt koldt vand på dit ansigt vil også gøre susen. Eller endnu bedre, tag et koldt brusebad. Og hvis du er i en knivspids, kan gnide isterninger på dine håndled og templer også give en vis lettelse.

Dr. Ho foreslår at bruge denne teknik, når du føler dig overvældet, under ekstrem stress eller føler angst eller et panikanfald, der udvikler. Og selvom du ikke føler dig særlig stresset eller ængstelig, tilføjer hun, at det kan være en dejlig lille selvplejebehandling midt i en travl dag.

En anden ting at bemærke: Selvom dette trick kan hjælpe de fleste mennesker med at føle sig bedre, skal nogle mennesker tage forholdsregler eller undgå det helt. Især dr. Ho siger, at hvis du har en hjertesygdom (eller en familiehistorie med hjertesygdomme), lav hjerterytme på grund af medicin, åndedrætsbesvær, en fobi af vand eller andre større medicinske problemer, skal du konsultere med en medicinsk professionel først, før du prøver denne teknik til dig selv.