5 Happiness-boosting ting at gøre inden årets udgang, ifølge en positiv psykolog

5 End of the Year Lykken tip fra en Harvard -professor i positiv psykologi

1. Gentag en positiv bekræftelse for dig selv

Selv hvis du er i lejren, der mener, at positive bekræftelser føles saccharine, skal du overveje den forskning, der viser, at de kan være et effektivt middel til at øge trivsel og formildende stress. "Tag et par øjeblikke hver dag fra nu til udgangen af ​​året for at øve positive bekræftelser og sige noget i retning af: 'Jeg er værd at den tid og kræfter, det tager at have tendens til mine behov og pleje min lykke,'" siger Dr. Dr. Dattilo. Skriv det på en post-it-note, gør det til din telefons startskærm, eller gentag den bare for dig selv, når du har et ekstra øjeblik.

2. Vurder dine værdier

Afslutningen af ​​året er også et godt tidspunkt at gøre status over det, du tror på, siger Dr. Dattilo. Du kan stille dig selv spørgsmål som:

• Hvilken type forælder vil jeg være?
• Hvilken type romantisk partner vil jeg være?
• Hvilke kvaliteter værdsætter jeg mest i mine venskaber?
• Hvad er mest vigtigt for mig om min uddannelse eller karriere?
• Hvilket bidrag vil jeg gerne yde til mit samfund?
• Hvad betyder det at værdsætte selvpleje?

"At kende svarene på disse vil hjælpe med at guide målsætning, beslutningstagning og hjælpe dig med at prioritere din tid, kræfter og energi i det nye år," tilføjer Dr. Dattilo. Sørg for at stille dig selv disse spørgsmål ofte-ikke lige Når endnu et år er ved at afslutte.

3. Find din "hvorfor"

Autopilot er en nyttig tilstand at være i, når du tjekker din opgaveliste på arbejdet eller kører ærinder, men Dr. Dattilo advarer mod at bruge for meget af dit liv på at føle sig frakoblet fra "hvorfor" bag det, du laver. "Det er sandsynligt, at du ikke altid føler dig motiveret til at gøre de ting, du har brug for eller endda ønsker at gøre. At minde dig selv om, at du er værd at gøre det, kan hjælpe med at motivere dig, ”siger hun.

Forskning bekræfter, at det at have et formål øger sundhed og levetid, så start med at spørge dig selv: "Hvorfor gør jeg det?"Og stop ikke.

4. Accepter dit liv som det er lige nu, men hold kontakten med hvordan du vil have det at være

”Selvom det er vigtigt at have mål, kan lykke forblive undvigende, hvis vi fokuserer for meget på at ønske, at tingene skal være forskellige. Overvej at vedtage en praksis med radikal selvacceptation, som er det aktive valg og vilje til at have tingene til at være som de er, simpelthen fordi de er, "siger Dr. Dattilo. "Radikal selvacceptation kan være magtfuldt transformativ og vigtig for autentisk og langvarig lykke."Fra dette sted med radikal selvacceptation kan du foretage værdidrevne ændringer i dit liv uden at være hård mod dig selv.

5. Værdsat hvad du har

At øve taknemmelighed er en af ​​de mest forskningsstøttede måder at udjævne din lykkepraksis, så sørg for at bruge lidt tid på at tage lager på, hvilke dele af dit liv føles glædeligt og sikkert. "Vi ved, at en taknemmelighedspraksis er forbundet med mere positive følelser, lavere angst, forbedret perspektivoptagelse og forhold af bedre kvalitet. Ved at have påskønnelse af de udfordringer og tilbageslag, vi har overvundet, udvikler vi desuden modstandsdygtighed og tillid til vores evne til at håndtere udfordringer og tilbageslag i fremtiden. Dette opfordrer til gengæld os til at sætte mål og føle os optimistiske med hensyn til vores evner til at nå dem, ”siger Dr. Dr. Dattilo.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.