Alt, hvad vi ved om at holde dit hjerte i tip-top-form, ifølge kardiologer

Desuden er styrketræningsøvelser også gode til hjertesundhed. Især anbefaler kardiologer at inkorporere disse hjertesunde, styrkeuddannelsesøvelser i din rutine: squats, lunges, bænk og skulderpresser og planker.

Søvn påvirker også hjertesundhed

I øjeblikket ved du sandsynligvis, at det er en betydelig bidragyder til det generelle helbred, men det er også vigtigt for at føre et hjerte sundt livsstil i særdelen. Dårlig søvn kan have negativ indflydelse. Endnu mere af en grund til at arbejde på at intensivere dit søvnspil i 2022.

Og kl. 22 er den ideelle hjertesunde sengetid

Apropos søvn, en ny undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal foreslår det hvornår Du falder i søvn betyder også noget. Ifølge undersøgelsen er det ideelle, hjertevenlige sengetid engang inden for kl. 10 om natten om natten. Forskere kiggede på over 10 000 forsøgspersoner og fandt, at de, der faldt i søvn mellem kl. 22 og 10:59,.m. Havde de laveste forekomster af hjerte -kar -sygdom.

Hydrering påvirker også hjertesundhed

Det er vigtigt at forblive tilstrækkeligt hydreret. Stadig er kronisk dehydrering almindelig, og ny forskning antyder, at der er en sammenhæng mellem hydrering og hjertesvigt.

Selvom der skal gøres mere forskning for at afgøre, om dehydrering er en direkte årsag til hjertesvigt, antyder denne forskning at forblive tilstrækkeligt hydreret kan have forebyggende fordele.National Academy of Sports Medicine (NASM) anbefaler mænd at drikke 128 oz. vand dagligt og kvinder spiser 96 oz.-Centers for Disease Control (CDC) tilbyder ikke vejledning om daglig vandindtag.

Disse er de bedste hjertesunde proteiner

Mens ens hele diæt bidrager til det samlede hjertesundhed, spiller protein især en stor rolle. De mest hjertesunde proteiner inkluderer dem, der stammer fra plante (tænk bønner, linser, kikærter og tofu), ifølge AHA og kardiolog Alejandro Junger MD, grundlægger og medicinsk direktør for det rene program og bestsellerforfatter til Ren ($ 10). De er også tilfældigvis de valgte proteinkilder i de blå zoner, fem regioner rundt om i verden, hvor folk regelmæssigt bor for at være mindst 100 år gamle i godt helbred. Desuden viser nyere forskning, at det at spise en plantebaseret middag sænkede risikoen for hjertesygdomme markant sammenlignet med at spise en middag fuld af raffinerede kulhydrater og kød.

Derudover er nødder også gode til hjertesundhed takket være antioxidanter, der hjælper blodstrømmen. Og vilde fisk er en stor kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er knyttet til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Olivenolie er den bedste madolie til hjerte -kar -sundhed

I år frigav AHA en formel erklæring, der dækker de 10 centrale diætfunktioner, der fremmer hjertesundhed. På det listede det væske, ikke-tropiske planteolier, såsom dem, der stammer fra oliven eller solsikker, som de mest hjertesunde til at lave mad med. Lisa Moskovitz, RD, CDN, administrerende direktør for NY Nutrition Group og forfatter af Kernen 3 Sundt spiseplan, tidligere fortalt Godt+god At dette skyldes tropiske olier som kokosnød eller palmeolie med højere mængder mættet fedt, hvilket kan øge LDL -kolesterol og risiko for slagtilfælde eller hjertesygdomme.

Det er vigtigt at spise rejsevenlige snacks

Mens du rejser, er du næsten garanteret at tilbringe lange perioder stillesiddende. Hvad mere er, rejser kan tage en seriøs vejafgift på din krop. Tamanna Singh, MD, en doktor i klinisk kardiologi og kardiovaskulær medicin på Cleveland Clinic, tidligere fortalt Godt+god Denne flyrejse kan føre til træthed, ubehag i maven og dehydrering på grund af udsvingene i iltniveauer, lufttryk og temperatur.

Med det i tankerne er det super vigtigt at brænde din krop korrekt, mens du rejser. Kardiolog-godkendte rejsesnacks inkluderer vand og elektrolytter, kokosnødevand, frisk frugt og højprotein-hele fødevarer såsom yoghurt, hårdkogte æg eller jordnøddesmør.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.